Нездорове харчування - це сформована в останні десятиліття загальносвітова проблема, викликана рясним виробництвом так званої синтетичної їжі, виробленої за допомогою сучасних технологій. Така їжа, дуже далека від натуральної, викликає сильну залежність і погано впливає на фізичне, психологічне здоров'я і, як наслідок, на красу.
Дуже багато їдять, на жаль, для того, щоб заспокоїтися і втішити себе, порадувати емоціями від смачненького, хоча насправді їжу потрібно сприймати тільки як спосіб наситити своє тіло, а розраду і емоції знаходити в інших речах. Згодна? Адже всі ці наші «заедалкі» своїх проблем часто вилазять іншими проблемами, настільки ненависними жінками, - зайвими кілограмами, які ніяк не скинути, і нелюбов'ю до себе.
А тепер животрепетне питання: як, ну як виховати в собі це найправильніше відношення до їжі. Без паніки! Все в наших руках. В твоїх, якщо точніше. Прочитавши про ці десять кроків на шляху до здорового сприйняття їжі, ти здивуєшся, як насправді все просто. Отже, тобі доведеться провести матчі ...
1. Прийняти необхідність змін у власній свідомості
Звучить пишномовно, правда? Ну і нехай. Якщо ти сповнена рішучості перестати топтати тортики і шоколад при найменшій сварці з чоловіком, розуміючи, що це вкрай неправильно, значить, ти вже зробила перший важливий крок. Твоя підсвідомість насправді вже давно семафорить тобі про неправильне положення речей - твоєї депресією, невдоволенням собою, розладом здоров'я та іншими Нерайдужні речами. Тепер залишилося витягнути це з підсвідомості і перемістити в інший шар. Це називається усвідомленням.
2. Вивчай відповідні джерела
Коли хочеться щось змінити, але ти не знаєш як, мимоволі губишся: з чого почати. Ти вже почала зміни в своїй свідомості, і тепер тобі потрібні мотивуюча атмосфера і підтримка. На виручку приходить Інтернет - шукай тематичні форуми і співтовариства, задаючи запити «Здорове харчування», «Як перестати переїдати», «Як позбутися від шкідливих харчових звичок» і так далі.
3. Розрізняй, коли ти їси через емоції
Кожен раз, підходячи до холодильника або плиті, задавай собі питання: хто хоче їсти - ти (твоє фізичне тіло) або твій мозок, ізнивающій від недоотриманих або надлишкових емоцій? Можеш навіть повісити на холодильник плакатик з написом типу: «А ти точно хочеш їсти?» Виробити у себе ритуал перед тим, як сісти за стіл, вголос запитати себе: «Що я відчуваю? Що я хочу? »Відповідати на ці питання теж потрібно вголос. Ти напружена і хочеш заспокоїтися? Втомилася і хочеш відпочити?
Коли ти відповідаєш собі: «Розслабитися», вже отримуєш готову відповідь: їсти ти насправді не хочеш. Коли ти поговориш так з собою перший раз, будеш вражена результатом: ти чітко зрозумієш, де фізіологічний голод, а де невгамовні емоції, що змушують набивати шлунок чим попало. Це важливий крок на шляху до здорового відношенню до їжі.
4. Розрізняй фізичний голод і апетит
Цей крок плавно випливає з попереднього. Ми насправді в більшості своїй давно розучилися розрізняти, що таке фізичний голод, а що - заїдання емоцій. Причина в тому, що ми пичкаем себе чим-небудь, як тільки починаємо щось відчувати, - особливо це стосується тривожних, негативних думок. Насправді організму, щоб реально зголодніти, потрібно не менше шести годин.
Фізичний голод відчутний в шлунку, а не в мозку, і приносить дискомфорт, якщо його довго ігнорувати, - наприклад, запаморочення, відчуття посмоктування в шлунку. Але емоційний фон при істинному голоді залишається спокійним і безтурботним тоді, коли апетит змушує дратуватися, бурчати і не дає можливості сконцентруватися на інших думках.
