У наше століття інтернету і глобального засилля телебачення ми все менше і менше замислюємося про те, яку загрозу для нас і наших близьких несе відсутність фізичної активності. Ми проводимо час на роботі, вдома перед екранами комп'ютерів, телевізорів, наші діти і близькі роблять те ж саме. Ми розучилися проводити час з користю для свого здоров'я. Але ця забудькуватість не проходить безслідно, і ми розплачуємося хворобами і недугами за свій спосіб життя.
Щоб протистояти цьому, ми і хочемо розповісти вам про ту користь, яку несуть нам регулярні заняття бігом. Біг є одним з найбільш простих, що не вимагають спеціальних приготувань видів спорту.
Біг і серце
Для цілеспрямованої тренування вашого серця біг був і залишається одним з найбільш корисних способів. Заняття бігом допомагають профілактиці захворювань серцево-судинної системи, збільшують метаболізм серцевого м'яза, перешкоджає склеротичній закупорки судин і виникнення інфаркту. Якщо ви систематично займаєтеся бігом - це допоможе знизити ваш пульс, впливаючи і під час спокою, і під час будь-яких фізичних навантажень. Це буде сприяти нормалізації кров'яного тиску і профілактиці виникнення гіпертонії. Але не перестарайтеся, серце не любить перенапруги.
Якщо ви зміцнюєте своє здоров'я, бігайте розмірено. Для досягнення найвищої натренованості серцевого м'яза, бігати досить 40-50 хвилин.
переваги бігу
Біг як вид спорту є найбільш демократичним. Він не пред'являє ніяких спеціальних вимог до вашої спортивній екіпіровці, до місця занять і погоді. Єдине, на що треба звернути увагу - це, звичайно ж, здоров'я серця, особливо актуально це з віком. Щоб ваше серце залишалося здоровим, йому, як і всім м'язам в організмі потрібна тренування. Для зміцнення серця, вам розміреного бігу досить. Користь бігу для здоров'я полягає в тому, що вам досить невеликих регулярних навантажень. а не перемоги в змаганнях на Олімпійських іграх. Щоб отримати від бігу тільки користь, вам необхідно знати деякі правила бігу і дотримуватися їх.
Правила бігу
Біг повинен приносити вам задоволення і радість. Головним показником в тому, що ви перебуваєте на правильному шляху - це почуття задоволення, яке ви отримуєте під час занять бігом.
- Обов'язково необхідно мати правильне взуття. Для занять бігом потрібна взуття для занять кросовим бігом. Нога повинна у взутті м'яко амортизувати, після зіткнення з землею. Це вбереже ваш хребет від ударних вібрацій. Кросівки з пружною і товстою підошвою чудово підійдуть для цього.
- Одяг для занять бігом не менш важлива. Для жаркої пори року обов'язково одягніться легко, а ось в холодну погоду і взимку, краще одягніть кілька футболок або майок. Уникайте одягатися в теплі речі, інакше під час бігу вам стане занадто жарко і незатишно.
- Для того щоб дати можливість вашому зв'язковому апарату відпочити від навантаження, якої він піддається під час бігу, краще не бігати щодня. робіть перерву на один день в ваших заняттях. Це не вплине на досягнення результату ні при схудненні, ні в справі зміцнення здоров'я, ні в справі тренування серця, але допоможе відновитися організму.
- Вибір поверхні також важливий при заняттях бігом. Для того щоб зменшити вплив на колінні суглоби, намагайтеся не бігати по височин, піднімаючись спочатку вгору, а потім спускаючись вниз. Перепади висот несуть додаткове навантаження колін і вашому серцю. Уникайте бігу по піску.
- Тримати своє тіло під час бігу розслабленим - також необхідна умова для правильного заняття бігом. Під час бігу вам необхідно вольовим зусиллям розслабити свою шию, груди, плечі і спину. Якщо ви біжите занадто швидко, у вас це не вийде, тому зменшіть темп бігу і розслабтеся.
У разі отримання невеликої травми, дискомфорту в зв'язках, загрози розтягування сухожиль, бігом краще не займатися. Інакше ви можете завдати собі ще більшої шкоди. Біг - занадто інтенсивне навантаження для організму, тому біль є перешкодою для заняття їм.
Систематичні заняття бігом здатні творити чудеса, саме вони несуть користь для здоров'я людини. Погода не повинна стає для вас перешкодою. Біг і дощ - тільки загартують ваш організм. Займаючись бігом протягом двох тижнів, ви відчуєте позитивні зрушення в своєму самопочуття. Позитивні зміни будуть в наявності.
Не забудьте, якщо ви довго не займалися спортом або взагалі їм не займалися, навантаження потрібно збільшувати поступово, після консультації та діагностики організму у фахівця.
Як почати бігати?
Позитивного ефекту для свого здоров'я, після початку занять бігом, ви досягнете вже після подолання дистанції 5 км за один тиждень. Таку дистанцію краще пробігати, не забуваючи при цьому про одноденне перерві між заняттями. Таке навантаження є найбільш оптимальною для тренування серця, і навіть якщо ви хочете пробігти більше, то робити цього не слід. Щоб підготувати організм для бігу найкращим чином, починати краще з піших прогулянок протягом 30 хвилин і доводячи поступово до 50, потім переходячи на ходьбу, чергуючи її з бігом на невеликі дистанції. Це допоможе вашому організму приготуватися до початку занять бігом, і ви безболісно через 2 тижні зможете подолати цю дистанцію бігом.
Успіхів вам у цьому починанні.
Спеціально дляLucky-Girl.ru- Юлія