Довголіття неможливо без управління власним тілом
Причини появи літніх людей, не здатних самостійно утримувати себе, досить ясні. Це перебування в організмі цілого букета хвороб, який з'явився в результаті пасивності людини до вже першою з них. Наприклад, при першому підвищенні тиску замість пошуку причини приймається гіпотензивний засіб. Потім друга таблетка, потім третя. Спочатку періодично, потім постійно.
Людина не замислюється, а лікар допомагає, лише призначаючи нові таблетки. Лікар, який призначає ліки при різних недугах, здавалося б, хоче допомогти пацієнтові. Але вказівки - «ніяких навантажень, спокій» - фізіологічно неспроможні і заважають людині видужати, так як призводять до атрофії м'язів і зниження кровотоку, тобто до дистрофії і ішемії. А це, в свою чергу, призводить до остеохондрозу хребта, артрозу суглобів і ІХС.
На серцеві препарати накладається набір нестероїдних протизапальних засобів НПЗЗ. У навантаження до них призначаються дорогущі хондропротектори, різного роду електро-. ударно. фізіотерапевтичні впливу. Весь цей набір фактично неефективних, але загальноприйнятих способів лікування вимикає систему саморегуляції організму, і людина стає лікарсько залежним. Це те саме що наркоманії.
Саморегуляція - це здатність керувати власним тілом (через м'язи, звичайно). Керуючи своїми м'язами, людина управляє своїми судинами. Керуючи судинами, він може конкретно поліпшити харчування суглобів і органів. Наприклад, при болю в плечі треба віджиматися. А при болю в колінах - присідати. Біль підказує, де не працює кровотік, а значить, не працюють м'язи, і тому їх треба включити.
Відсутність достатньої роботи м'язів, крім зниження швидкості і обсягу кровотоку, призводить до застійних явищ в організмі. Знижується перистальтика кишечника, і як наслідок, запори, геморой, тріщини прямої кишки. Порушується моторика жовчовивідних шляхів, що в свою чергу призводить до панкреатиту, жовчнокам'яної хвороби, холециститу. Цей список легко продовжити аж до простатиту у чоловіків і міоми матки у жінок. Погано працюють м'язи грудної клітки призводить до мастопатії у жінок. Мало що працюють м'язи черевного преса призводять до порушення роботи нирок, а знижена робота кори надниркових залоз знижує рівень ендорфінів - гормонів радості. Це, в свою чергу, нерідко призводить до захворювань щитовидної залози і депресії.
Якщо ж ендокринну недостатність лікувати застосуванням гормонів, то власні гормони перестануть вироблятися, і виникнуть відповідні захворювання. (Звичайно ж, мова не йде про гормональної терапії, як необхідну умову життєзабезпечення організму після хірургічного видалення залоз внутрішньої секреції). То чи не краще замість застосування гормональних препаратів регулярно виконувати гімнастику, активізуючи тим самим гормональну систему, щоб не допускати непотрібних хірургічних втручань.
Які засоби забезпечують довголіття?
Зараз досить багато говорять і пишуть про здоровий довголіття. Наше суспільство стало розуміти, що більшість людей після 60 потрапляють в лікарську залежність. Фармакологічні препарати, звичайно, продовжують термін життя, але не поліпшують її якості.
А як по-іншому? Якщо з екранів телевізорів постійно йде інформаційна накачування про необхідність лікарської терапії при ішемічній хворобі серця, гіпертонії, остеохондрозі та інших стрімко молодеющіх недугах? Якщо здорове харчування замінили фастфудами, дієтами, БАДами? Якщо загартовування замінили СПА-салонами? Якщо турботу про створення позитивних емоцій замінили антидепресантами? А недолік фізичних навантажень комп'ютерними іграми? Постійно пишуть і говорять, що люди зрілого віку, які не здатні самі себе обслуговувати, стають світовою проблемою!
Звичайно, все не так безнадійно. Шанси прожити довге і здорове життя є у всіх. Навіть у людей, здавалося б, з остаточно запущеним здоров'ям. Але щоб використовувати свій шанс і вибратися з ями "болячок", якщо вже в неї потрапив, треба поміняти свій розум. Перш за все, треба позбутися від сформованих звичок по відношенню до свого здоров'я, підтримуваного таблетками, які призводять до втрати цього здоров'я. Позбутися від гордині - мовляв, я все про себе знаю, мої хвороби не такі, як у всіх, я особливий!
