Багато сучасні люди прагнуть побільше займатися спортом. Оскільки часу на це дуже часто не вистачає, відвідування тренажерних залів найчастіше стає неможливим. Як бути? Чому б не зробити такий тренажерний куточок у себе вдома? Він не займе багато місця, але буде повноцінно виконувати свою функцію.
Одним з найбільш поширених «тренажерних інструментів» є турнік - доступний варіант для багатьох. Адже його ще й можна спорудити своїми руками. Якщо постійно займатися, може сформуватися приваблива фігура. І для цього потрібно лише правильно виконувати вправи.
турнік будинку
Якщо є думка, що таке пристосування в квартирі тільки спотворює інтер'єр, в спростування цього можна подивитися фото, на яких добре видно, як він не псує, а доповнює комфортне розміщення предметів. Адже встановлювати турнік найзручніше під стелею. По-перше, він так буде менш помітним. А по-друге, займатися так набагато зручніше, ніж при розміщенні вироби в дверному отворі. Для людей високого зросту цього особливо цінно.
Ефективність турніка будинку складно переоцінити. У будь-яку зручну хвилину на нього можна застрибнути і зробити кілька підтягувань. І часу буде витрачено мінімум, і користі буде максимум. Головне - не забувати розігрівати м'язи перед підтягуваннями. Дивишся, і вже через рік регулярних домашніх тренувань вималюється м'язовий рельєф, а рівень володіння своїм тілом досягне зовсім інших висот.
- Стельові. Поширений варіант для домашнього використання.
- Настінні. Вибираючи такий турнік, слід враховувати відстань від стіни до труби, а також його довжину і можливе навантаження, яку він здатний витримати.
Настінні, в свою чергу, бувають:
- «Класика» - дозволяють підтягуватися широким і вузьким хватом.
- З широким хватом - доповнені ручками по краях.
- З нейтральним хватом - оснащені трубами для нейтрального хвата.
- Багатофункціональні - мають бруси і упор для підкачування преса.
- Розпірні - для монтажу в дверний проріз.
- Навісні. Можуть кріпитися на якийсь елемент. Наприклад, шведську стінку.
Кріпимо до стелі
Це універсальний варіант. І єдиний випадку, коли його не можна застосувати, - наявність підвісний або натяжна стельової конструкції.
інструментарій
- перфоратор;
- свердло;
- анкерні болти потрібного діаметра в потрібній кількості;
- ключ;
- молоток;
- шуруповерт або викрутка.
Спочатку визначаємо місце для закріплення турніка. Це повинна бути зона в стороні від проходять повз людей, а також від цінних предметів.
Відстань від стелі бажано дотримати близько 40 см. Довжина турніка - більше 1.5 метра.
Робимо примірку, відзначаємо місця, де за допомогою перфоратора зі свердлом потрібного діаметра будуть виконуватися отвори.
При цьому слід враховувати проходження проводки, щоб її не пошкодити. Для закріплення конструкції вистачить і чотирьох болтів. Цього достатньо для витримування значних навантажень.
Чому використовуються анкери? Вони просто будуть якісніше утримувати конструкцію, ніж звичайні дюбеля.
У магазинах сьогодні можна зустріти і хімічні анкера. Спочатку наноситься клейовий склад в пророблений отвір - на 2/3. Далі прокручується болт. Зайвий клей варто відразу ж прибрати. Потім потрібно дочекатися застигання клею, а це близько 24 годин, після чого можна закріплювати турнік. Таке рішення особливо актуально, якщо під час свердління постійно трапляються порожнечі.
Механічні анкера не вимагають застосування клею. Досить зробити отвір потрібного діаметру, докласти турнік, вставити анкер і затягнути гайку.
Коли закріплення конструкції на стелі виконано, залишається лише її випробувати. Спочатку це потрібно зробити акуратно, а потім поступово збільшувати навантаження, щоб перевірити надійність кріплення.
Робимо турнік самі
Турнік можна зробити і своїми руками.
Використовується в якості поперечини металева труба зручного діаметру - її має бути зручно брати. Також використовується мотузка, анкерні болти, два карабіни і перфоратор.
Мотузку краще кріпити в двох місцях, так буде надійніше. Для цього просверливаются отвори.
У тому випадку, якщо використовується не металева труба, а дерев'яний жердину, то для мотузки робляться поглиблення на двох кінцях. Для надійності можна закріпити гвоздиками.
Залишається зробити отвори в перекритті, щоб закріпити конструкцію за допомогою анкерів. До них кріпимо карабіни, щоб підвісити мотузку. Така конструкція дозволить підвішувати не тільки турнік, а й, скажімо, гойдалки для дітей.
Ніяких складнощів з монтажем
Дивіться також:
- Особливості підключення трьохріжковий люстри
- Яким матеріалом підшити стелю в гаражі
- Як облаштувати вентиляцію в стелі: покрокова інструкція
