У наші дні, більшість сучасних людей, всі свої дні проводять «на ногах» і у багатьох з них, а особливо у жінок, до кінця дня починають «гудіти», хворіти, а то і просто слабшати і «підкошуватися» ноги. Це впливає на загальне самопочуття людини, і тому будь-якого з нас слід приділяти своїм натрудженим ногам належну увагу і турботу.
Зарядка для ніг.
Не у кожного є можливість відвідувати тренажерний зал після трудового дня. Що ж робити? Якщо у вас немає вираженого варикозного розширення вен або хронічної венозної недостатності, то можна обійтися без ліків. А допомогти вам можуть такі нескладні вправи:
У наступні дні і тижні поступово збільшуйте кількість повторів всіх описаних вище вправ. Ідеально, якщо ви будете виконувати ці вправи, як вдень, так і ввечері. Однак не слід в обов'язковому порядку чекати накопичуються протягом напруги, тяжкості і слабкості в ногах. Для їх попередження найкраще вже у другій половині дня виконувати як довільної гімнастики, такі нескладні вправи:
- Сядьте на стілець або встаньте спиною до стіни. Підніміться на носки 8-10 разів.
- У цьому ж положенні напружте і розслабте м'язи ніг по черзі 10-20 разів
- Виконайте обертальні рухи в гомілковостопному, колінному і тазостегновому суглобах по 10-15 разів.
Повернувшись ввечері додому з роботи або, закінчивши довге стояння біля плити, потрібно прилягти, поклавши валик або подушку під коліна, хвилину - іншу, розслабившись, спокійно подихати, після чого виконати кілька нескладних вправ:
- Міцно стисніть і розігніть пальці ніг 5-6 раз, потім розслабте пальці.
- Повертайте стопи вправо і вліво 5-10 разів.
- З'єднайте підошви ніг і щільно притисніть їх один до одного 5-6 разів.
- Підніміть і опустіть ноги 5-6 разів.
Після цього комплексу вправ максимально розслабтеся, закрийте очі ще на кілька хвилин, і тоді ви обов'язково відчуєте, як з ваших ніг йде накопичилася за день втома.
Трохи ароматерапії.
І ще рекомендується в обов'язковому порядку, хоча б 2-3 рази на тиждень, робити розслаблюючі ванни для ніг - найкраще перед сном.
Будьте здорові!
Схожі записи
- Вправи на розтягнення. Чому вони необхідні. Частина II.
- Танець - шлях до здоров'я.
- Комплекс вправ Юлії Столярова при остеоходроз.
- Вправи на розтягнення. Чому вони необхідні.
- Чи в порядку ваші вени?
- Особливості використання апарату Дарсонваль.
