Плавання спалює жир, прибирає зайві сантиметри і допомагає нам стати сильніше, стрункіше і здоровіше
Замислившись про те, як привести себе в форму і схуднути, навряд чи ви тут же згадайте про басейн. А, між тим, саме він заслуговує першого місця! Адже ніякі вправи для схуднення не зможуть спалити такої кількості калорій, підвищити метаболізм і зміцнити кожен мускул вашого тіла краще, ніж плавання. І все це без додаткового навантаження на ваші зв'язки.
При одному погляді на чемпіонок світу та Олімпійських ігор з плавання видно, наскільки майстерно вода виточила їх сексуальні тіла зі скульптурними рельєфами. Ви також зможете створити собі таку ж ідеальну фігуру, навіть не завоювавши олімпійські медалі. Дослідження щодо впливу на організми людей різних видів фітнесу показали - у плавців самі накачані м'язи і самі стрункі талії і стегна.
Крім того, в плаванні не приділяється така увага екіпіровці як, наприклад, в ходьбі або бігу, де велике значення має зручне взуття. Для занять у басейні необхідні три головні речі: купальник, шапочка, захисні окуляри - і ви вже готові до зустрічі з водою! Це варто спробувати: фітнес для жінок в басейні - одна з найкращих тренувань, за допомогою якої ви справите повний фурор!
Як впливає вода на втрату ваги?
Втрата ваги при плаванні відбувається через те, що в воді інтенсивно спалюються калорії і відновлюються м'язові волокна. При плаванні в спокійному темпі, за годину спалюється 500 калорій, при інтенсивному тренуванні їх число зростає до 700. Це відбувається тому, що вода в 800 разів щільніше ніж повітря. Кожен рух, помах рукою або ногою доводитися робити, долаючи її опір, а це напружує м'язи всього тіла, особливо, корпусу, стегон, рук, плечей і сідниць. Крім витрати калорій, при цьому додатково будуються м'язові волокна що підсилює метаболізм, так що і закінчивши тренування, прийнявши душ і обсушити рушником, ви продовжуєте спалювати більшу кількість калорій.
Іронія полягає в тому, що плавання, яке перетворює тіло, роблячи його струнким і досконалим, впливає дуже м'яко. Вода в значній мірі нейтралізує дію сили тяжіння, створюючи віртуальну невагомість. Кожен може відчути, наскільки комфортно почувають себе у воді зв'язки людського тіла. Можна плавати цілий день, майже не ризикуючи отримати травму, про біг або силовий тренуванні ви не зможете сказати те ж саме.
Плаванням можна займатися все життя - кращим бонусом, який це тренування дає нам, є збереження молодості. Організм людей, постійно займалися плаванням, біологічно молодші від своїх однолітків на 20 років. Дані спортивної медицини показали: кров'яний тиск, рівень холестерину, стан серцево-судинної і центральної нервової системи, а також когнітивна функція плавців порівнянна з показниками людей більш молодого віку, які не займаються цим в видом спорту.
Як починати плавати?
Велика частина новачків чекають від басейну негайних результатів. Повні ентузіазму вони стрибають у воду, думаючи поплавати в ньому півгодини. Але вже через чотири хвилини, вони неминуче підпливають до крайки, відчуваючи себе абсолютно знесиленими.
Це відбувається тому, що тренування в воді значно відрізняються від занять на землі і пред'являють зовсім інші вимоги до роботи м'язів і серцево-судинної системи. Вашим легким доведеться навчитися дихати по-новому: в водної стихії ви не зможете вдихнути повітря коли завгодно, як це ви робите під час тренувань у спортзалі. Крім того, плавання значно відрізняється від інших вправ: при ньому кожен мускул вашого тіла повинен працювати в одній команді з іншими - без цього не можна виконувати руху, залишаючись на плаву.
Для того, щоб плавання для схуднення діяло ефективно необхідно розділити тренування на короткі проміжки, чергуючи різні стилі плавання і інтенсивність навантаження, а також додавши хвилини відпочинку, це зробить тренування не тільки більш цікавою, а й сприятиме кращій роботі всіх м'язів вашого тіла. Не турбуйтеся про те, що ви даремно витратите час на відпочинок. Після плавання серцевий ритм залишається прискореним ще 30 секунд, на відміну від ходьби, коли він моментально падає.
Спробуйте таку схему тренування: Спокійно перепливаючи басейн чотири рази туди і назад (в разі необхідності, зробіть перерву у бортика, щоб відновити дихання). Відпочиньте 30 секунд. Повторіть цю вправу від 5 до 10 разів. Перші два тижні виконуйте це тренування два або три рази на тиждень. Якщо вам складно втриматися на плаву вказаний проміжок часу, першу частину тренування ви можете виконувати, тримаючись за дошку для плавання, це допоможе вам триматися у воді, не замислюючись про роботу рук і ніг. Коли ви опануєте цією тренуванням, можна буде використовувати ускладнені плани індивідуальних або групових занять.
Різні стилі плавання для схуднення
Найпоширенішим стилем є кроль: цим видом плавання легко опанувати, до того ж під час занять їм спалюється більшу кількість калорій. Однак ще краще не обмежуватися кролем, а й ті інші стилі. Використання різних видів плавання сприятимуть мускульному балансу в вашому тілі і допоможуть вам уникнути нудьги. Спробуйте такі стилі як плавання на спині (при цьому опрацьовуються м'язи спини їм плечей і поліпшується постава) і брас (що допомагає розробити м'язи внутрішньої поверхні стегон і верхньої частини ніг, які часто пропускаються при інших тренуваннях). Найбільшу користь від кожного стилю плавання можна отримати, використовуючи наступні поради:
Плавання на спині
Очі спрямовані вгору. Дивіться прямо на небо або стелю, а не на ваші шкарпетки (в цьому випадку стегна підуть під воду). Голова повинна перебувати на одній лінії з хребтом. Прийміть позу, що нагадує букву Y. Відводьте руки поперемінно назад під кутом в 45 градусів по відношенню до вашого тіла, тоді при меншому навантаженні на плечі, тренування буде більш ефективною.
Рухайтеся легко. Витягніть руки над головою, долоні складіть разом. Викручуючи долоні назовні, опускайте кисті вниз, так щоб вони виявилися майже на одному рівні з підборіддям. Руки повинні майже дістати грудну клітку, а потім повернутися в початкове положення. Повторюйте руху. Коліна зігніть, відводите п'яти у напрямку до сідниць. Шкарпетки вивертайте назовні і, поперемінно поєднуючи ноги, робіть ними помахи назад (як жаба), одночасно випростуючи руки вперед.
Фото: depositphotos.com, Nikolai Okhitin
Інші новини по темі: