Що таке хропіння
Хропіння - деренчить низькочастотний звук, супроводжуючий процес дихання людини уві сні. Найбільш частою причиною виникнення хропіння є розслаблення м'яких тканин неба і язичка під час глибокої фази сну з подальшим їх провисання в дихальні шляхи.
В результаті вібрації дотичних розслаблених м'яких тканин і виникають звуки хропіння.
Через часткове або короткочасного повного перекриття дихальних шляхів відбувається гіпоксія і мозок періодично прокидається, подаючи сигнали тривоги. Сон стає фрагментарним, організм і мозок за ніч не встигають відновитися, тому весь подальший день людина страждає від млявості, сонливості і головного болю.
Боротьба з надмірною вагою
Як з'ясувалося, зниження маси тіла на 10% допомагає позбутися від хропіння більшості хропунів з надмірною вагою і ожирінням. Схудніть. і слідом за зайвою вагою в небуття піде і хропіння.
Що не потрібно робити перед сном
Ніколи не наїдайтеся перед сном, приймати їжу слід мінімум за 2-3 години до сну. Не варто також курити та вживати проти ночі спиртні напої.
Під впливом нікотину і спиртного м'язи носоглотки надмірно розслабляться, м'яке піднебіння і піднебінний язичок втратять тонус і тоді нічного хропіння не уникнути.
Уникайте прийому перед сном без особливої необхідності гормональних, заспокійливих препаратів і снодійного.
Правильне положення тіла
Дуже важливо, щоб голова знаходилася на невеликій височині, в іншому випадку, піднебінний язичок буде западати в глотку і перекривати дихальні шляхи, викликаючи як хропіння, так і апное.
Якщо ви найчастіше хропете лежачи на спині, від звички спати в такому положенні легко позбутися за 1-2 тижні, якщо підшити ззаду до нічній піжамі тенісний м'ячик (НЕ кульку!).
рівень вологості
Крім загального негативного впливу на організм, сухе повітря пересушує слизову оболонку носоглотки і викликає хропіння.
Слідкуйте за вологістю повітря у вашій оселі, при необхідності використовуйте зволожувачі повітря. в разі їх відсутності зволожуйте повітря підручними засобами.
спеціальні вправи
2-3 рази на день виконуйте наступне нескладна вправа для зміцнення м'язів язичка, м'якого піднебіння і глотки: відкривши рот, висуньте язик назовні, намагаючись дістати їм підборіддя. Кількість повторень - від 20 до 50 разів.
Виконуйте 20 - 30 разів зворотно-поступальні рухи щелепою, рухаючи нею вперед-назад.
Напружуйте м'язи шиї і носоглотки, намагаючись при цьому 20-30 разів вимовити звук «І». Виконуйте 2-3 рази на день.
Народні засоби
Приготуйте трав'яний збір з стебел і листя польового хвоща і лопуха, ягід чорної бузини і коренів шабельника, змішаних в рівних кількостях. Дрібно наріжте.
Закопуйте на ніч в ніс по 3 краплі обліпихової олії в кожну ніздрю.
А ще відмінно допомагає від хропіння печена морква, з'їдена за годину до їди.
Медицина проти хропіння
Традиційна медицина також має цілий арсенал засобів, що дозволяють позбутися від нічного хропіння.
Найбільш поширеними з них є носові смужки, що розширюють крила носа, різні краплі та аерозолі, які очищають носоглотку від слизу, СИПАП-терапія, лазерна і кріопластіка неба, ортодонтичне та хірургічне лікування.
Нехай ваш сон буде спокійним, глибоким і безтурботним!
Будьте завжди здорові!