Хочеш накачати гарний прес, але звичайні вправи не допомагають? Не хвилюйся - спеціально для такого випадку ми прописали невеликий список основних правил, виконання яких гарантовано допоможе тобі придбати плоский животик.
Одна з найбільш проблемних зон жіночого організму - живіт. Все наше неправильне харчування і надмірності відразу ж позначаються у вигляді жирових відкладень в цій зоні. Тому, якщо ти вирішила встати на шлях побудови плоского живота з красивим пресом, в першу чергу необхідно почати правильно харчуватися. Інакше всі твої старання підуть коту під хвіст!
Як тільки ти відрегулюєш свій раціон, можна переходити до роботи над красивим животиком.
А розповість нам про те, як правильно качати прес, наш улюблений спортивний експерт - Анна Гордієнко.
Анна - головний тренер і засновник Stretching Press Club - спортивної студії по стретчінгу, йоги і комплексним тренуванням для жінок.
Перше правило: вправи на прес - але не тільки
Не варто думати, що одними вправами на прес ти досягнеш бажаного результату. Досягненням бажаних кубиків на животі потрібно займатися комплексно: підключати вправи на спину, ноги, стегна, робити розтяжку, а також дихальні практики. Такий всеохоплюючий підхід допоможе тобі в швидкі терміни зробити гарну рельєфну прес.
Друге правило - важливо не кількість, а якість!
- Дихання. Внизу робимо вдих, підйом корпусу / ніг - на видих. Тобто, зусилля на видиху. І дуже важливо, не збиваючись, весь час чітко видихати все повітря. Тільки тоді твій живіт здувається, і м'язи преса підкачуються - за рахунок хорошого видиху!
- При скручуваннях, лікті розкриті, підборіддя дивиться вгору, не притискаючи до грудей.
- Поперек максимально притиснута до підлоги. Корпусу немає в рвемося до ніг / колін.
- Долонями сильно не чіпляємося за голову, досить тримати руки біля скронь.
- Чи не робимо великі перерви між вправами / підходами, прес весь час повинен бути в напрузі.
Третє правило - стеж за своєю шкірою
Правильний догляд за шкірою живота принесе тобі 50% результату. Раз в тиждень добре прочищай тіло скрабом і зволожуй шкіру після душу - ці прості поради допоможуть твоєму животику бути пружним.
Четверте правило - м'язам потрібен час для відновлення
Чи не качай прес кожен день, роби невеликі перерви. Цілком достатньо буде качати 3-4 рази в тиждень по півгодини максимум!
П'яте правило - зміцнюй м'язи спини
Паралельно з прокачуванням преса необхідно виконувати вправи на зміцнення м'язів спини для того, щоб запобігти болю в попереку.
Шосте правило - краще качати прес на голодний шлунок
І після тренування утриматися від переїдання хоча б протягом години.
Сьоме правило - будь обережна з прокачуванням косих м'язів живота
Бічні скручування краще робити внизу, не піднімаючи високо корпус. Не варто качати м'язи преса з обтяженнями, так як при цьому формуються об'ємні м'язи, і збільшується талія.
Дотримуючись цих порад, ти з легкістю зможеш в короткий час знайти красивий прес. Головне - не лінуватися і завжди пам'ятати для чого тобі це потрібно!