Практично у всіх хворих є одна загальна властивість. Вони у всіх своїх захворюваннях звинувачують все, що було в їх житті. Це робота, коли весь час йшло на заробляння грошей, і не залишалося часу на здоров'я. Це лікарі, дорогі ліки, неможливість потрапити в санаторій, лікарню. Потім діти, яким вони присвятили все своє життя, і які забули їх, коли самі стали самостійними людьми. А ще винна міська влада, уряд, який не дбає про них ледачих і хворих і, взагалі, весь світ.
Такі люди стають енергетичними вампірами, які своїм власним небажанням вести здоровий спосіб життя, забирають здоров'я у доглядають за ними дітей!
Зараз море інформації. Але з усього цього моря більшість чомусь вибирають. ... аптеку! І це в 30-40 років! Чому, якщо у вас захворів суглоб або спина, і при цьому ви не потрапляли в серйозну травматичну ситуацію, чому відразу в аптеку? Тому що популярні програми на головних державних каналах розповідають про аптеку?
Ліки лише створюють ілюзію життя. Постійний страх за життя тільки посилюється при прийнятті кожної наступної таблетки. Життя залежить від таблетки? А здоров'я при цьому не поліпшується. І все ж ... більшість погоджуються хворіти, погоджуються йти в аптеку. Ах, яке ж це щастя тягатися по лікарнях, відпрошуватися з роботи, витрачати важко зароблені гроші на ліки!
Сьогоднішня медицина не вивчає закони здоров'я. Вона вивчає хвороби і способи адаптації до них маніпулюванням лікарськими препаратами. Таким чином, за допомогою фармацевтичних препаратів хвороба фіксується в організмі і створюється ілюзія нормального життя.
Яка є альтернатива лікам?
Ні-ні, допомагати людям треба. З кожним може трапитися біда! Рано чи пізно хворіють все! Питання в іншому - як ставитися до свого хворому організму? Дуже шкода себе, розумію.
У кожного хворого людини повинна бути тільки одна мета - відновити своє здоров'я! Для багатьох з нас без власних зусиль і терпіння цього не досягти!
Для здорового довголіття потрібно кардинально інший підхід до здоров'я. Необхідно замінити таблетки на фізичні вправи з правильними навантаженнями. Тільки правильні навантаження (вправи) покращують швидкість і обсяг кровотоку, а не серцеві препарати.
Страшно? Звичайно, страшно! Але якщо подумати і проаналізувати своє «здоров'я», отримане за рахунок прийому таблеток, а разом з ним і ускладнення від цих таблеток - страх піде. Страх - це одна з найважчих негативних емоцій. Її треба замінити на позитивну емоцію, що отримується від можливості виконати вправи, які раніше виконати не міг. Впевненість в собі - головна умова створення позитивних емоцій. Ця впевненість приходить через конкретні дії - свої власні. Якщо страх і є десь там всередині, то він піде!
Перше, що необхідно зробити - це знайти недалеко від свого будинку тренажерний зал з інструкторами. Багато лікарів, почувши слово «тренажер», асоціюють його з якимись неймовірними навантаженнями на тіло. Вони не розуміють, що саме тренажери допомагають виконати ті руху, які без цих тренажерів виконати неможливо. Але почати виконувати ці вправи необхідно, бо їх невиконання призводить до атрофії м'язів і всім тим захворювань, які слідують за атрофією. Атрофія м'язів призводить до порушення функціонування і подальшого руйнування мікросудин, в результаті чого виникає гангрена нижніх кінцівок, ішемія міокарда, що викликає інфаркт міокарда, інсульт мозку, рак легенів, шлунка ... Список можна продовжити.
Наприклад, підтягування на турніку відноситься до вправ, які допомагають відновлювати, а в подальшому тренувати м'язи хребта, без яких неможливо впоратися з остеохондрозом і його грижами. Але 98% дорослих людей не можуть підтягнутися в принципі. А підтягування необхідно для позбавлення від болю в спині. Тому підтягування на турніку замінюється тренажерами, що імітують підтягування на турніку за допомогою противаг. Наприклад, ваш вага 90 кг. Підтягнути його на турніку ви не можете, хоча і треба. Ви тягнете до грудей 20 кг, а решта 70 кг тягне за вас тренажер. З кожним заняттям цей дисбаланс зменшується. Для здоров'я м'язів хребта досить тягнути до грудей 50% власної ваги, тобто 45 кг. Цього вистачить для відновлення м'язів спини, що відповідають за харчування міжхребцевих дисків. І не важливо, скільки буде потрібно таких занять. Тут важливий олімпійський принцип П'єра де Кубертена - головне не перемога, а участь. Рекордів не треба. Працюйте терпляче. Це того варто.
