Щоб удар кулаком був сильним, необхідно не просто тренуватися, а розуміти, яким чином формується сила, необхідна для нанесення потужного удару.
Існує декілька технік, які дозволяють бити кулаком по-справжньому потужно і сильно.
Технічні нюанси, які слід запам'ятати
Сильний удар формується не тільки завдяки високій швидкості, але і власної ваги. Якщо вкласти свою масу тіла повністю, результат буде максимально потужним. Уникнути вивихів дозволяє дотримання правильної техніки виконання, яка передбачає те, що руку ніколи не распрямляют повністю, а удари наносять під різними кутами. Вони приносять суперникові по-справжньому серйозної шкоди.
Відіграють не меншу роль для сили удару. Їхнє становище і рух мав би підпорядковуватися наступним нюансам:
- Стопи необхідно розставляти ширше плечового пояса.
- Розворот стопи роблять в сторону руху, яке здійснюють рукою, при цьому завжди спочатку піднімається п'ята.
- Коли відбувається удар правою рукою, ліва стопа не зрушується, підводиться п'ята правої і навпаки.
Правильне положення стоп дозволяє наносити набагато сильніші і потужні удари, але не є єдиним моментом, який слід враховувати.
Про що ще необхідно знати для додання удару кулаком сили?
- Коліна потрібно тримати трохи зігнутими, переносячи вагу власного тіла вперед.
- Під час нанесення удару стегна повинні розгортатися в ту сторону, в якій знаходиться суперник.
- У близькому контакті підвищити силу удару дозволяє повне рух всього корпусу.
- Не можна тягнутися вперед. Тулуб має розгортатися різко.
- Відведення руки назад під час замаху дозволяє супернику передбачити і попередити удар.
- Кулак, завдаючи удару, потрібно стискати настільки сильно, наскільки це тільки можливо.
- Кожен новий удар здійснюють з видихом повітря.
Ці вимоги повинні дотримуватися не окремо, а одночасно!
Вправи на розвиток сильного удару
Щоб бити кулаком потужно і сильно, необхідно ще й тренуватися. Цьому сприяє комплекс вправ.
набивання м'яча
Щоб виконати вправу, необхідно мати досить вільного місця. М'яч слід брати важкий. Найкраще підійде той, з яким тренуються боксери. Альтернативним варіантом стане баскетбольний м'яч.