Як встигати робити багато, але не на шкоду власному здоров'ю? Що таке біоритми, як прислухатися до власного організму і не порушити його роботу? На ці та інші питання відповість експерт Passion.ru.
Біоритми - річ напрочуд цікава і загадкова. Про те, як подружитися з ритмом власного організму, сьогодні розповідає Passion.ru.
У наші дні життя людини підпорядкована скаженому темпі, і дуже часто в нескінченній гонитві за своєю мрією ми забуваємо про власні біоритми. Але ж прислухаючись до природних ритмів організму, можна так організувати свій графік. що вміння опинятися в потрібний час в потрібному місці, і бути при цьому в прекрасній формі. стане абсолютною реальністю.
Що таке біоритми?
Людина тісно пов'язаний з природними циклами і завжди чуйно реагує на сонячну активність. зміну пір року, припливи і відливи. Іншими словами, можна виділити кілька основних біоритмів: добові, місячні, сезонні і річні. І вони здатні легко адаптуватися в залежності від зміни зовнішніх ритмів: зміна дня і ночі, часові пояси, рівень освітленості.
Наприклад, подорожуючи літаком в напрямку зі сходу на захід, ми будемо відчувати себе набагато краще, ніж перелітаючи з захід на схід. При цьому на адаптацію організму потрібно три-чотири дні, в середньому, добу на кожен часовий пояс. А на достатню акліматизацію в нових умовах може піти півтора тижні. І залежати все це буде не від стрілок на годиннику, а від Сонця над головою.
Дуже важливо розуміти, що ігнорування власних біоритмів може нанести значної шкоди здоров'ю і навіть передчасно зістарити.
Як потрапити в ритм свого організму?
Щоб такого не сталося, необхідно ближче познайомитися з ритмами свого організму.
добові біоритми
Добові біоритми є найбільш помітними в житті людини, до них відносяться сон і неспання. Вчені давно відкрили поняття «швидкого» і «повільного» сну - всім відомо, що саме в перший період людині сняться сни, але не менш важливо, що паралельно відновлюється пам'ять і коригується мозкової тонус. А «повільний» сон забезпечує відпочинок і відновлення енергетичних сил організму. Кожен з цих періодів триває близько 90 хвилин.
Але ось що найцікавіше: півторагодинні періоди активності і відносного спокою існують і в денний час, в період неспання. Причому найбільш активний період у людини припадає на 16-18 годин, а найбільш пасивними ми буваємо з 2-х до 5-ї години ранку. Саме тому більшість автомобільних катастроф припадає саме на ці години, адже реакція водія істотно знижена.
Крім того, протягом доби різко змінюється чутливість нашого організму до зовнішніх впливів, тому що всі системи і органи працюють відповідно до біологічними ритмами.
Зокрема, якщо поранитися або порізатися в першій половині дня, з 9-ти до 15-ти годин, то ушкодження заживуть в півтора рази швидше, ніж якщо отримати травму ввечері або вночі.
Всім відомо, що людство ділиться на «сов» і «жайворонків», і цей поділ має пряме відношення до добових ритмів. Активність «жайворонків» починається зі сходом сонця. а ось «сови» в цей час практично недієздатні. З огляду на те, що робочий день для всіх починається приблизно в один і той же час, можна порадити найважливіші справи планувати відповідно до періодів власної активності. Оскільки особливості біоритмів закладені на генетичному рівні, змінити їх неможливо, «сова» буде позіхати на нараді, призначеному на 8 ранку, а «жайворонок» ізмучалісь, затримуючись на роботі в разі ненормованого робочого графіка. І сила волі тут абсолютно ні при чому.
сезонні біоритми
Ми звикли бути впевненими в тому, що пори року діють приблизно однаково на всіх людей. І це дійсно так, інакше не присвячувалося б стільки віршів, музики. художніх полотен хвилюючого приходу весни, млості і млосності літа, умиротворення і споглядальності осені, і тиші і загадки зими.
І з точки зору медицини, сезонним біоритмам знаходиться цілком логічне обгрунтування. Наприклад, навесні посилюються процеси обміну речовин. тоді як в осінньо-зимовий період вони, навпаки, уповільнюються.
Артеріальний тиск зазвичай вище взимку, а деякі захворювання і зовсім вважаються сезонними.
Сприятливі і критичні біоритми
З моменту народження людський організм підпорядкований трьом основним видам біологічних ритмів, які контролюють, немов годинник, всю нашу життєдіяльність:
- Фізичний ритм - цикл становить 23 дня;
- Емоційний ритм - цикл 28 днів;
- Інтелектуальний ритм - цикл 33 дні.
Схематично ці цикли зображуються у вигляді хвилеподібних ліній, періодично перетинають горизонтальну вісь, що позначає нульове значення. За точку відліку береться дата народження людини, вона відзначається на горизонтальній осі. Потім кожна з трьох хвилеподібних ліній прямує вгору, досягає своєї найвищої точки і починає знижуватися. Перетинаючи нульову вісь, лінія рухається вниз, завмирає на певному етапі і знову нічінает рух вгору. З огляду на тривалість циклів, кожні 23, 28 і 33 дня хвилеподібна лінія, відповідна певному ритму, перетинає нульову лінію.
Кожній людині відповідає індивідуальна схема трьох біоритмів. Той часовий проміжок, коли хвиля біоритму знаходиться над нульовою віссю, вважається сприятливим, коли хвиля під віссю - критичним.
Всі три біоритми тісно взаємопов'язані між собою, а також з безліччю інших чинників: віком. станом здоров'я, емоційними навантаженнями, стресами.
Подивимося, що ж являє собою кожен з трьох біоритмів:
Фізичний ритм дуже чітко відчувають люди, що займаються фізичною працею або спортом. На підйомі будь-яке навантаження не вимагає великих витрат енергії, а ось на спаді доводиться докладати максимум зусиль для досягнення поставленої мети. Тому необхідно правильно розподіляти режим роботи і тренувань, а в критичний період треба більше часу приділяти відпочинку і відновлення сил.
Емоційний ритм відповідає за творчі здібності людини, за інтуїцію. за сприйняття навколишньої дійсності. Цей ритм найбільш значущий для людей творчих професій. пов'язаних зі спілкуванням. контактами. У періоди підйому людина стає оптимістом, легко приймає рішення і чудово себе почуває. У протилежній фазі та ж сама особистість вкрай песимістична і неактивна.
Інтелектуальний ритм відповідає за здатність логічно мислити, виконувати складну розумову роботу, вчити чи вчитися самому. Відповідно до тих же принципами підйому і спаду, можна дуже вдало спланувати час для курсів підвищення кваліфікації. різних тренінгів і освітніх семінарів. Потрібно лише пам'ятати, що критичний період цього біоритму в значній мірі гальмує інтелектуальну діяльність.
Як потрапити в унісон з власними біоритмами?
Налаштувати свої «внутрішній годинник» нескладно. Треба лише знати, що слід:
- Вести розмірений спосіб життя: прокидатися, приймати їжу, займатися спортом, лягати спати, по можливості, в один і той же час.
- Уникати перевтоми, недосипання і шкідливих звичок.
- Отримувати достатню кількість світла - як сонячного, так і електричного.
- Познайомитися з методами аутогенного тренування.
Крім того, для відновлення своїх біоритмів дуже добре використовувати натуральні лікарські рослини, готуючи екстракти і настої лимонника, левзеї, родіоли рожевої, Ліппі солодкої і стевії медової.