Перший спосіб - скакалка. Надягаємо зимовий одяг - шубу (дублянку, пуховик), шапку, зимові теплі штани. На тіло надіньте що-небудь з бавовни, щоб вбирало піт. Беремо скакалку і стрибаємо 2 хвилини. На наступний день збільшуємо час на 30 секунд і стрибаємо вже 2 хвилини 30 секунд. І так день у день збільшуємо час стрибання на 30 секунд. Таким чином, якщо ви стрибаєте без перерв кожен день, то менше ніж через 1 місяць ви дійдете до 15 хвилин. На цих 15 хвилинах зупиняємось і стрибаємо так ще 1 місяць. Мінімум 5 днів в тиждень, а краще за все кожен день. Разом у вас пішло на це 2 місяці. Гарантую, що тільки після цього ви будете носити одяг мінімум на два розміри менше, ніж до тренувань. А якщо перед цим почиститися як написано вище, то ви просто перетворитеся на юну молоду красуню. Навіть якщо вам зараз 50 років. Ті, хто хоче швидше, можуть почати з 3 хвилин і збільшувати час по 1 хвилині в день. Так само доходимо до 15 хвилин і стрибаємо так 1 місяць. Але, відразу попереджаю, що це буде набагато важче.
Другий спосіб - біг по сходах. Ідіть в найближчу дев'ятиповерхівку. Виберете під'їзд чистіше, підніміться пішки до 9-ого поверху і зійдіть назад теж пішки. На наступний день зробіть те ж саме. І так один тиждень. Тобто у вас вийти 7 тренувань на тиждень по одному підйому в день. На другому тижні робимо 2 підйому і спуску. Ви соромитеся? А уявіть, як змушував нас робити тренер - саджаєш на плечі партнера і піднімаєшся на останній поверх. Потім партнер садить тебе на плечі і піднімається на останній поверх. Тут вже не до сорому, не впасти б. Але, ладно, якщо соромитеся ходити по одному під'їзду туди-сюди, то виконуйте перший підйом і спуск в першому під'їзді, другий підйом і спуск у другому під'їзді. На другому тижні збільшуйте кількість підйомів-спусків до 3, на четвертому тижні до 4. І так ходите кожен день протягом 1 місяця. Але спосіб, звичайно, не дуже хороший - не гігієнічно. У наших 9-ти-поверхівках настільки все порівняли сміттям, що просто диву даєшся, а як же там живуть люди? Але ось спортсмени все одно так тренуються. Якщо ні на що інше розуму не вистачає. І результат, до речі, є.
Третій спосіб - боксерська груша. Мені він подобається більше за всіх інших. Ви напевно помічали, що практично в кожному Качковський залі важить боксерська груша? Робота з боксерською грушею - одне з найбільш ефективним вправою для схуднення. Ви коли-небудь бачили жирного боксера? Таких боксерів не буває. Тому, якщо ви чоловік і хочете схуднути, то вам пряма дорога до боксерській груші. Лупите її по 30 хвилин в день, відпрацьовуйте різні удари, руками і ногами. Жінкам психологічно важко на це зважитися. Це не прийнято. Але якщо ви зважитеся, то одягайте боксерські рукавички і вперед. Результат вас вразить. При цьому навички бойового мистецтва вам можуть стати в нагоді і в житті. Саме тому зараз так потужно розвиваються всілякі види аеробіки на основі бойових мистецтв - каратеробіка, тайбо-аеробіка і т.п. Ну що ж. Там, звичайно, не б'ють по груші, але хоч якось рухаються. Це краще, ніж нічого і стоїть тільки вітати.
П'ятий спосіб - лазня. Баню має сенс задіяти, якщо до змагань залишилося не менше 0,5 - 1 місяця. В цьому випадку приємна парна процедура не перетворюється на екзекуцію. Тоді, втрачаючи по 1 - 2 кг на тиждень за 2-4 тижні можна скинути до 3-8 кг.
Але зазначу, що не слід зганяти значну вагу частіше 2-3 разів на рік. І між цими зганяння ваги повинен бути проміжок не менше півтора-два місяці, інакше це може обернутися шкодою для здоров'я.
І треба пам'ятати, що починати велику сгонку ваги (понад 4 кг) менше ніж за півмісяця до змагань - небезпечно. До змагань не залишиться сил, нічого очікувати свіжості.
А молодим спортсменам я б взагалі не рекомендував зганяти вагу. У цьому віці жировий прошарок не велика, і втрата ваги буде йти перш за все за рахунок м'язової маси. А це призведе до втрати як швидкісних, так і силових якостей спортсмена.
Лист: Здравствуйте. У мене питання: у мене на днях змагання (я боксер), і мені дуже потрібно зігнати за пару днів хоча б кіло 4,5. чи реально це зробити і як? Крім голодовок.
Відповідь: Взагалі-то час залишилося дуже мало, трохи б раніше на півмісяця, було б простіше. Давайте спробуйте зробити так:
1. Стрибаєте на скакалці в зимовому одязі в теплому приміщенні - хвилин 10.
2. залазити в теплу ванну, по пояс. Верхню частину тіла не мочити. Включаєте гарячу воду, доводите до максимально гарячої, яку можна терпіти. І сидите. На грудях, обличчі і т.д. з'являються великі краплі поту. Коротше, це типу лазня в домашніх умовах. Але, якщо є можливість - можна сходити і в звичайну баню.
3. 2 рази в день робіть 2-ух літрові клізми (вода + 1ст. Ложка солі) - вранці і ввечері. Якщо будете це робити, то врахуйте, що для відновлення мікрофлори доведеться їсти по зубчику часнику вранці і ввечері.
4. Спіть під прохолодним ковдрою.
5. Якщо зженете, хоча б 3 - 3,5 кг, то ще 1 кг може піти від мандражу перед змаганнями.
6. Якщо будете відчувати втому напередодні виступу, то можна зробити один укол АТФ, який підзарядить вас енергією, але краще запитати про це у тренера.