Як правильно бігти, в якому темпі? Ці питання є одними з головних для початківців.
На перших заняттях бігти потрібно повільно, щоб весь час вистачало повітря при диханні тільки носом. Якщо повітря починає не вистачати і його доводиться вдихати, відкриваючи рот - потрібно негайно знизити швидкість бігу до такої межі, щоб повітря вистачало при диханні тільки носом. При цьому підліток повинен відчувати наступне: ноги біжать самі, дихання носове, нічого не заважає, хочеться збільшити швидкість. Пульс 120-130 ударів в хвилину.
Після 1,5-2-х місяців регулярних занять підлітки збільшують швидкість бігу. Це відбувається по природно виникає бажання. Під час бігу підлітки відчувають приємне тепло, ноги «біжать самі», дихання легке змішане, відчувається легка втома, преодолеваемая невеликим зусиллям волі. Пульс в кінці бігу досягає 140-155 ударів в хвилину.
Сигналом для закінчення бігу є помітно зростаюча втома - ноги «перестають самі бігти», їх потрібно примушувати. Однак підлітку не слід поспішати знижувати швидкість, треба постаратися на цьому самопочутті пробігти ще 2-3 хв. Пояснюється це так: дуже часто подібний стан буває короткочасним, потім втома проходить і бежітся легко. Але якщо і після деякого примусу втома не проходить, біг потрібно закінчити.
Біг повинен починатися з розминки, яка включає легкий біг 2-3 хв, кілька вправ загальнорозвиваючого характеру: махи ногами, нахили тулуба в різні боки, вправи на розтягування. Тривалість всієї розминки в залежності від віку та підготовленості підлітків може коливатися від 5-7 до 10-15 хв.
Відразу ж після розминки, поки частота серцевих скорочень не опустилася нижче 110-120 ударів в хвилину, потрібно починати біг.
Закінчивши біг, слід деякий час (2-3 хв) відпочити і приступити до комплексу заключній гімнастики. У неї входять найрізноманітніші вправи для рук і плечового пояса, тулуба, ніг, на силу, гнучкість та інші.
Для того щоб підлітки не перетренувалися, необхідно постійно контролювати навантаження під час занять.
Зовнішні ж ознаки втоми виявляються через деякий час після занять (або виконання вправ). Однак і той і інший способи контролю дають вірну інформацію про величину навантаження і можуть успішно застосовуватися.
Трьох-чотириразові заняття в тиждень оздоровчим бігом ведуть до значного збільшення рухового режиму підлітка. Пробігти 2-3 км без урахування часу - для них це звичайна тренувальна навантаження.