техніка виконання
Коли ви знайдете певні навички у виконанні розтягування м'язів в області паху сидячи. ви можете дуже обережно перенести вагу вашого тіла на лікті. Ваші стегна будуть підняті щодо статі, а ноги утворюють пряму лінію, якщо дивитися на вас зверху. Повільно перенесіть вагу вашого тіла на ноги і «тисніть» ступнями на підлогу.
Згинання ніг в колінах під час виконання будь-якого виду прямого (поперечного) шпагату призводить до травм і пошкоджень.
Коли ви знімете напругу, ноги ще трохи розсунуться в сторони. Перенесіть вагу вашого тіла на лікті і розсуньте стіни ногами ще далі.
Повторюйте вправу як сісти на шпагат в тій же послідовності з кінцевою метою - розпластатися на підлозі в ще більш плоскою позиції, ніж розтягнувшись плазом!
У цій розпластаною позиції ви можете час від часу повертати верхню частину тулуба в сторони, щоб ще трохи збільшити амплітуду руху.
Крім того, ви дозріли, щоб піднімати ступні для виконання негативних шпагатів.
Коли ви освоїте техніку виконання розпластаного шпагату в домашніх умовах, ви можете спробувати виконати прямий (поперечний) шпагат. Якщо ви досить гнучкі для цього.
Поділитися записом з друзями в: