правильно дихання
Дихальна система управляється автоматично. Але це єдина система, на яку можна впливати і вольовим зусиллям. Дихання можна прискорювати або сповільнювати, контролювати його, керувати ним, а тим самим і впливати на формування гарного обличчя.
Потрібно дихати усвідомлено, глибоко і повільно, щоб кисень встиг добре зв'язатися в крові з гемоглобіном. Повільне дихання робить більш економною роботу серця, що зберігає сили організму, а в кінцевому підсумку веде до продовження життя. Глибоке дихання - значить дихання на повні груди, животом.
Правильне дихання складається з трьох компонентів: діафрагмального дихання, нижнегрудного і верхнегрудного.
діафрагмальне дихання
При діафрагмальному диханні вдих робиться обов'язково через ніс і одночасно через стиснуту голосову щілину так, щоб при цьому виходив легкий шиплячий звук. Спробуйте вимовити звук «і-і-і» на видиху звичайним шляхом, потім закривши рот, потім скажіть цей же звук на вдиху з закритим ротом. Трохи розширте голосову щілину, і у вас вийде той звук, який потрібно. Отже, ви почали вдих. Діафрагма м'яко відсувається вниз і одночасно відбувається випинання живота: чим більше опуститься діафрагма, тим сильніше випнути живіт. Видих робиться через рот, через стислі трубочкою (або складені у вигляді щілини) губи. Потрібно, щоб повітря виходило не вільне, а з деяким опором. Ізольоване діафрагмальне дихання слід проводити на рахунок «чотири»: чотири удари серця - вдих, чотири удари - видих.
Діафрагмальне дихання допомагає поліпшити роботу серця, легенів і органів черевної порожнини. Постійний рух діафрагми вгору і вниз масажує шлунок, кишечник, печінку. Люди з цим типом дихання менше хворіють запаленнями жовчного міхура, діабет, порушенням роботи кишечника, мають гарне обличчя.
грудне дихання
Грудне дихання складається з нижнегрудного і верхнегрудного. При нерухомому животі ви починаєте вдих носом через стиснуту голосову щілину. Грудна клітка поступово збільшується у всіх напрямках, в тому числі і в бічних. Коли груди, нарешті, наповнилася повітрям, ви швидко піднімаєте руки вгору, відводячи одночасно назад плечі. Це допомагає повітрю проникнути в верхні відділи легень. При грудному, ізольованому диханні і вдих, і видих робляться теж на чотири удари серця.
ритмічне дихання
Робити ритмічне дихання найкраще натщесерце 2-3 рази на день, виконуючи не більш 5-8 вдихів і видихів поспіль. Лежачи або стоячи з закритими очима, прислухайтеся до биття серця, уловите його ритм, приблизно визначте тривалість восьми серцевих скорочень. Після сильного видиху зробіть вдих, як описувалося вище. З легким шумом повітря входить через гортань; живіт поступово збільшується, стає, як пружний шар. Ось живіт повний повітрям, ви вже не можете вдихнути і підключаєте нижнегрудного дихання. Ребра повільно піднімаються, розширюючи грудну клітку. Відчувши, що груди наповнилася повітрям, підніміть руки вгору і відведіть їх за голову, здійсните верхнегрудном дихання. В цей час живіт мимоволі опадає, зменшується - почався процес видиху. Таким чином, вдих плавно переходить в видих.
Порада: видих потрібно робити через губи, стислі трубочкою або складені щілиною, і повітря слід видувати з деяким зусиллям.
Спочатку стискається живіт, потім грудна клітка. Опустіть руки, зробіть максимальний видих і тут же почніть новий вдих. Так робіть 5-8 разів поспіль, але починайте з 3-4 разів, не більше. Після виконання ритмічного дихання випийте склянку води. Воду потрібно приготувати з вечора, поставте її поряд з постіллю. Пийте, напівлежачи, повільно, вважаючи глотки або думаючи про щось приємне.
носове дихання
Давно помічено, що люди, які не дихають носом, відстають у розумовому розвитку, у них гірше пам'ять, знижені всі життєві процеси, негарний колір обличчя, в'яла шкіра. Це відбувається тому, що дихати носом - це природний стан дихальної системи організму (людина не дихає носом тільки в разі хвороби). Функції носа різноманітні: нюх, очищення вдихуваного повітря від пилу і зігрівання його взимку, боротьба зі шкідливою мікрофлорою. Повітря, що вдихається носом, зустрічає цілий ряд перешкод, тому при диханні носом в грудній порожнині створюється значна розрядження повітря. Це полегшує роботу серця, покращує відтік венозної крові від голови і зменшує тим самим передумови для виникнення головного болю.
Вдихуваний носом повітря, рухаючись по нижнім і середнім ходам, ритмічно охолоджує склепіння носоглотки і вентилює основну пазуху черепа, яка своєю задньою стінкою межує з дуже важливою залозою - гіпофізом (вона надає переважне вплив на зростання організму, обмінні процеси і т. П.). Для нормальної роботи гіпофіз потребує деякого ритмічному охолодженні, якого немає, якщо немає носового дихання. При відсутності охолодження порушується робота гіпофіза, що в свою чергу негативно позначається на багатьох функціях організму.
Тренуємо правильне дихання - вправи. Комплекс дихальних вправ для м'язів обличчя
Кожна вправа повторюється 3-4 рази. Початкове положення - сидячи в позі лотоса або по-турецьки.
Згодом повторюйте всі запропоновані вправи до 10 разів за сеанс. Окремі вправи, наприклад 6, 7 і 9, при подвійному підборідді і відвислих щоках можна робити до 20 разів за сеанс. Ефект: згладжування таких недоліків, як подвійне підборіддя, в'яла шкіра, обвислі щоки.
