Коли навколо стільки порад щодо схуднення, дуже важко розібратися, з чого ж починати. Але є хороша новина: для того щоб почати позбуватися від жиру, вам не потрібно буде купувати дорогого устаткування або книг про дієти. Найкращий спосіб схуднути - розробити власний план, який відповідає вашому фізичному стану, і дотримуватися його. Звучить непогано, чи не так?
кроки Правити
Метод 1 з 3:
Почніть втрачати вагу за рахунок нової дієти Правити
- Намагайтеся не поповнювати свої запаси протеїнів і жирів з молочних продуктів; дослідження показали, що вживання молочних продуктів може привести до накопичення ще більшої кількості жиру.
- При приготуванні їжі віддавайте перевагу оливковій олії і маслу виноградних кісточок перед каноловое і вершковим.
- Замініть алкоголь, газовану воду (включаючи дієтичну), кава та інші напої водою.
- Починайте свій день з великого склянки води перед сніданком.
- На сніданок їжте більше протеїнів і клітковини, щоб відчувати ситість протягом декількох годин. Фрукти, яйця та овочеві коктейлі - відмінний вибір для сніданку.
- Уникайте оладок та іншої випічки на сніданок. Ці продукти дають вашому організму дозу цукру без цілісних поживних речовин, тому дуже скоро ви знову зголодніли. До того ж, ви почнете свій день з дієтично несприятливої їжі.
- Їжте цільні фрукти та овочі. Свіжі цільні фрукти та овочі, наприклад яблука, вишні, апельсини, брокколі, шпинат, капуста і солодка картопля містять велику кількість клітковини.
- Їжте цільні крупи. Спробуйте мелену вівсянку замість розчинної, і кожен раз віддавайте перевагу цільнозерновий борошна перед білою. Кіноа - ще одна смачна різновид цільних круп, яку можна включити в дієту.
- Не пийте фруктові соки. Фрукти містять багато цукру, що прекрасно, якщо ви вживаєте його разом з фруктовою клітковиною. Однак коли фрукти перетворюють в сік, їх цукру екстрагуються, а клітковина віддаляється, а вам дістається чистий цукор.
