Я після пологів бисттро повернула собі талію.
1) Крутите обруч.
2) крутитесь на диску.
3) якщо немає п. 1 і 2, то все ще простіше:
кожен день стаєте лівим боком до письмового столу, задираєте ліву ногу убік на 90градусів, "зачіпляються" лівої стопою за стіл (тобто кладете ногу на стіл), і, стоячи на одній нозі, робите нахили в вправо, при цьому ліва рука піднята над головою, і як би нею допомагаєте нахилятися.
Потім те ж саме - кладете праву ногу на стіл і робите нахили в іншу сторону, скільки зможете. Правою рукою догори також допомагаєте.
Нахили - скільки зможете. Кожен день.
При цьому попа залишається, але талія тане на очах.
Успіхів!
а живіт?
цю вправу - розтяжка, до речі. на бальних танцях таке практикують на розминці
Дякую за поради! Тут на форумі прочитала, що дівчата крутили обруч і навпаки собі розширили талію. У мене радянський такий, але важкий, тому що з піском усередині)
У мене проблеми: нижній прес слабкий, верхній прес слабкий, стирчить живіт, але діастаза начебто немає, косі м'язи (талія якраз начебто) розширилися. І все це запливло гарненько жирком. Але худнути не варіант, попа і груди зникнуть.
Кардіо і тільки кардіо вам допоможе. Можете качати прес, робити масаж з обручем та ін, але під шаром жиру все це буде не видно.
5 Що таке кардіо? Поясніть для тупих)))
Біг, спининг (спеціальний велосипед), вправи на еліптичному тренажері.
Якщо немає можливості займатися на тренажерах, то можна бігати з коляскою, ну на крайняк ходити швидкому кроком з коляскою і на тривалий час. При кардіо спалюється багато калорій. Інший умова кардіо - правильно робити вправи. Багато хто вважає, що якщо вони пробіжать марафонську естафету за 10-20 хвилин, то весь жир піде моментально. Зазвичай, кардіо треба займатися не поспішаючи, але тривалий час (хв 30-40 хв) і дотримуючись і утримуючи серцебиття в межах норми (розрахунок є в Інеті). У перші +/- 30 хвилин тіло спалює глюкозу / швидкі вуглеводи і потім тільки приступає до спалювання жиру (тому важливо правило - не поспішаючи, але довго).
Після кардіо, також добре робити силові навантаження для нарощування мищечной маси (яка заміщає жир)
Про правильне харчування, я взагалі мовчу
Якщо хочете прибрати живіт, то ні в якому разі не сидите на дієті. Вони до того ж малоефективні. Їжте 5-6 разів на день, але дуже МАЛЕНЬКИМИ порціями (200-250 гр) + дивіться на те що йдіть і калорії. При рідкісних прийомах пиши метаболізм знижується. Виключити легкозасвоювані вуглеводи (хліб, випічка, макарони, картопля). Якщо важко відмовитися від хліба - рисові хлібці, цільнозерновий хліб БЕЗ дріжджів. Також рекомендується знизити споживання фруктів тк в них фруктоза (той же цукор, але трохи корисніше). Прийом складних вуглеводів (каші, мюслі, гречка) рекомендується на першу половину дня. На вечерю можете їсти білки (куряча грудка, не жирний сир, ну або риба). Я зазвичай використовую як гарнір свіжі салати або тушковані овочі.
Супи це добре (сама їх люблю), але давно вже не готую наші щі та борщі - замість цього готую супи пюре з овочів.
До речі, сир дуже висококалорійний, йогурт теж може бути висококалорійним.
Якщо хочете прибрати живіт, то ні в якому разі не сидите на дієті. Вони до того ж малоефективні. Їжте 5-6 разів на день, але дуже МАЛЕНЬКИМИ порціями (200-250 гр) + дивіться на те що йдіть і калорії. При рідкісних прийомах пиши метаболізм знижується. Виключити легкозасвоювані вуглеводи (хліб, випічка, макарони, картопля). Якщо важко відмовитися від хліба - рисові хлібці, цільнозерновий хліб БЕЗ дріжджів. Також рекомендується знизити споживання фруктів тк в них фруктоза (той же цукор, але трохи корисніше). Прийом складних вуглеводів (каші, мюслі, гречка) рекомендується на першу половину дня. На вечерю можете їсти білки (куряча грудка, не жирний сир, ну або риба). Я зазвичай використовую як гарнір свіжі салати або тушковані овочі.
Супи це добре (сама їх люблю), але давно вже не готую наші щі та борщі - замість цього готую супи пюре з овочів.
До речі, сир дуже висококалорійний, йогурт теж може бути висококалорійним.
Дякую Вам за докладні роз'яснення!
Дякую Вам за докладні роз'яснення!
Удачі вам і у вас все вийде!
Я, звичайно, не лікар, але за статтею з инета перевіряла на диастаз, начебто немає його. сама форма живота у мене з дитинства цікава - як два бугра посередині, але це і до пологів адже було. І виглядало як Прокачані м'язи без жиру, але твердого преса ніколи не було.
17, Перевірю сама ще раз, а який лікар може визначити диастаз, до кого піти?
Летять Стерх після пологів бисттро повернула собі талію.
1) Крутите обруч.
2) крутитесь на диску.
3) якщо немає п. 1 і 2, то все ще простіше:
кожен день стаєте лівим боком до письмового столу, задираєте ліву ногу убік на 90градусів, "зачіпляються" лівої стопою за стіл (тобто кладете ногу на стіл), і, стоячи на одній нозі, робите нахили в вправо, при цьому ліва рука піднята над головою, і як би нею допомагаєте нахилятися.
Потім те ж саме - кладете праву ногу на стіл і робите нахили в іншу сторону, скільки зможете. Правою рукою догори також допомагаєте.
Нахили - скільки зможете. Кожен день.
При цьому попа залишається, але талія тане на очах.
Удачі! А живіт?
цю вправу - розтяжка, до речі. на бальних танцях таке практикують на розминці
У мене якраз немає ні живота, ні боків.
Доброго дня. Мені 25 років, вага 48-49 кг, зріст 160. Після пологів пройшло вже 2 роки, раніше у мене була талія 62, а зараз 70. Я набрала з літа 3,5 кг, хотіла поправитися, тому що худа. Але цей жир пішов саме в живіт, а з огляду на, що я не качаю прес, не роблю навантаження на живіт, то я зараз виглядаю як колода без талії. Що робити? Прес боюся качати, тому що читала що ще більше живіт буде. Йти на йогу, фітнес, пілатес? Куди краще, щоб прибрати цей рятівний круг, але не худнути? Дякуємо
Лабораторія по омолодженню (без операцій) www. o m o l o g e n u e. r u
o m o l o g e n i e 1 @ gmail.com Оплатити можна після омолодження
Рятує це коли є успіхи. І на скільки ж зменшилася ваша талія від обруча?
Мережеве видання «WOMAN.RU» (Женщіна.РУ)