Скільки потрібно спати, щоб мати здоровий сон?
На думку медиків, здоровий сон, який необхідний для нормального функціонування організму людини, повинен тривати 6-8 годин на добу. Але якщо людина виконує важку фізичну роботу, його норма повинна складати 8-10 годин на добу.
Існує два типи сну: повільний сон і швидко-хвильової сон. При повільному сні людина проводить 75% нічного часу. А ось при швидко-хвильовий сні практично всі людські м'язи повністю розслабляються. Винятки лише м'язи, які відповідають за рухи очей. Виходить, що тіло паралізоване, а очі рухаються. Під час швидко-хвильового сну спостерігається висока мозкова активність, під час якої людина бачить сни. Якщо повністю виключити з життя цю фазу, то незабаром настане летальний результат.
У скільки потрібно лягати спати, щоб мати здоровий сон?
На думку вчених у людей, які відносяться до «жайворонків» продуктивність роботи набагато вище, вони завжди в прекрасному настрої і мають здоровий вигляд. Як правило, до жайворонків відносять людей, які вважають за краще рано лягають і рано вставати. А ось «сови» це нічні люди, які вночі не сплять, а вдень сплять. Якщо ви хочете продовжити своє життя і завжди мати здоровий сон, лягати спати потрібно до півночі, а найоптимальнішим варіантом вважається до 22 годин. На думку медиків з 22.00 до 0.00 людина бачить здоровий сон. З опівночі до четвертої ранку в організмі людини відбувається процес очищення організму.
Що буває з людьми, при хронічному недосипанні і безсоння?
При хронічному недосипанні в організмі людини порушуються всі функції. Найгірша ситуація спостерігається у людей, які витрачають на сон менше 6 годин на добу. Американські вчені з'ясували, що люди, які витрачають на сон тільки 5 годин на добу, збільшують ризик отримати ожиріння на 70%, в порівнянні з тими, хто має повноцінний здоровий сон. При хронічному недосипанні або безсонні у людини знижується концентрація уваги, йому дуже важко зосередиться, внаслідок чого зниження реакції і багато помилок навіть в елементарній роботі.
Безсоння і недосипання порушують роботу головного мозку, внаслідок чого у людини послаблює пам'ять і погіршує здатність до навчання. Більшість медиків прийшли до висновку, що у людей, які страждають безсонням більше піддаються ризику захворіти на рак кишечника або грудей. Адже за відсутності здорового сну у організмі людини порушується обмін речовин. Внаслідок недосипання навіть молодий організм гірше справляється з стресовими ситуаціями, погано освоює вітаміни і вуглеводи внаслідок чого послаблює імунітет. Але найстрашніше це, що хронічне недосипання або безсоння різко погіршує здатність засвоювати глюкозу, що підвищує ризик ожиріння і серцево-судинних захворювань.
Як побороти безсоння?
Щоб подолати безсоння і меть здоровий сон, потрібно дотримуватися режиму. Це проста порада потрібно виконувати кожен день навіть у вихідні. Адже режим не тільки прихильно впливає на сон, але і здатний вирішити безліч проблем пов'язаних з поганим самопочуттям і постійною втомою.
Другий важливий рада як подолати безсоння і повернути здоровий сон криється в раціональному харчуванні. Щоб дати організму відпочити намагайтеся не їсти після шести. Ситна вечеря змушує працювати вашу травну систему, в той час коли мозок відпочиває. Внаслідок чого виникає безсоння. Якщо ви відчуваєте сильний голод з'їжте овочевий салат, випийте кефір або перекусіть фруктами. Всім хто бажає мати здоровий сон потрібно відмовитися від кави на ніч, енергетичних напоїв, солодощів і зеленого чаю. Ні в якому разі не вживайте спиртні напої в якості снодійного.
Щоб повернути здоровий сон подбайте про температурний режим в спальні. Перед сном обов'язково провітрити приміщення і якщо є можливість, залишіть вікно відкритим. Оптимальна температура повітря в боротьбі проти безсоння це 16-20 градусів. Крім того зверніть увагу на ліжко і піжаму. Вони повинні бути натуральними - з бавовни або з льону. Для збільшення кількості кисню заберіть з спальні все рослини або букет квітів.
Щоб мати здоровий сон потрібно слухати свій організм. Якщо ви відчуваєте втому потрібно кидати роботу, прийняти гарячу ванну, відключити всі думки і йти спати. Намагайтеся перед сном трохи погуляти. Щоб подолати безсоння уникайте великих фізичних навантажень, перед сном.