Багатьох людей, особливо прекрасну половину людства, турбує питання - як позбутися від постійного відчуття голоду? Необхідно знати, що голод виникає перш за все від нестачі надходження в організм глюкози. Саме, коли він насичується цією речовиною, почуття голоду пропадає.
Якщо ви хочете схуднути, то необхідно усвідомити ще одне правило: споживайте калорій менше, ніж ви витрачаєте. Якщо на самому початку людина не усвідомив цей постулат, то в підсумку відмовитися від калорійної їжі йому буде дуже складно. Так як організм постійно відчуває голод. У підсумку більшість людей відмовляються від затії схуднути, в результаті чого у них з'являється зайва вага. У гіршому випадку це ожиріння, проблеми з серцевою діяльністю або цукровий діабет. І вся проблема, як вважають багато хто, в постійному відчутті голоду. Чи можна позбутися від цього стану і як це зробити буде розказано нижче.
Причини, через які люди можуть відчувати часте відчуття недоїдання
Говорячи про причини такого стану неможливо виділити одну. Тут може критися психологічний фактор. Коли людина за звичкою «заїдає» всі свої проблеми. Хтось їсть за компанію.
Простіше виділити провокують апетит фактори:
- Доступність в крові такої речовини як глюкоза. Вона живить клітини людського організму. Її кількість визначає почуття голоду або насичення.
- Але рівень глюкози може неповноцінно сприйматися організмом. І цьому сприяють деякі хвороби.
- Проблеми з підшлунковою залозою і вироблення нею інсуліну призводить до порушення накопичення глюкози в крові. Її стає більше, а відчуття голоду збільшується. Через брак інсуліну глюкоза не засвоюється в достатній мірі. Таке порушення призводить до цукрового діабету.
- Пошкодження клітинних механізмів енергії. Цьому сприяють різні медикаменти, наприклад, антибіотики.
- Киснева недостатність, яка розвивається через пошкодження клітин при обмороженні, травмах, спазмах, малорухливого способу життя.
Найпопулярніші методи позбавлення від почуття голоду
Ось що радять фахівці з цього питання:
- Непогано бореться з почуттям голоду вода. Як тільки захочете з'їсти що-небудь смачненьке, випийте склянку води. Вода не повинна бути холодною і пити її потрібно невеликими ковтками. Непоганий варіант - зелений чай, крім зниження апетиту, він ще прискорює обмін речовин. А ось від соків на голодний шлунок краще відмовитися, так як вони навпаки, підвищують апетит. До речі це не відноситься до води з додаванням лимонного соку або яблучного оцту.
Так як всі люди різні, то і рецепти для запобігання почуття голоду будуть для всіх свої.
Як правильно перекушувати
Щоб перекушування не нашкодили здоров'ю і при цьому вгамували голод, потрібно дотримуватися ряду правил:
- Можна займатися перекушуваннями між основним харчуванням не частіше двох разів за день. Перекушування необхідно проводити через пару годин після ранкової трапези, обіду або вечері. Тобто коли їжа досить переварена. Незважаючи на те, що краще вгамувати голод, ніж змучити себе голодуванням, варто пам'ятати - перекус не повинен тривати нескінченним жуванням і не повинен замінювати основний прийом їжі.
- Чи не більше 250 калорій - такі правила ідеального перекусу.
- З кожним разом кількість з'їдених продуктів під час перекусу має скорочуватися. Тим більше, якщо справа йде до вечора. Продукти при цьому повинні бути низькокалорійними, без вмісту цукру.
- Деякі люди можуть сплутати спрагу з тягою до перекусу. Іноді досить випити склянку напою або води, щоб забути про перекус.
- Продукти для перекусу повинні бути правильними. Це можуть бути батончики мюслі, фрукти (бажано їсти їх до полудня, щоб вони добре переварились), горіхи (досить жменьки), хлібці з різних круп.
Таблетки для зниження апетиту
Медичні препарати для зниження апетиту відносяться до групи аноректіков. Тому ці кошти мають масу побічних ефектів.
Аноректики діляться на дві групи:
Всі вони заборонені для вільного продажу, до того ж мають ряд побічних дій у вигляді тахікардії, безсоння. серцевих проблем і порушень психіки.
Є і щадні медикаменти для зниження апетиту. До них відносяться:
- МКЦ або мікрокристалічна целюлоза. Вона виготовлена на основі волокон клітковини, на зразок тих, що містяться у фруктах, овочах і кашах. Тому препарат не має хімічних компонентів і не викликає побічних дій. Від того, що клітковина потрапивши в шлунок починає розбухати, з'являється відчуття насичення.
- Гарциния форте - в даному засобі міститься натуральна кислота. Крім цього препарат містить корисні мікроелементи і вітаміни.
- Турбослім теж містить в своєму складі натуральні компоненти. Це біологічна добавка, яка приймається з кожним прийомом їжі, виробники запевняють, що при цьому людина за місяць здатний скинути 3 кілограми.
Але навіть якщо вас запевняють, що ліки для зменшення апетиту не володіють побічними діями, варто порадитися в цій справі з фахівцем.
Не потрібно гнатися за стрункістю за всяку ціну, всі лікарські засоби здатні як допомогти, так і нашкодити. Тому будь-які медикаменти повинен призначати лікар.
Наприклад, навіть такий безпечний, здавалося б, препарат як активоване вугілля. може сприяти схудненню. Але у великій кількості він призводить до неприємних наслідків у вигляді труднощів при всмоктуванні поживних елементів.
Домашні методи знизити апетит
Існує ряд лікарських трав, здатних знизити апетит, вони не такі небезпечні як медикаменти, але можуть мати свої протипоказання. Тому лікування травами теж не повинно здійснюватися бездумно. Краще навіть в цьому питанні радитися з лікарем.
До того ж дія лікарських рослин на організм буває різним:
- Перша група спрямована на таку дію, як виділення зайвої секреції шлунковими стінками слизу. Вона в свою чергу перешкоджає виділенню шлункового соку, тому переварювання їжі здійснюється повільно.
- Друга група рослин сприяє помилковому насиченню, в той час як перетравлення не відбувається. Наприклад, при вживанні льняного насіння.
Так, можна рекомендувати наступні лікарські засоби природного походження для зниження апетиту:
- Шавлія, з листя цієї рослини можна приготувати відвар.
- Цистозіра. Це морські водорості, показані людям, у яких немає проблем з щитовидною залозою.
- Кропива здатна не тільки знизити відчуття голоду, але і підвищить імунні сили організму, завдяки вмісту вітаміну С. Але якщо у людини погана згортання крові, то краще відмовитися від прийому засобів, що містять в своєму складі кропиву.
Інші народні засоби, якими можна скористатися в домашніх умовах:
Фізкультура для зниження апетиту
Спортивні вправи завжди нормалізують процеси метаболізму ШКТ. Тим самим знижують апетит. Звичайно, маються на увазі не силові вправи і не виснажливі тренування, а ряд правильно підібраних занять, яких змусять забути про почуття голоду.
Існують і інші вправи, які слід виконувати не поспішаючи і послідовно.
Боротися з почуттям голоду можна і досить успішно, але якщо воно присутнє постійно, то варто задуматися про похід до лікаря з метою з'ясувати точну причину подібного стану.
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter. щоб повідомити нам.
Ніколи не перекушують горіхами, насінням і т.д. Вже дуже калорійні. Найкраще тамують голод овочі і фрукти з клітковиною. У таких продуктах як правило калорій кіт наплакав, але відчуття ситості, заповненості шлунка вони дають. Влітку - помідори і огірки. Взимку - морква і квашена або свіжа капуста.