Важливі елементи правильного тренувального процесу:
1) Темп. Всі вправи Ви повинні виконувати швидко, правильно і ритмічно. (Якщо хочете бути швидким і сильним, як тигр, а не великим і не поворотким, як слон)
2) Дихання. Під час виконання уп. .ажненій і між підходами вдихайте на повні груди і видихайте нижньою частиною живота. Під час навантаження - видих, під час розслаблень - вдих.
3) Вода. Обов'язково беріть з собою на тренування 1-1.5 літра води. Є міф, типу, що на тренуванні пити не можна, після тренування ще 30хвилин пити не можна. Все можна! Можна пити після кожного підходу по 1-2 маленьких ковтка води. Пити під час тренування обов'язково, так як під час потовиділення організм зневоднюється.
Що потрібно робити після тренування? Є к. .нечно безліч варіантів розвантаження, ручки потрусити, ніжки, як кажуть різні тренера, але я цього не роблю. Для мене найкращий варіант розвантаження після тренування - це контрастний душ! Зараз розповім, як його правильно приймати запитали: То заходимо в душ, спочатку включаємо теплу воду, миємося, змивається, робимо все справи. Після цього включаємо максимально гарячу воду, яку Ви можете витримати (займатися мазохізмом і терпіти не рекомендую), після цього різко включаємо максимально холодну воду і у Вас відразу такий стан "ААААА." І в такому стані ст. .їм 1 хвилину. Після цього будь-яку втому, як рукою знімає. Будете сильними, здоровими і загартованими!
В принципі все! Єдине, що хотілося б ще додати - для правильних тренувань краще найняти правильного фахівця, щоб не наламати самому дров. Всім раджу свого тренера - Михайла Яцика. Успіхів вам! Тренуйтеся правильно!