Щоб схуднути я скоротила калорійність раціону до 1200-1300 кілокалорій на добу: більше, ніж 1300 кілокалорій - схуднення не буде, менше 1000 кілокалорій - це, по суті, морити себе голодом і гробити здоров'я. Я брала полівітамінний комплекс "Ундевіт": часто надмірний апетит пов'язаний з тим, що організму чогось не вистачає. Кількість жиру в раціоні повинно бути 50-60 грамів на добу. Якщо жиру менше 50 грамів - шкідливо для здоров'я і зовнішності, деякі вітаміни не засвоюються, порушується обмін речовин. Кількість цукру (або меду) в раціоні повинно бути 50 грамів на добу. Зовсім без солодкого - шкідливо для печінки. Треба їсти досить багато овочів (капуста, буряк) і фруктів (особливо яблука). Яблука потрібно вибирати з кисло-солодким або солодкуватим смаком (сорти "Айдаред", "Джонатан", "Голден"), оскільки кислі навпаки збуджують апетит. Хліб і випічку краще замінити дієтичними хлібцями. Не можна їсти смажене - містить багато жиру, гостре і спеції - збуджують апетит, солоне - викликає набряки. Важливо, щоб в раціоні була достатня кількість білка (приблизно грам білка на кілограм реальної ваги). Дефіцит білка призводить до занепаду сил і випадання волосся (адже волосся, по суті, складаються з білка). Джерела білка: яловичина, курятина, риба (хек, минтай), молоко, кефір, сир, яйця, яловича і куряча печінка. Паштет і ковбасу краще не їсти - вони досить жирні. Знежирені молочні продукти не приносять користі, оскільки кальцій з них майже не засвоюється. При дефіциті кальцію псуються зуби, кістки і нігті. Оптимальна жирність: молоко - 2.5%, кефір - 3.2% (прекрасно "збиває" апетит), сир - 5%. Сирну масу краще не їсти - там забагато цукру, родзинок і всякої "хімії".
Вечорами корисно пити чай з молоком. Цей напій зменшує відчуття голоду і має легку сечогінну дію. Крім того, "збивають" апетит зелений чай "Принцеса Ява" і настій ромашки. Але при зниженій кислотності шлунка настій ромашки може нашкодити.
Крім того, я почала робити гімнастику (приблизно 40 хвилин), прагнула більше ходити пішки, вранці і ввечері по 10 хвилин крутила обруч. Через місяць, коли я вже трохи схудла, почала ходити по сходах. Це досить важко, але прекрасно тренує м'язи ніг і сідниць. Гімнастику можна замінити танцями. Це навіть ще краще: Ви не тільки схуднете, але і навчитеся плавно і красиво рухатися, станете більш граціозною.
За місяць такої дієти я втрачала 3-4 кг зайвої ваги.
Бажаю успіху!
Рекомендується сироїдіння, свіже повітря і правильне дихання, поряд з вправами з йоги.
живе-харчування (точка) рф
zhivie-recepti (точка) ru
Правильне пітаніе..ісключеніе мучного, солодкого, жирного, смаженого в великих порціях.Контроль кількості калорій і прийом їжі частими маленькими порціями. тоесть голодною не ходити! Хочеш їсти - сьешь салат з овочів, пару фруктів або випий склянку кефіра.Я готую різні салати з заправкою з сметани або лимонного соку, м'ясо і рибу на пару (наприклад голубці або тюфтельки), каші з круп і крупи на гарніри (це їсти або вранці або в обід) .Пью смузі і свіжовичавлені соки, ніякої солодкої газованої води! простої води в день не менше 1 літра + чаї + морси, компоти з сухофруктів.
Мені, якщо дуже потрібно скинути пару кіло, завжди допомагає білкова дієта. Погуглити. Може і Вам допоможе.
каші на воді, овочеві салати. заправлені раст маслом, рибка, курочка відварні, фрукти, побільше водички