Людина народжується безстрашною. Маленька дитина не боїться доторкнутися до вогню, спіткнутися, впасти і т.п. Всі ці страхи приходять потім. Разом з корисними страхами часто купуються і непотрібні. Коли вони стають занадто сильними, їх називають фобіями.
Фобія - це набутий, «вчинений» страх. Це дуже важливо. Адже якщо людина може «навчитися боятися», точно так же можна і «навчитися не боятися».
Слово «десенсибілізація» походить від латинського sensibilis (чуттєво сприймається). Приставка «де» позначає відділення, видалення, скасування, зменшення, зниження. Термін «десенсибілізація» спочатку використовувався в фотографії (у значенні зниження чутливості фотоплівки) і в медицині при лікуванні алергій. В останньому випадку під десенсибілізацією малося на увазі зменшення чутливості організму до дії будь-якого речовини, зазвичай шляхом систематичного застосування цієї речовини, починаючи з найменших доз.
В якомусь сенсі страх схожий на алергію. При алергії «звичайне» речовина (полуниця, шоколад, апельсини і т.п.) викликає «незвичайну» реакцію (висип, свербіж і т.д.). При фобії «звичайна» ситуація теж викликає «незвичайну» (фобічні) реакцію. Спроба Дж.Вольпе використовувати принципи лікування алергії для позбавлення від фобій виявилася досить успішною.
Систематична десенсибілізація стала першим дійсно результативним методом лікування фобій. Ефективність цього методу була доведена безліччю наукових досліджень. Після проходження курсу десенсибілізації одужання настає у 90% пацієнтів.
Незважаючи на дуже солідний для психотерапевтичного методу 50-річний «вік», десенсибілізація до сих пір вважається найкращим методом лікування будь-яких фобій. Причому ефективність даного методу не залежить ні від інтенсивності тривоги. ні від її тривалості, ні від того, чи була фобія придбана раптово або поступово.
В чому полягає суть методу? Страх, тривога, фобія нерозривно пов'язані з напругою. Немає напруги - не може бути й страху. Іншими словами, якщо людина зможе розслабитися в фобической ситуації, фобія зникне.
Щоб навчитися зберігати спокійний стан в ситуаціях, що викликають тривогу. потрібно послідовно пройти три етапи:
- навчитися розслабленню (релаксації);
- побудувати ієрархію викликають страх стимулів;
- сформувати реакцію релаксації замість реакції страху.
Перший етап - навчання релаксації - зазвичай проводиться за методом Е.Джейкобсона (це найшвидший і надійний шлях). Якщо все виконувалося правильно, то в кінці навчання людина стає здатним буквально за 20-30 секунд самостійно (.) Отримати таке ж розслаблення. яке дає, наприклад, таблетка феназепама, транксен, Ксанакс або іншого транквілізатора - з тією різницею, що ліки діють через 30 хвилин і викликає також сонливість, млявість; а релаксація приносить ефект через півхвилини і не супроводжується небажаними побічними ефектами.
На другому етапі складається так звана «Ієрархія страхів». У верхній частині списку вказується ситуація (або предмет), що викликає найменший страх. в кінці - найбільший, з проміжними 8-15 ситуаціями. Якщо фобій кілька, всі викликають страх ситуації діляться за тематичними групами, і ієрархія складається окремо для кожної групи. Ранжування ситуацій за ступенем випробовується страху бажано проводити разом з психотерапевтом.
На третьому етапі проводиться власне десенсибілізація - з'єднання уявлень, що викликають страх. з розслабленням. Пацієнт, перебуваючи в стані глибокої релаксації. викликає уявлення про ситуації, що призводять до виникнення страху. потім за допомогою релаксації знімає виникає тривогу. Ситуації представляються по порядку від найлегших до важких, що викликають найбільший страх.
Як вже говорилося вище, релаксація (розслаблення) несумісна зі страхом і тривогою. оскільки останні пов'язані з напругою, а релаксація є станом, протилежним напрузі. Саме тому зіткнення з зухвалими тривогу стимулами в стані розслаблення позбавляє ці стимули здатності викликати страх. Тривога просто перестає виникати.
Тривалість третього етапу залежить від багатьох факторів: сили фобії. кількості фобічних ситуацій, дисциплінованості пацієнта, успішності проходження першого етапу і т.д.
Десенсибілізація закінчується, коли найсильніший стимул перестає викликати страх. Іноді для закріплення результатів рекомендується повторити процедуру з окремими ситуаціями в реальних умовах.
Оскільки кінцевий результат десенсибілізації знаходиться в прямій залежності від якості розслаблення, а самостійно освоїти релаксацію дуже важко, настійно рекомендується проходити релаксаційний тренінг під керівництвом досвідченого фахівця. Зробити це можна на наших онлайн-курсах.