Неприємні жирові відкладення на талії не можуть радувати око ні чоловіки, ні жінки. Бока на талії, які з'являються при надяганні джинсів, брюк на гумці або обтягуючого сукні, зовсім не прикрашають дівчину. Тому і доводиться «ховатися» в мішкуватих і безформних нарядах і заздрити тим, у кого талія тонка, живіт плоский і підтягнутий, а стегна - округлі і пружні. Привід для заздрості, звичайно, є. Однак при бажанні можна добитися стрункої фігури і позбутися від боків на талії в домашніх умовах. Що для цього потрібно робити?
Скажіть «СТОП» бічним нахилам!
Давайте розберемося, для чого ви хочете схуднути? Щоб прибрати ненависні жирові відкладення в районі талії, як доповнення - надати пружності сідниць і стрункості ногам? Швидше за все, ви записалися в іменитий фітнес-клуб, вже отримали комплекс тренувань і тренуєтеся досить довго і активно. Але боки на талії все одно не йдуть, як не старайся. У чому ж проблема, що не так?
Небезпека спортзалів і фітнес-клубів в тому, що найчастіше комплекс тренувань, пропонований там, складений не кваліфікованими тренерами, а знайдений на першому-ліпшому ресурсі в інтернеті. Таким чином, можна прозаниматься на різних тренажерах дуже довго, а ні одного сантиметра в талії не втратити. Справа в тому, що позбутися від жиру точковим методом (роблячи тільки вправи для преса) неможливо. Згадайте спортсменів-бодібілдерів, які теж займаються на тренажерах, як і ви. Це явно не те, що ви хочете отримати? Тоді чому сподіваєтеся, що заняття на тренажерах сприятимуть спалюванню жиру на животі?
Важливо розуміти, що будь-які тренування викликають ріст м'язової тканини, а тим, хто вирішив позбутися від боків на талії потрібно зовсім інше, а саме - спалювання жирових тканин. Тому професійні спортсмени і чергують ці два періоди спалювання жиру і набору м'язів постійно і послідовно. Висновок такий: якщо ви будете намагатися точково позбутися боків на талії, ви просто «виростите» їх - жир нікуди не піде, а м'язи накачаються.
Як же позбутися від зайвого жиру? Дієта?
Відповідь проста: необхідно точно розуміти, скільки енергії організм витрачає, і скільки споживає. Говорячи прямо: витрачати потрібно більше енергії, ніж споживаєш. Звучить ясно і тривіально, але чомусь боки все одно нікуди не йдуть. Так змусьте їх піти, витративши всього трохи часу на самому початку.
У кожної людини в залежності від його зростання і параметрів є необхідна норма споживаних в день калорій. Вирахувати її можна дуже просто, є навіть спеціальні онлайн-калькулятори для цих цілей. Але головне в тому, що, дізнавшись цю норму, потрібно строго дотримуватися її. Спробуйте записувати, що ви їсте і скільки протягом хоча б тижня. Переведіть кожен свій прийом їжі в калорії, так ви дізнаєтеся, скільки споживаєте на даний момент. Відповідно до вашої нормою, яку ви підрахували, зменшіть до норми обсяг споживаних калорій. Не потрібно виснажувати себе спеціальними дієтами, адже позбутися від боків на талії можна, просто харчуючись грамотно.
Ще кілька важливих моментів. Прийоми їжі повинні бути строго розплановані, наприклад, 3 рази на день приблизно в один і той же час. Перекушування і перехоплення заборонені, вчіться контролювати своє харчування! Крім того, вуглеводи бажано їсти до 8 вечора, після - задовольняйтеся тільки білками. Не ігноруйте сніданок, навпаки, потрібно зробити його основним джерелом вуглеводів.
Чи не новиною буде, що для правильного травлення потрібно пити велику кількість води. Якщо ви не в змозі випити 7-8 склянок чистої непідсолоджений води, можна замінити половину зеленим чаєм.
Починаємо жити активно!
Просто нормализовав систему харчування, від жиру на боках не позбудешся: втрата маси часто тягне за собою втрату м'язової тканини, а не жирової. Для того, щоб забиралося то, що має забратися, почніть жити активно. Регулярні прогулянки, біг, плавання, їзда на велосипеді допоможуть спалювати жир швидше і правильніше. Можна придбати скакалку і хула-хуп, і займатися вдома, а краще - на свіжому повітрі.
Поставивши собі за мету позбутися від боків на талії, можна отримати ще й привабливу фігуру, стрункі ноги і округлі сідниці. Головне - робіть все з розумом, послідовно і старанно, і результат не змусить вас довго чекати.