Віджимання, присідання, прес - це робота з власною вагою. Важиш 100 кг, доведеться віджимати від статі або піднімати зі стільця після довгого сидіння 100 кг. Ось ці вправи як раз і складні. Для їх виконання необхідно утримувати свої м'язи в порядку. У людей зрілого віку, як показує практика, м'язи дуже слабкі. Ось цього і треба боятися - неможливості подолати гравітацію, наприклад, в туалеті при вставанні з унітазу. Дуже часто при цьому навантаженні настає смерть. Щоб уникнути подібної трагедії, необхідно зміцнювати м'язи ніг. Наприклад, навчитися присідати.
Закон тяжіння (гравітація) відноситься і до інших навантажень, які чомусь не враховуються лікарями: піднятися по сходах з важкою сумкою, взяти маленьку дитину на руки, розігнутися після одягання взуття ... А м'язи вже не ті. Але людина про це і не підозрює. І виконує, здавалося б, звичайні навантаження. Бувають випадки, що люди вмирають, коли намагаються зробити те, на що тіло вже не здатне. От саме тренажери і допомагають відновлювати здатність м'язів до виконання подібних навантажень послідовно і поступово. Звичайно, перший час під керівництвом інструктора тренажерного залу.
Спочатку робіть те, що виходить. Без рекордів. Два рази віджався без задишки - значить два рази, хоча і хочеться двадцять два рази. Забудьте на час, що були колись в молодості сильним і здоровим. Головне - мета і програма!
Як зберегти здорове тіло?
Перш, ніж пояснити необхідні фізичні вправи, треба обговорити деякі поняття, що стосуються серцево-судинної системи. Ця система включає в себе не тільки серце, а й систему кровоносних і лімфатичних судин. Також відомо, що кров циркулює у вигляді упорядкованих односпрямованих потоків - великого малого кіл кровообігу.
Але залишається маловідомим, що існує ще периферичний серце, до якого фізіологи відносять м'язи нижніх кінцівок.
Серце - це м'яз (міокард) - насос, який працює на «автоматі». Воно викидає кров в аорту, далі кров спрямовується в артерії, які несуть кров вниз, до ніг (велике коло) і верх, до мозку (мале коло). Внизу артеріальна кров «встромляється» в судини стопи, і починається венозний кровотік, який піднімається вгору, повертаючи кров до серця.
В цілому повернути кров до серця по судинах венах допомагають не стільки венозні клапани, скільки м'язи ніг. Саме від їх стану залежить швидкість і обсяг кровотоку, який знижується в результаті слабких ніг, надмірної ваги або загальної м'язової недостатності.
Людина старіє ногами, а не роками, хоч як мене запевняли в зворотному кардіологи!
Ви можете і повинні це робити!
М'язове тіло умовно розділяється на три поверхи. Перший - пояс нижніх кінцівок, м'язи ніг і сідничні м'язи. Другий поверх - м'язи спини і м'язи черевного преса. Третій - м'язи пояса верхніх кінцівок.
Конкретні вправи для зміцнення різних м'язів не є метою нашої статті. Більш докладно можна знайти у фахівців з фітнесу або в інтернеті.
1-ий поверх тіла. Присідання. Виконання силових вправ для ніг з підключенням м'язів стопи, гомілки, стегна, сідничної. Це не навантаження на серце, а допомога йому. «Периферичне серце» підхоплює артеріальну хвилю крові і доставляє її до серця при дотриманні необхідної швидкості і обсягу кровотоку. Іншого механізму підтримки нормального кровотоку природа не придумала. Тому слабкі ноги означають слабке серце!
Присідання є одним з основних вправ, які допомагають серцю. А в разі хвороб серця (ІХС, гіпертонічна хвороба, аритмія) присідання є його ліками. Таблетки ж, які призначаються при перших ознаках серцевої недостатності, зниження так званих фізичних навантажень лише розбещують організм, а заодно сприяють атрофії м'язів. Таблетки - це допінг, немов хлист для одряхлілої коні.
Присідання просто необхідні офісним працівникам, бухгалтерам, водіям - всім, хто багато сидить. Присідання можуть замінити біг, велосипед, ходьбу, плавання.
Протипоказань до присідань є коксартроз і деформуючий гонартроз (ураження колінних суглобів). Для цих діагнозів існують також спеціальні вправи для першого поверху.
2-ий поверх тіла. Фронт і тил тулуба.
Якщо м'язи черевного преса - фронт тулуба, то м'язи поперекового відділу - його тил. Фактично, м'язи черевного преса відповідають за харчування (кровоток) і масаж (перистальтику) внутрішніх органів (печінка, нирки, кишечник, селезінка, жовчний міхур).
Основними показаннями для вправ, спрямованих на роботу м'язів черевного преса, є опущення внутрішніх органів, погіршення перистальтики кишечника (запори), розлад жовчовивідної системи людини. Відносним показанням є болі в попереку, міома матки, аденома простати, схильність до каменеутворення.
Показання до виконання вправ для зміцнення м'язів спини є остеохондроз, запори, тріщини прямої кишки, синдром подразненого кишечнику.
Найбільш ефективними вправами для преса є втягування живота, пересування на сідницях, «ножиці» і т.д. Для м'язів спини та попереку в домашніх умовах легко робити «полумостік» з упором ніг на стільці.
3-ій поверх. Грудні м'язи і м'язи верхньої частини спини.
Показання до застосування: Остеохондроз, гіпертонія, ішемічна хвороба серця, бронхіальна астма, хронічний бронхіт, хвороба Паркінсона.
Тут найбільш дієвим вправою є віджимання. Віджимання - найважче вправу. Існують різні варіанти цієї вправи. Найскладніший спосіб - ноги вище голови - є і найбільш ефективним. Цей варіант відноситься до антигравітаційним вправам. Він дуже корисний для судин головного мозку і для щитовидної залози.
Захоплення спортивною діяльністю.
Сама по собі спортивна діяльність - спортивні ігри, футбол, баскетбол, теніс, гірські лижі та інші спортивні пригоди для людей в зрілому віці не призводять до здоров'я. Вони добре супроводжують життя здорової людини. Але до цих захоплень треба вміти підготувати організм. Немає шкідливих видів спорту. Є невміння увійти і вийти з навантажень. Через незнання цих правил багато отримують непотрібні травми.
У спорті (особливо в великому) є багато факторів, що виснажують організм і виснажують його резерви. У тренерів завдання збереження здоров'я не варто. Вони вчать техніці, тактиці, створюють режим досягнення максимальних результатів. Спортивні лікарі - це, як правило, просто «швидка допомога». Відновленням здоров'я можуть займатися лікарі, які вивчають здоров'я. А наша система охорони здоров'я таких фахівців не готує. Зазвичай, якщо спортсмену необхідно відновити втрачене здоров'я, він звертається до звичайних лікарів. А ті найчастіше забороняють займатися спортом ...
Про що свідчать довгожителі?
Здоров'я незрівнянно з усіма іншими радощами життя! Але тут немає легких шляхів. Завдання кожної людини, який прагне до здорового довголіття, полягає в подоланні ліні, страху, відмову від звичних допінгів - куріння і алкоголю.
Для багатьох людей, що потрапили в колію недуги, немає нічого прекраснішого подолання цього страждання. Саме це є шляхом до самопізнання, самоствердження, самовдосконалення. Люди, замкнувшись в стражданні і не намагаються його подолати, не розуміють, що це страждання - лише випробування їх духу на право жити повноцінно. Чи не самокатування, не нагнітання негативних емоцій в своє життя, а подолання хвороби, в яку людина дуже часто потрапляє через незнання від того, що він творить зі своїм організмом, є лише випробуванням, яке треба пройти гідно. Вихід з хвороби без таблеток зміцнює дух і віру в себе.
Небажання, лінь, пасивність і легкодухість інакше як примхою назвати не можна. Бо потреба в чиїйсь жалості розбещує дух. Пам'ятайте, що серце в 5-7 разів сильніше, ніж вважають кардіологи. Віра в себе, радість від подолання хвороби без ліків, здоровий спосіб життя дозволяє бачити життя у всій багатогранності. Хвороби і ліки, що їх супроводжують, всього лише вузький шлях, дорога в аптеку.
Погляньте на своє життя, як на шлях в нескінченність, в якому у вас багато планів, бажань, подій і звершень. Не ставте собі планку віку, не проводьте вододіл між активним життям і заслуженим відпочинком. І ви проживете довго і щасливо.