М'язові болі після тренування - нормальне явище. Природно, якщо мова не йде про патології, наприклад - травм суглобів, розривів тканин, вивихів. Раніше вважали, що причина болю криється в молочній кислоті, але це помилкова думка. Неприємні відчуття пояснюються запаленням + микротравмами в м'язах. Цей стан має наукове визначення - крепатура.
«Ідентифікуємо» біль самостійно
Сильні болі в м'язах після тренування можуть бути свідченням травм або перетренованості. Ознаки «нормального» стану:
- Біль виникає на 1-2 день;
- М'язи болять в момент навантаження, наприклад, при ходьбі, піднятті важких предметів (в залежності від того, що ви опрацьовували напередодні).
Причиною нормальних болів є мікротравми м'язових волокон, що сприяють активізації захисних сил організму і підвищення секреції гормонів. В результати ваші м'язи збільшуються.
Як прибрати біль в м'язах після тренувань, якщо вона носить постійний ниючий характер?
- Перегляньте тренувальний процес;
- Змініть раціон харчування.
Секретів тут трохи - втома швидка стомлюваність пов'язані або з недоліком протеїну, або з дуже сильним навантаженням, з якої організм не може впоратися. Зверніться до професійного тренера, нехай складе вам кваліфіковану програму. Також додайте в раціон більше білка - курячої грудки, яєць, сиру.
Як позбутися від м'язового болю після тренування, якщо вона різка і сильна?
Сильний біль після або під час тренування говорить виключно про травму. Вона пронизлива, сковує рухи. Наприклад, травми плеча елементарно не дадуть вам підняти руку, а при травмі колінного суглоба ви не зможете нормально наступати на ногу.
Рекомендація тут одна - звернутися до лікаря. Період реабілітації досить тривалий - близько 2-х тижнів.
Читайте ще: Біль в боці при бігу: розбираємося з причинами
Як зняти м'язовий біль після фізичного навантаження за допомогою розминки?
Розминка - це ефективний засіб від болю в м'язах після тренувань. Рекомендується розминка на вулиці, так ви відчуєте результат набагато швидше в силу того, що організм насититься киснем (відповідно, і м'язи).
Тренера радять повторити вправи, які виконувалися напередодні, тільки інтенсивність тренування повинна бути невисокою. Це злегка знизить дискомфорт, але повністю позбутися від болю навряд чи вдасться.
Чи можна приймати гарячу ванну після тренування?
В м'язових волокнах відбувається запальний процес і самим невірним рішенням буде ще більше розігріти організм. Гаряча ванна після тренування не зніме біль у м'язах. Куди краще з цим завданням впорається холодний душ, підходить також чергування холодної / гарячої води. Така гра на контрастах відновить сили, відновить бадьорість і наповнить вас енергією. В цілому - вам потрібен душ, тільки з прохолодною водою, а не гарячою.
Як прибрати біль в м'язах після тренувань за допомогою масажу?
Якщо ви не знаєте, чим зняти м'язовий біль після тренування - скористайтеся послугами професійного масажиста. Тут ви отримаєте справжнє «комбо»:
- М'язи розслабляться;
- Шкіра стане більш підтягнутою і пружною, целюліт зникне за кілька місяців повністю.
Масажист - це одне з найкращих «ліків» після складного тренінгу. Якщо не вистачає грошей або часу на професіонала - попросіть кохану людину розім'яти вас ввечері або зробіть масаж самостійно, благо на ринку є безліч девайсів, що дозволяють гарненько опрацювати тіло.
Читайте ще: Реальна сушка тіла для дівчат в домашніх умовах - все, що потрібно для результату в одній статті!
М'язовий біль після тренування - як позбутися від неї назавжди?
Крепатура - явище безпечне, проходить без лікування на 3-й день після інтенсивного тренінгу.
Мало знати як зняти біль у м'язах після тренувань, потрібно ще при цьому мати достатньо міцним здоров'ям, тому, навіть при найменшому дискомфорті (різкою, ниючий, пекучої, гострого болю) краще відразу ж скористатися послугами лікаря. Він допоможе прибрати травми на початковій стадії. Успіхів!