Контроль над диханням є одним з основних елементів вправ йоги. Від уміння правильно дихати багато в чому залежить очікуваний ефект від занять. Вправи йоги допомагають виробити звичку управляти своїм диханням.
Йоги вважають, що енергія Всесвіту існує вдихає нами повітрі, тому дихання сприяє зосередженню цієї енергії в організмі. Потрапляючи в людський організм, енергія Всесвіту трансформується в життєву силу. У йозі особливе вміння правильно дихати і зосереджувати в собі цю життєву енергію називається Пранаямой.
Тепер розглянемо деякі правила техніки дихання в йозі:
- Правильне дихання - тільки через ніс.
- У йозі використовується повне дихання, яке здатне забезпечити киснем всі клітини людського організму. Повне дихання включає в себе 3 складові: верхнє (дихання тільки верхньою частиною легенів), середнє (міжреберні дихання) і нижнє дихання (дихання животом). При повному диханні йогів відбуваються оздоровчі процеси в організмі людини.
Вправа для вироблення техніки правильного дихання
- Прийняти позу, сидячи на рівній поверхні. Допускається, при бажанні, виконання цієї техніки і лежачи на спині.
- Втягнути живіт, одночасно витіснивши з живота повітря. Розслабитися.
- Вдихнути повільно через ніс, пропускаючи повітря в нижню частину легенів (в цьому випадку живіт піднімається), в середню частину (відбувається розширення грудної клітки) та в верхню частину легенів (здіймається ключиця). Уважно стежте за процесом вдиху. Затримайте дихання.
- Видихніть повільно. Процес видиху повинен проводитися в зворотному порядку. Проконтролюйте, щоб з легких вийшов все повітря. Затримайте дихання. Вправа рекомендується виконувати кілька разів, причому, чим більша кількість таких вдихів ви зробите, тим краще.
Особливу увагу необхідно звернути на регулярність занять, виконувати техніки дихання в добре провітрюваному і вентильованому приміщенні, вправляйтеся через 2 години після прийняття їжі.
Через певний час у людей, що практикують регулярно техніку правильного дихання, виробляється звичка правильно дихати.
Користь повного дихання в йозі безперечна. Уміння правильно дихати сприяє зміцненню імунітету, заспокоює нервову систему, збільшує об'єм легенів, сприяє розвитку уваги і концентрації, покращує роботу системи кровообігу і обмін речовин. Коротше кажучи, корисні властивості правильного дихання можна перераховувати безкінечно.
Згідно з класичним вченням йоги, переходити до навчання повного подиху в цьому напрямку допускається лише після вивчення основних вправ йоги, під наглядом досвідченого інструктора. Однак у наш час існує безліч адаптованих навчань паранаями, які можна освоїти самостійно. Причому ефект від даних вправ не змусить себе довго чекати.
Треба бути обережним
«Пранаяма» - дуже потужна оздоровча і омолоджує техніка, яка змушує працювати кожну клітинку нашого організму, тому, займаючись, потрібно завжди прислухатися до своїх відчуттів, дотримуватися деяких запобіжних заходів.
Якщо в якийсь момент ви відчуєте себе некомфортно, у вас закрутиться голова або ви станете занадто емоційним при виконанні дихання - припиніть робити вправу. Ляжте, розслабтеся. Кількість повторів кожної вправи збільшуйте поступово, довівши їх до потрібного вам кількості.
Після проведення заняття ви повинні відчувати бадьорість, підвищення загального тонусу, але ніяк не занепад сил або запаморочення.
- Вправи, спрямовані на навчання правильному диханню хатха йоги.
- Дихання в йозі для схуднення живота.
- Комплекс дихальних вправ в йозі.