Таке явище, як «вушка», можна сміливо вважати справжнім кошмаром для кожної дівчини. Існує навіть міф про те, що це генетична схильність, особливості фігури або кісток, а також те, що не йде навіть при дотриманні дієти і тренувань.
Проте, все це звичайнісінький міф, який створений скоріше через небажання що-небудь робити.
При дотриманні всіх умов харчування і тренувань, вушка будуть зменшуватися щотижня, а через 2, в гіршому випадку 3 місяці, ви навіть не згадаєте про те, що вони колись були на ваших стегнах.
Якщо вас цікавить, як прибрати вушка на стегнах, то починати завжди потрібно з харчування, тому що саме воно і призводить до появи вушок.
ЯКЩО ТОЧНІШЕ, ТО ключовим фактором є:
- Надлишок калорій, які відкладаються вигляді жиру;
- Недостатній кількості білкової їжі;
- Надлишку швидких вуглеводів в раціоні;
- Вживання «шкідливих» жирів;
- Загальним недотримання режиму харчування і здорового способу життя.
Харчуватися необхідно не менше, ніж 5 разів на добу, але невеликими порціями.
У раціоні має переважати пісне м'ясо (курка, яловичина, індичка), нежирні молочні продукти, будь-які овочі і фрукти, крупи, як джерело повільних вуглеводів (гречка, вівсянка, зрідка рис, але не пізніше 6 вечора).
Щоб зайва вага йшла, а вушка - це саме жирові відкладення, а не м'язи, необхідно створити дефіцит калорій. В іншому випадку, неможливо домогтися схуднення, а значить і вирішення проблеми.
Щоб створити недолік калорій, необхідно ретельно рахувати калорійність всіх продуктів, які ви вживаєте.
ЯКЩО ТОЧНІШЕ, ТО ключовим фактором є:
На кожні 10 кг ваги потрібно 300 калорій (60 кг = 1800 калорій на добу, 100 кг = 3000 кал);
Від норми необхідно відняти 10%;
Якщо вага не виходить, то знижуйте по 100 калорій в тиждень, поки не побачите зниження цифри на вагах.
Також не варто сидіти на дієтах, в яких мається на увазі вживання 1-2 продуктів (гречка, крупи, сир і тд), майже завжди вони приведуть лише до проблем з шлунково-кишкового тракту і ще більшого збільшення ваги після закінчення курсу.
Другою причиною, через яку вушка на стегнах з'являються і починають рости, є відсутність фізичного навантаження.
Тренування повинні бути регулярними, також переважно вести активний спосіб життя.
Найшвидші результати щодо усунення вушок дає спортзал, так як силові вправи не тільки спалюють жир, але і нарощують м'язи (що ще більше сприяє усуненню жирових відкладень).
ЯКІ ВПРАВИ ВІД вушок на стегнах має бути пріоритетним?
- Присідання зі штангою (універсальне і краще рух для тренування всього низу тіла);
- Румунська (мертва) тяга;
- Вправа «скелелаз» »;
- Бёрпі;
- Будь-які махи ногами (в сторони, назад і тд);
- Відведення ноги назад стоячи (нижній блок кросовера з петлею);
- Косі підйоми ніг у висі на перекладині;
- Стрибки і будь-які пліометріческіе вправи.
НЕ ОБОВ'ЯЗКОВО ВИКОНУВАТИ ВСІ РУХУ ЗА ОДНУ ТРЕНУВАННЯ.
- Присідання і румунська тяга повинна йти на початку заняття, як найосновніші і складні вправи. Не варто робити їх, коли ноги сильно втомилися, це знизить ефективність цих рухів.
- Вправи, на зразок «скелелаз» або махи, краще ставити ближче до кінця тренування. Вони виконуються з вагою власного тіла і легко підійдуть навіть для втомлених після силової роботи ніг.
- Також намагайтеся варіювати вправи, це піде на користь м'язам і дозволить втрачати більше калорій.
Для прискорення результату позбавлення від вушок на стегнах можна застосовувати:
- масаж,
- обгортання,
- різні антицелюлітні скраби,
- інші «хитрощі».
Проте, їх ефективність навряд чи досягне навіть 10% від дієти і тренувань, тому не варто покладати на ці способи великі надії.
Вони повинні йти в якості додаткових коштів, які дозволять зробити шкіру більш пружною (дуже важливо при схудненні), а також прискорять відновлення м'язів між тренуваннями (в більшій мірі мова йде про масаж).
Не варто відразу бігти в магазин за потужним жиросжигателем з ефедри і геранню, від якого підуть не тільки вушка, але і хороше самопочуття. Проте, все ж можна трохи прискорити процес позбавлення від вушок, змушуючи організм спалювати більше калорій і жиру.
Зробити це можна за допомогою прискорення обміну речовин і ліполізу.
Це дозволить одночасно збільшити швидкість утилізації підшкірного жиру в організмі і витягувати з жирних клітин енергію, яка дозволить інтенсивніше тренуватися. В іншому, допоможе тільки термогенним ефект.
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗДОРОВЕ І СТАБІЛЬНЕ СХУДНЕННЯ І УСУНЕННЯ вушок, ТО ДЛЯ ЦИХ ЦІЛЕЙ БУДЕ ДОСТАТНЬО:
- Екстракту зеленого чаю;
- Кофеїну (в таблетках);
- Л-карнітину;
- Вітамінно-мінерального комплексу);
- Омега-3 жирних кислот.
- Також можна додати сироватковий концентрат (тільки з мінімумом вуглеводів і жирів, наприклад, Optimum Nutrition), або ж сироватковий ізолят.
Дотримання добової норми білка вкрай важливо і без цієї умови організм буде дуже неохоче «віддавати» жирові відкладення, але при цьому вкрай активно використовувати м'язові тканини в якості енергії.
