Триразове харчування по годинах і разів зо два невеликі, але правильні перекушування - ось запорука відмінного самопочуття. Але що робити, якщо почуття голоду виникає через короткий час після прийому їжі і чекати наступного - просто нестерпно?
Чому почуття голоду виникає так часто? Невже необхідно їсти більше або частіше? Або може бути є треба не по годинах?
Про почуття голоду
Почуття голоду - це нормальне фізіологічне явище, яке говорить про те, що людині необхідно заповнити свою енергію за рахунок надходження поживних речовин.
Для поповнення енергії ми їмо. Як правило, продукти харчування дуже збалансовані, в них міститься багато корисних речовин для людини. Різноманітність меню дозволяє нам підтримувати баланс нашого організму.
Вчені, підрахували, що раніше люди їли набагато менше за кількістю, ніж ми. Ми ж їмо їжу зі всілякими підсилювачами смаку, які й провокують нас на нове бажання є даний продукт ще й ще. Почуття насичення настає і притупляється. Іноді ми встаємо з-за столу, відчуваючи тяжкість в шлунку. Часто люди, особливо за святковим столом, об'їдаються.
Однак мова не про обжерливості, а про постійно мучать людину відчутті голоду, навіть тоді, коли він недавно поїв. У чому його причини?
Причини постійного відчуття голоду
Вони дуже різноманітні. Деякі лікарі-дієтологи посилаються на психічний аспект в цьому питанні. Люди багато їдять, щоб заглушити різні почуття.
Однак у жінок бувають такі періоди в житті, коли почуття постійного голоду то посилюється, то припиняється. Напевно, кожна представниця прекрасної статі помічала, що голодні дні виникають в певний час приблизно раз на місяць. Вчені це пов'язують з передменструальний синдром.
Передменструальний синдром
За кілька днів до менструацій (у кожної жінки це індивідуально) виникає відчуття, яке багато хто пояснює так: «Хочеться чогось з'їсти, але не зрозумію чого!». Багатьох жінок в цей період тягне на солоденьке.
Відбувається це тому, що в організмі не вистачає гормону естрогену. Цей гормон відповідає за настрій. Саме тому тягне на солодке і саме тому жінки стають такими дратівливими і можна навіть сказати злими. Але у всіх це відбувається по-різному. Почуття ж постійного голоду в цей період може бути присутнім кілька днів. Саме в ці дні жінка найбільше їсть і не може насититися.
З солодкого найкраще в період ПМС віддати натуральним продуктам. Добре їсти побільше клітковини і фруктози, а також пити більше води. У воду можна крапнути натурального лимонного соку. На обід їжте морепродукти, червоне м'ясо і фрукти.
Напруга і стрес
Вельми поширена причина стресу. Саме її називають в першу чергу дієтологи. Є методики схуднення, засновані саме на психологічний момент. Коли нам погано, ми чимось засмучені або стурбовані, ми «заїдає» свої почуття.
Якщо ви один раз з'їли цілу шоколадку після сварки з коханою людиною, на психологічному рівні у вас закріпиться реакція, що подібне почуття необхідно чимось заглушити. Як заглушітеля може виникати будь-яка їжа. Так само, як і в якості почуття, що викликає позив до «заїдання», може бути абсолютно будь-яке почуття: страх, образа, нудьга і т.д.
До речі, помічали ви, що коли ми знаходимося вдома, ми часто заглядаємо в холодильник в пошуках чого-небудь перекусити? Те шматочок сиру відріжемо собі, то яблуко схопимо. І це незважаючи на те, що добре поїли півгодини назад! Якщо вдома зайнятися нічим, вирушайте на прогулянку, там про почуття голоду ви забудете. Тим більше що це почуття уявне. Відбувається воно від нудьги.
Розумові або фізичні навантаження
З фізичним навантаженням все дуже просто. Людина втратив енергію - у нього виникає необхідність заповнити її за рахунок їжі. Але ті, хто займається спортом, знають, як правильно харчуватися і моралі їм ні до чого.
Ті ж, що посилено працюють розумово, з режимом харчування дружать погано. Іноді, можна сказати навіть часто, вони пропускають час прийому їжі, харчуються як даремно, на ходу, перекусу і т.д.
Щоб стимулювати розумову активність, ці люди їдять шоколад і горіхи. Однак за роботою вони не помічають, скільки з'їли, не контролюють себе. За відсутністю часу нормально поїсти, почуття голоду виникає кожні півгодини, а то й 10-15 хв.
Є думка, що в шоколад деякі виробники додають підсилювачі смаку, щоб людина їла і їв і хотів ще й ще. Тому обмежуйте себе, розвивайте почуття волі!
Дієта і почуття голоду
Дієти, як правило, жінки вибирають кардинальні. Хочеться відразу скинути всі зайві кілограми. Жінки терплять обмеження в харчуванні, крім того, обсяг вживаної під час дієти їжі настільки малий у порівнянні зі звичним, що почуття постійного голоду не відпускає весь день. Кому-то їжа навіть сниться уві сні. І жінка мріє після дієти з'їсти те, що в дієту не входило.
Як правило, після дієт зайві кілограми повертаються та ще приносять з собою додаткові додачу. Зрив відбувається чисто на підсвідомому рівні. І багато жінок, самостійно займаються дієтами, з недостатньо розвиненою силою волі, сильно наїдаються після припинення дієти або навіть не чекають її закінчення.
Порада: якщо не впевнені в своїх силах, худніть під наглядом фахівця!
Брак певних поживних речовин
Якщо вас тягне на певний смак, це говорить про те, що вам не вистачає чогось конкретного.- Солоного хочеться не завжди вагітним жінкам, а й тим, у кого недолік хлоридів. Соліть страви морською сіллю, їжте морепродукти і рибу.
У будь-якому випадку, яка б причина постійного голоду не була, постарайтеся контролювати себе. Їжте менше! Їжте частіше! Їжте за розкладом!
Якщо ви впевнені, що почуття голоду не пов'язане з психологічними (стрес і т.д.) і нормальними фізіологічними причинами (ПМС), зверніться до лікаря. Адже почуття голоду може говорити не тільки про нестачу певних поживних речовин в організмі, але і про початок серйозного захворювання. Бережіть своє здоров'я!
Спеціально для Lucky-Girl.ru - Марго