Це питання настільки простий, що багато бігуни навіть не замислюються про це. Їх, в першу чергу, хвилює підвищення витривалості. І, все-таки, чи існує кращий спосіб дихати під час бігу або варто довіритися своєму тілу, і цей процес буде відбуватися природно?
У той час як техніка бігу, швидкість, довжина кроку і інші параметри можуть значно змінюватися, процес дихання відбувається природним чином і практично не залежить від нас. Багато бігуни не замислюються про те, як правильно дихати, і тим самим знижують свою працездатність. Дихання - це процес надходження кисню до легень, який забезпечує вашу активність.
Існує кілька теорій, як потрібно дихати під час бігу, і в цій статті ми розглянемо їх.
Думки про правильне дихання істотно розрізняються у різних бігунів. Деякі стверджують, що носове дихання допомагає регулювати роботу легенів і зігріває повітря, перш ніж він потрапить в них. Інші наполягають, що, вдихаючи через рот, ви здатні збільшити споживання кисню.
Важливо відзначити, що не завжди природний і комфортний спосіб дихання є найефективнішим і дає максимальний результат, і тому іноді варто змінити його.
Дихання через ніс або рот: що краще?
Тренери з бігу і фахівці в цій галузі впевнені в тому, що є тільки один правильний спосіб дихання під час тренування і змагань:
Дихання ротом, безумовно, кращий спосіб дихання під час бігу в значній мірі тому, що він приносить тілу більше кисню.
Під час того, як ви вдихаєте повітря через ніс, відбувається напруга щелепних і лицьових м'язів, тоді як при диханні ротом спостерігається зворотний ефект.
Деякі бігуни воліють дихати і ротом і носом, збільшуючи тим самим споживання повітря.
Однак правильне дихання не обмежується лише тим, чим ви вдихаєте, велике значення має те, як ви отримуєте кисень і видаляєте вуглекислий газ з легких.
Існує кращий спосіб дихання під час бігу - дихання животом (діафрагмальне дихання). На відміну від диафрагмального грудне дихання не здатне максимально закачати кисень до легень і вивести вуглекислий газ при видиху.
Під час наступної пробіжки постарайтеся зосередитися на диханні животом. Це може бути складно і незвично на перших порах, але потім ви обов'язково помітите поліпшення вашої працездатності і загальної витривалості.
За матеріалами сайту runnersconnect.net