На сніданок багато їдять солодкі пластівці або просто бутерброди з солодкою кавою і впевнені, що це ідеальний сніданок. Насправді сніданок повинен бути ситним і виключати солодке. Найідеальнішій на сніданок буде будь-яка каша, звичайно, несолодка. Це може бути вівсянка, гречка, перловка, сочевиця, бурий рис, пшоно. Можна з'їсти кашу з ягодами, горіхами або одним фруктом. У крупах є повільні вуглеводи - вони повільно перетравлюються організмом, живлячи його поступово, і ви будете почувати приплив бадьорості до самого обіду. Далі, протягом усього дня, крупи в раціон більше входити не повинні.
На обід бажано їсти овочі, яйця, можна їсти сир. Овочі можна їсти будь-які, бажано, щоб вони були приготовлені без додавання масла. Щоб овочі не були прісними, їх можна заправити соєвим соусом, сметаною або будь-який інший заправкою без цукру.
Вечеря також повинен складатися з овочів, можливо з м'ясом або рибою. Вночі є теж можна, за 1-2 години до відходу до сну, але це повинна бути або невелика порція овочів, або несолодкі кисломолочні продукти. Чи не морите себе голодом ні в якому разі!
Протягом усього дня можна перекушувати скільки хочете, але перекушування повинні бути невеликими. Це може бути фрукт, овоч або стакан кефіру, наприклад. Пізно ввечері від фруктів краще відмовитися, так як в них є цукор.
Найголовніше і приємне - ви не повинні відчувати голод, тому краще їжте часто (хоч кожну годину) і потроху.
Не можна їжу запивати, так як це заважає перетравлювати їжу. За 20 хвилин до їжі буде краще нічого не пити і починати це робити тільки через 20-30 хвилин після чергового прийому їжі.
Ось така проста система здорового харчування, при якій ви не будете відчувати голод і потихеньку будете худнути.
Схожі записи:
Популярне
- Рис без ризику
- Скільки яєць можна їсти в день, щоб схуднути?
- правильний сніданок
- Згущене молоко - шкода чи користь
- Продукти проти раку. 6 супер-продуктів, які допоможуть уникнути рак
- Очищення організму пшоном
- Як пити воду, щоб схуднути? 7 правил
- Фрукти при цукровому діабеті
- Як почати худнути?
- Що таке прості вуглеводи?
- Я майже не їм, але гладшаю з кожним днем, кожною годиною
- 14 продуктів для очищення печінки
- Чи правда, що від вуглеводів товстіють?
- Продукти при схильності до сечокам'яної хвороби
- Продукти для спалювання абдомінального жиру