Припустимо, у нас є переконання, що добро повинно винагороджуватися добром. Ми здійснюємо якийсь хороший (на нашу думку) вчинок і отримуємо за нього подяку. Наприклад, ми допомогли матеріально якомусь знайомому. Цей знайомий віддячив нас і словом і своєю увагою. Нам це дуже приємно, ми задоволені своїм способом великодушного людини, наше уявлення про себе, як про добру людину і самооцінка зросла.
А тепер уявіть собі, що наш знайомий прийняв матеріальну допомогу, як належне і не виявив нам свого розташування. Що ми при цьому будемо відчувати? Швидше за все, виникне відчуття, що нас просто використовували або, як зараз кажуть, «взули». Може з'явитися злість, розчарування в людині, ми почнемо докоряти собі, в своїй м'якотілості і приймемо рішення, що більше ніколи не будемо допомагати цій людині, раз він такий невдячний.
Що відбулося насправді? Наше переконання не підтвердилося, і ми відчули негативні емоції.
Наші переконання мають певну частку очікування - як повинно бути. І якщо очікування не справджуються, то страждання неминуче, і ми платимо ціну у вигляді страждання за своє переконання. Якщо наші очікування виправдовуються, то ми отримуємо нагороду у вигляді позитивних емоцій, в піднятті своєї самооцінки.
З нагородою і ціною переконань розібралися, тепер давайте подивимося, що ж робити, якщо ми увійшли в конфлікт з нашим переконанням.
В ідеалі звільнитися від нав'язаних переконань, навчитися приймати світ таким, яким він є, і дозволити іншим діяти і жити так, як їм хочеться. Але це дуже складна робота над собою, і щоб її виконати, ми повинні мати пристрасть звільнитися від страждань у своєму житті взагалі. Але чи всі до цього готові?
Відмовитися від своїх переконань важко, так як нагорода, яку ми отримуємо, дуже цінна для нас. Але тоді ми повинні бути готові до того, що і ціну за переконання іноді нам доведеться платити, а значить, весь час перебувати в стані маятника і залежно від своїх переконань.
Якщо у вас не варто на меті дослідити та розібратися зі своїми переконаннями, а є тільки бажання вирівняти свій стан або замінити одне переконання іншим, то ви можете скористатися варіантами роботи з переконаннями, які будуть приведені нижче.
Перший варіант - ослаблення переконання.
Там же наведено вправу, яке допоможе послабити переконання.
Другий варіант - заміна одного переконання на інше.
Проблеми цей варіант не вирішує, так як за нове переконання нам все одно доведеться заплатити розчаруванням або стражданням, але конкретну проблему вирішити допоможе. Особливо якщо ваше переконання обмежує ваші дії.
Для того щоб ми могли скористатися цим варіантом, давайте подивимося, як створюється переконання.
Багато з нас в дитинстві чули від батьків таку фразу: «За що не візьметься, все зламає!» Коли батьки вимовляли подібну фразу, вони свідомо не бажали зла своїй дитині, просто таким чином висловлювали своє невдоволення тому, що дитина не відповідає їхнім уявленням. Але саме ця фраза або подібна їй закладає в дитини переконання, що він «ні на що не здатний».
Спочатку дитині про це говорять його батьки. Потім, коли у дитини щось не виходить, він сам починає вірити в те, що він ні на що не здатний, і отримувати цьому постійні підтвердження, фіксуючи свою увагу на випадках, коли у нього дійсно щось не вийшло. У тих випадках, коли у дитини щось виходило, він буде вважати їх випадковостями і не приділяти їм належної уваги.
Згодом дитина виросте, але звичка помічати і фіксувати свою увагу на тому, що він невдаха, у нього залишиться. Для такої людини кожна нова справа завжди буде викликати страх невдачі, тому він буде уникати всього, де потрібно буде робити якусь дію. В даному випадку це ціна нашого переконання-обмеження.
Звільнитися від подібного переконання не просто, а замінити його на інше - можливо.
Що для цього необхідно зробити?
Перше - знайти своє переконання, яке заважає нам отримати те, що ми хочемо.
Якщо ви протягом хоча б дня поспостерігати за своїми думками, то ви помітите свої автоматичні обмежують думки. Це і є ваші переконання. Виберіть з цих думок (переконань) то, робота з якими для вас зараз найбільш актуальна.
Друге - сформулюйте нове переконання, яким би ви хотіли замінити попередню. Немає нічого страшенно, якщо ви поки не вірите в нього. На даному етапі нам необхідно тільки сформулювати нове переконання.
Третє - напишіть всі плюси (нагороду), які принесе вам нове переконання.
Четверте - відзначайте (а краще записуйте ввечері) всі випадки протягом дня, коли «спрацьовувало» нове переконання.
Якщо ви будете уважні, то ви помітите, що ваше колишні переконання «спрацьовує» не завжди. Просто ви акцентували свою увагу на випадках, коли воно «спрацьовувало», і не звертали уваги на випадки, коли його «не спрацьовувало». Так ось ваше завдання переключити свою увагу на випадки, які спростовують старе переконання і підтверджують нове.
П'яте - заручитися підтримкою.
Це дуже важливо. Якщо ви перебуваєте в тому середовищі, яке розділяє ваше колишнє переконання, то вирватися з порочного кола буде складно. Тому обов'язково знайдіть когось, хто допоможе вам утвердитися в своєму новому переконанні, хто буде допомагати вам фіксувати вашу увагу на результатах нового переконання.
Шосте - починайте діяти відповідно до ваших новими переконаннями. Через якийсь час ви побачите, що колишнє переконання вже не має над вами влади.
Але хочу відразу обмовитися, якщо ваше нове переконання почне «зашкалювати» і ви почнете відчувати негативні емоції, коли ваше переконання не підтверджується, то зверніться до першого варіанту - ослаблення переконання.
Ще раз хочу звернути вашу увагу: ослаблення або зміна переконання - це тимчасовий захід, звільнивши від одних страждань, вона призводить до інших. Ви просто міняєте одну сторону діяльності на іншу. На якийсь час це може вам допомогти, особливо, якщо у вас низька самооцінка, але від страждань повністю не звільнить.
об звільнитися від страждань, необхідно звільнитися від влади нав'язаних нам переконань і усвідомлено, при необхідності, вибирати свої переконання, пам'ятаючи про їхню ціну.
З повагою, Тетяна Ушакова.
У вас є можливість досліджувати свої переконання, щоб запобігти страждання: практичний дистанційний курс зі зворотним зв'язком від провідного «Розвиток усвідомленого уваги». Робота на курсі почнеться по мірі набору групи.