5. Заведи щоденник харчування
Ти навіть не уявляєш, до чого це корисна річ! Напиши для себе, зафіксуй, що означає здорове ставлення до їжі. Ти будеш здивована тим, скільки позитивних змін і емоцій несе за собою зміна відношення. Описовий все в подробицях: ті продукти, які асоціюються у тебе з позитивним ставленням до їжі, як вони впливають на твоє тіло, не забудь сказати, як би ти хотіла, щоб здорова їжа зміцнила і прикрасила твоє тіло. Напиши і про те, що те, що ти їла раніше, піддавшись емоціям.
6. Знай, що може потягнути назад
Це нормально. Перший час ти можеш з натхненням їсти тільки терту моркву і бути щасливою, але в один прекрасний день побачиш улюблений шоколад і наїсися їм, як кажуть, від пуза. Для формування нової звички потрібно від 21 до 90 днів, і за один тиждень ти не станеш адептом здорового харчування. Стався до цього спокійно.
Якщо тебе постійно переслідують думки про їжу - це одна з ознак компульсивного їдця (тобто психологічного переїдання). Але нехай тебе це не лякає. Знаючи, що такі камбеки можливі і, головне, нормальні, ти зможеш спокійно слідувати своїм планом.
7. Давай голоду оцінку
Перед кожним прийомом їжі або перекусів зупинись на секунду і подумки суспензія рівень свого голоду за певною шкалою. Наприклад, від 1 до 5. Запитай себе: «На скільки балів я зараз голодна?» Отримавши відповідь, наприклад, на 3, ти даси підсвідомий сигнал своєму мозку не переїдати. А може, ти просто хочеш пити. Жага також може сприйматися як голод. Тоді спочатку випий води, почекай 10-15 хвилин і потім приступай до трапези.
8. Говори про це
Не бійся говорити з іншими про те, що їси через те, що піддаєшся емоціям. Ти не самотня. Так багато людей, особливо жінок, борються з проблемою нездорового відношення до їжі. Також дуже важливо, просто мегаважно обговорити твій намір змінити спосіб харчування з родиною та друзями. Можливо, мама, бабуся і подружка будуть підсовувати поменше картопельки пюре з підливкою або пиріжків, якщо будуть знати про те, через що тобі доводиться проходити і які зміни доводиться долати.
Безумовна підтримка сім'ї на цьому шляху - це просто чудово, але якщо рідні все ж не розуміють тебе і стверджують, що ти потрапила в «секту», сприйми це спокійно і дозволь їм жити так, як вони живуть. А однодумців ти обов'язково знайдеш.
9. Знайди розраду в іншому місці
Якщо ти знаєш, що їжа звільняє тебе від стресу і дискомфорту, тоді тобі доведеться замінити звичку заїдати свої почуття якоїсь іншої, більш здоровою звичкою. Читання, ведення щоденника, робота, спорт, хобі, розмови з друзями - все це прекрасна альтернатива. Прекрасна можливість не піддатися харчового спокусі - витратити гроші, відкладені на їжу, на косметику або похід в салон краси. Мало яка жінка відмовиться покайфовать під руками масажиста годину-півтора замість бутербродів з сирокопченої ковбасою.
10. Дозволяй собі свідомі слабкості
Міняти щось може бути дуже важко. Ти можеш зриватися, як ми вже говорили вище. Але є чудовий спосіб тримати ці зриви в узді і, головне, не давати собі приходити через ці зривів в зневіру. Дозволяй собі час від часу з'їсти щось неправильне і некорисне. Ця система називається читінг і приносить дуже хороші результати. Знаючи, що на вихідний ти з'їси шматок жирного і солодкого наполеона, весь тиждень ти спокійно будеш проходити повз вітрини кондитерських магазинів без найменшого почуття пригніченості. З кожним разом буде все легше. Ключ до успіху полягає в тому, щоб продовжувати, навіть коли опускаються руки.
Як думаєш, допоможуть тобі ці десять кроків на шляху до здорового відношенню до їжі? Які з них ти вважаєш найбільш дієвими? А що ти сама вживаєш, щоб змінити своє ставлення до їжі?