ЖІНКИ люблять «заїдати» ПМС шоколадом. Тут необхідні маленькі дози і міра! Шоколад заважає засвоєнню найважливішого «жіночого» вітаміну - В6, який контролює емоції, тримає в узді дратівливість і послаблює спазми. Краще віддати перевагу варення і меду. А щоб «підживити» організм вітаміном В6, налягайте на м'ясні та молочні продукти, картопля, морква, цвітну або білокачанну капусту, апельсини і лимони.
У цей період потрібна підвищена доза магнію, який знижує збудливість нервової системи. Найбільше його міститься в крупах (особливо рисі і вівсянці), квасолі і горіхах (кешью, мигдаль), сирі, бананах і курячому м'ясі. У критичні дні жінка втрачає до 20 мг заліза, тому краще запастися їм завчасно - їжте печінку, гранати і житній хліб.
І хоч як це парадоксально - треба рухатися! І не залежуватися на ліжку! Можна годину погуляти. Так краще виробляються ендорфіни, і ваше самопочуття стане значно краще, тільки в фіз навантаженнях перестаратися звичайно не варто.
Коди для вставки:
Скопіюйте код і вставте в поле створення запису на LiveInternet, попередньо включивши там режим "Джерело"
BB-код для форумів:
- Які причини ведуть до нестачі в організмі магнію?
- Потрібно враховувати, що під час термічної обробки втрачається половина магнію, що міститься в продуктах. Заморожування зменшує кількість металу життя "в їжі на третину, а в процесі рафінування втрачається до 99% цього мікроелемента.
До недоліку магнію в організмі також призводять неправильний спосіб життя, жорсткі дієти для схуднення. Жінки, які бажають мати стрункість, нерідко виключають з раціону висококалорійні горіхи і насіннячка, провокуючи цим брак магнію в організмі.
"Ворогами" магнію є дуже жирна їжа, солодощі, продукти з білої муки, алкоголь. Вживання проносних і сечогінних засобів, деяких антибіотиків також може стати причиною дефіциту цього мінералу.
- Які ліки містять магній? Чи можна просто пити полівітаміни з мінералами?
- При передменструальному синдромі лікарі зазвичай рекомендують препарат "Магне-В6".
Крім магнію, він містить вітамін В6, що володіє специфічною дією. Піридоксин є "візком", що доставляє всередину клітини 4 атома магнію. Вітамін В6 особливо важливий, якщо ПМС супроводжується депресією і неврологічними симптомами - онімінням шкіри, повзання мурашок, сіпанням м'язів.
Для заповнення тільки дефіциту магнію можна використовувати і інші препарати - аспарагинат магнію, магнію цитрат або "Магнерот".
Полівітамінні комплекси з мінералами часто містять суміш мікроелементів, що заважають засвоєнню один одного. Так, всмоктування магнію знижується в присутності кальцію. Тому ефективність полівітамінів з мінералами значно нижче, ніж у спеціальних препаратів, що містять магній.
Крім магнію і вітаміну В5, у другій половині менструального циклу гінекологи призначають вітамін Е. Він впливає на гормональну систему і допомагає полегшити такі симптоми, як хворобливість молочних залоз, занепокоєння і депресія.
- Чи може вживання магнію зменшити болі, які турбують жінок незадовго до критичних днів?
- Болі різної локалізації відзначають більше половини жінок з ПМС. У них часто болить голова, груди, низ живота, іноді буває ломота в суглобах. Всі ці симптоми взаємопов'язані і є наслідком гормонального дисбалансу і надлишкової вироблення особливих тканинних гормонів - простагландинів.
Магній і вітамін В6, поряд з іншими лікарськими препаратами, можуть допомогти впоратися з цими симптомами. Так, частота болю внизу живота перед менструацією і в перші дні при прийомі "Магне-В6" знижується в два рази.
- А що є небажано?
- Багато молочних продуктів. Пийте знежирене молоко або кефір на ніч. Розділіть прийом горіхів, шоколаду, кавунів, зелені і вживання молочних продуктів. Таке поєднання може не тільки блокувати в організмі засвоєння магнію, а й викликати здуття живота.
Обмежте також споживання жирних продуктів тваринного походження: жирної баранини, свинини, сметани, вершкового йогурту. Тверді тварини і деякі рослинні жири, наприклад пальмову олію, маргарин, можуть погіршити і без того порушену рівновагу жіночих статевих гормонів.
Важливо обмежити в харчуванні рафіновану сіль. Низькосольової дієти потрібно дотримуватися протягом 7-10 днів до початку місячних. Краще виключити на час з раціону ковбасу, шинку, сосиски, сир, чіпси, рибні консерви та ікру.
Сприяють набряків також страви китайської кухні, супи з бульйонних кубиків і гострі соуси для салату.
Кава доречний вранці, і не більше того. Міцний чай, кола, енергетичні напої можуть підвищити коливання настрою, дратівливість і напруженість. Кофеїн до того ж погіршує сон. Тому за 7-10 днів до місячних не зловживайте містять його напоями. Корисні брусничний і журавлинний морси, трав'яні настої. З лікарських рослин в період перед місячними рекомендуються шипшина, глід, меліса і пустирник.
Повністю відмовтеся від спиртного. Прийом алкогольних напоїв призводить до вимивання магнію, затримці рідини, посилення набряків. Помічено, що перед критичними днями навіть невеликі дози спиртного призводять до головного болю.
Багато фотографій чіпають до глибини душі. Нижче уявляю ті, які торкнулися струнки моєї душі. Ви можете додати ті фото, які в чомусь торкнулися вас.