Стрес, отриманий на роботі, впливає на все наше життя, адже гормони стресу не зникають як тільки ми покинули стіни офісу, вони залишаються в організмі до тих пір, поки не вийде нормально заспокоїтися.
Котлети окремо, мухи окремо
Важливо провести чітку межу між трудовою і особистим життям, особливо якщо у вас дуже напружена робота. Іноді ми не встигаємо впоратися з усіма справами і закінчуємо їх вдома вечорами або у вихідні, але робити так постійно не можна! Якщо ви працюєте до шести, значить після шести ваші думки повинні бути про будинок, сім'ю та про те, як ви проведете сьогоднішній вечір.
Припиняйте перевіряти робочу пошту, не відповідайте на дзвінки, якщо клієнти телефонують на ваш особистий номер. Навіть проста перевірка електронкою може знову налаштувати вас на робочий лад. Відкриєте лист, а в ньому клієнт повідомляє, що передумав підписувати договір або ваш постачальник підвищив ціну на сировину. Ви почнете варитися у всьому цьому, ну як тут розслабишся ?!
Прогуляйтеся після роботи
По дорозі додому зайдіть в парк, це допоможе розслабитися і забути тривоги дня. Доведено, якщо піти від шуму і міської суєти і опинитися трохи ближче до природи, рівень стресу значно знизиться. Витратьте всього лише півгодинки - походіть серед дерев, посидьте на лавочці, помилуйтеся квітами на клумбах - поступово ви почнете заспокоюватися.
Прийміть гарячу ванну
Калій, що міститься в бананах, знизить тиск і допоможе полегшити симптоми стресу. З'ївши цей фрукт, ви відчуєте себе набагато краще Американська Психологічна Асоціація рекомендує вживати банани для боротьби з нервовим напруженням, так як вони допомагають захищати організм від шкоди, який стрес завдає організму.
Дослідження показали - музика знижує частоту серцевих скорочень і діє розслабляючи, особливо повільні, більш спокійні мелодії, які до того ж уповільнюють дихання і знижують кров'яний тиск. Слухайте музику по дорозі додому або поки лежите в гарячій ванні. А почати можете з цих композицій:
Східна мелодія - таку музику ставлять в спа-салонах і масажних кабінетах, під неї також добре спати і медитувати.
А це збірка російських, зарубіжних пісень і просто мелодій без слів (8)
Подивіться що-небудь смішне
Сміх миттєво позбавляє від стресу, цей позитивний ефект залишиться з вами на довгий час. Подивіться якісь смішні ролики на YouTube або розважальне шоу по ТБ. Сміх відверне вас від проблем на роботі і спровокує викид гормонів радості, які будуть боротися з гормонами стресу. Тільки не дивіться жахи і мелодрами, а то грозова хмара так і залишиться висіти над вашою головою!
Дозвольте собі трохи відпочити
Якщо не робити перерви протягом робочого дня, рівень стресу буде рости все вище і вище. Влаштовуйте часті 10-ти хвилинні перепочинку і ви помітите, що розслаблятися після роботи стало набагато легше. Звичайно, я не знаю вашої ситуації, можливо у вас така робота, що і голови колись підняти, але пам'ятайте, перебування під постійним моральним пресингом завдає серйозної шкоди здоров'ю і може привести до високого артеріального тиску і проблем з серцем!
Поспілкуйтеся з рідними і близькими
Проведіть час з друзями або родиною. Діти - це взагалі найкращі ліки від стресу після важкого трудового дня, неможливо залишатися довго в поганому настрої, коли граєш з ними.
Як підсумок, хочеться сказати, що стрес - це сигнал про те, що у вашому житті присутній якась негативна ситуація. Повністю виключити стрес неможливо, тому дуже важливо знати способи боротьби з ним. Але ще важливіше постаратися виключити моменти, що викликають у вас нервове напруження. Наприклад, бос постійно кричить і згортає вам кров. Поміняйте ситуацію або ставлення до неї і жити стане набагато легше. Можливо варто знайти іншу роботу, з більш адекватним начальством? Може ви займаєтеся не своєю справою - зводите дебет з кредитом, а самі з дитинства мрієте стати візажистом. А може ви любите свою роботу, свій колектив, а ваш начальник просто кричить на всіх підряд, ну так, для профілактики, хоча ви хороший працівник і знаєте свою справу на відмінно? Тоді під час нападів істерики намагайтеся абстрагуватися і думати про щось хороше, дивіться як би крізь свого боса, головне, щоб він цього не помітив Загалом, орієнтуйтеся по ситуації, якщо вона стабільно тисне на вашу психіку, то в першу чергу задайте собі питання: «А як я можу позбутися від цієї ситуації або змінити її?»
P. S. Я зарегиться в Periscope під ніком KRAZDO, чекаю вас на своїх трансляціях! Даєш більше спілкування.