Базові принципи правильного дихання в йозі для початківців.
Ми дихаємо на повні груди, коли нам добре. Відчуваємо скутість в сонячному сплетінні в хвилини болю, гніву або страху. І затримуємо дихання в найбільш значущі моменти нашого життя. Емоційний стан, безумовно, впливає на те, як ми дихаємо. При цьому на сході вже кілька тисяч років знають і зворотне: дихання в йозі - потужний інструмент управління психікою, здатний не тільки регулювати емоції, а й відкривати нам якісно нові рівні сприйняття.
Правильному управлінню диханням вчить особливий розділ йоги - пранаяма. Однак до серйозного вивчення пранаями тим, хто тільки починає занурюватися в практику, важливо освоїти базові принципи правильного дихання в йозі для початківців: без цього фундаменту всі наші зусилля на заняттях не принесуть належного результату.
Принципи правильного дихання в йозі для початківців:
- Задіємо діафрагму. Діафрагма - м'яз, що розділяє грудну і черевну порожнини. При вдиху, опускаючись, вона розширює обсяг легких, а з видихом повертається у вихідне положення. Для більшості людей звичним є грудне дихання, при якому діафрагма зміщується незначно, а повітря наповнює переважно верхню частину легенів. Таке дихання не може забезпечити організм киснем в повній мірі і з часом призводить до збоїв в його роботі.
На заняттях йогою для початківців ми вчимося «дихати животом»: вдихаючи, ми надуваємо живіт, залишаючи груди нерухомою, з видихом знову втягуємо його. Таким чином ми забезпечуємо більш амплітудне рух діафрагми і розширюємо робочу область легких, дозволяючи повітрю проникати і в нижні їх відділи.
Таке дихання природно для людини: неважко помітити, що саме так дихають діти. Однак через стреси, вічної біганини і не самого правильного способу життя наш живіт все більше напружується, дихання стає все більш поверхневим. Свою роль в цьому відіграє і суспільство, де естетичним вважається плоский живіт.
Далеко не у всіх діафрагмальне дихання виходить з першого разу. Тут може допомогти проста вправа. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і покладіть одну руку на живіт, іншу - на груди. Дихайте так, щоб рука на грудях залишалася нерухомою, а рука на животі піднімалася з вдихом і опускалася з видихом. Тільки після того, як ви освоїте правильне дихання в йозі для початківців, можна переходити до повного йогівської диханню - послідовно наповнювати нижній, середній і верхній відділ легких.
Розслабляючи живіт і діафрагму, ми отримуємо можливість поступово позбутися від скупчився в цій зоні напруги і більш ефективно реагувати на нові стреси. Великий йогин Б.К.С. Айенгар в своїй книзі «Бесіди про йогу» пише: «Якщо діафрагма розправлена, вона витримує будь-яке навантаження».
Правильне дихання при заняттях йогою - це дихання повільне і глибоке. Воно дозволяє не тільки розслабити тіло, але і сприяє максимальному набору енергії.
Але і при виконанні статичних асан дихання в йозі не повинно зупинятися. Кожен видих варто використовувати, щоб трохи більше розслабитися і глибше увійти в позицію.
Почати заняття. Іноді ми мимоволі напружуємося і затримуємо дихання. Інструктор з йоги та експерт AnySports.tv Василь Кіндратки рекомендує початківцям студентам: «Необхідно відстежувати такі затримки, знову і знову запускати правильне дихання в йозі. Причиною затримки може бути занадто висока навантаження. У цьому випадку варто її зменшити, тобто спростити асану. Жодна складна поза не принесе користі, якщо в ній ви не можете глибоко дихати ».
Дихання як інструмент усвідомлення. Правильне дихання при заняттях йогою не тільки дозволяє отримувати корисний ефект від участі виконання асан, а й вводить в особливий медитативний стан. У класичних джерелах дихання описується як «міст від фізичного до духовного», спосіб вийти за звичні межі сприйняття. Концентруючись на вдиху і видиху, ми усвідомлюємо, що відбувається тут і зараз, повністю присутні у власному тілі. Це і є медитація.
Керувати своєю увагою за допомогою дихання можна і більше точково. Беручи незвичну для тіла позу, іноді ми відчуваємо напругу і навіть біль. Звичайно, сильний біль не варто терпіти, але деякі неприємні відчуття все ж неминучі, коли наше тіло ще недостатньо гнучко. У таких випадках від викладачів йоги можна почути загадкові слова: «Дихайте в вашу біль». Що це означає? Кращий спосіб розслабити жорсткі ділянки тіла, наприклад розкрити таз або розтягнути підколінні сухожилля - уявити, ніби в цьому місці ваше тіло «вдихає» і «видихає». Ви помітите, що вже через кілька циклів дихання напруга почне спадати.
Практикуючи усвідомлене дихання в йозі, можна поступово позбутися від старих блоків і затискачів, які сковують наше тіло і перешкоджають руху енергії, викликаючи погане самопочуття і емоційний дисбаланс.
Правильне дихання в повсякденному житті. Практика правильного дихання при заняттях йогою не обмежується килимком. Звичка до постійного диафрагмальному диханню допоможе зберегти здоров'я і ефективніше долати стреси. Почніть з малого: подихайте «животом» кілька хвилин, коли хвилюєтеся. Ось побачите - спокій повернеться набагато швидше!