Прес - це один з найбільш «хворих» питань у фітнесі. Досягти ідеального стану шести кубиків виходить далеко не у всіх. Дуже часто трапляється так, що в тренажерному залі вилиті літри поту, тренером випито море крові, фігура вже виточена буквально до міліметра, навіть задні пучки дельти не відстають, а ось віз, точніше, прес і нині там.
Як то кажуть, хоч обкачайте, все одно не видно заповітних кубиків! Можна купити всі можливі тренажери, але так і не отримати результату ... Тут впору впасти у відчай, почати турбуватися і кинути все до чортової матері, заявивши, що фітнес - це не ваше, і ну його, як то кажуть, в болото! Звичайно, прикро, витративши величезну кількість зусиль, зупинитися на останньому етапі. Ще прикріше - виконати величезну роботу, а в результаті не отримати заповітного результату.
При цьому зірки спорту високих досягнень зовсім не цураються розкривати свої таємниці, так як прості обивателі, навіть досягли дзен-просвітління, тобто, необхідної фітнес-форми. НЕ будуть їм конкурентами в роботі, і немає жодного сенсу мучити людей надмірно тривалим перебуванням «під крилом», як це роблять часом не зовсім охайні тренери. Вони спеціально дають своїм протеже перші швидкі результати, щоб клієнти клубів увірували в силу і праведність фітнес-гуру, а потім можуть роками «мурижити» своїх підопічних, щоб ті продовжували платити за персональні заняття, марно женучись за ідеальним тілом. Але ж, як в стій казці, скринька просто відкривався. І зовсім нескладно - досягти потрібного вам ефекту.
Прес-поради від спортивних зірок
Рафаель Надаль і Фатіма Морейра де Мело є персонами більш ніж знаменитими. Їх кандидатури в якості «відповідачів» були вибрані не просто так. Вони не тільки володарі ідеальних форм, але також професійні зірки спорту, спонсоровані PokerStars - найбільшим інтелектуальним покеру залом планети.
Жир не спалюється локально
Перше, що ви повинні запам'ятати (це радить Рафа), ніякі вправи на прес не спалюють жир, розташований на животі. Дійсно, «хоч обкачайте», інтелектуальними властивостями підшкірно-жирова клітковина не володіє. Вона просто не в курсі, що ви розвиваєте ті чи інші м'язи для того, щоб саме над ними розташовані сальні поклади зникли.
Організм худне «в цілому», отримуючи так званий метаболічний або гормональний відгук на будь-які вправи, достатні для створення такого стресу. Організм худне весь, цілком, а не в певному місці. Якби реально існувала можливість схуднути, скажімо, в поясі і тільки, не чіпаючи нічого іншого, як уїдливо зауважує Рафа, не було б такої популярності серед фітнесисток операцій зі збільшення грудей.
При всьому бажанні складається саме з жиру груди страждає від фітнесу, худнучи разом з іншим тілом. І жодної професійної спортсменці не вдалося уникнути цієї прикрої долі - разом з відкладеннями на талії позбутися і завидних принад там, де їх варто було б зберегти. Тому розвивати м'язи преса ви можете будь-якими вправами - навіть випадами.
Стабілізатори чудово задіюються при будь-яких вправах, можна, як зазначає тенісист, взагалі не приділяти уваги пресу окремо (це стара школа епохи динозаврів, як знову жартує красень-Рафа), якщо ви качаєте «в цілому». М'язи живота так чи інакше будуть працювати. А ось поки ви не зчистити з себе шар жиру, що прикриває «кубики», можете хоч тисячу разів влаштувати собі класичні або зворотні кранчи, іскружіться на диску «здоров'я» - видніше від цього ваші м'язи не стануть. Пора переходити до наступного пункту.
Усушка й утруска
Щоб «оголити» м'язи живота, знадобиться сушка. Секрет спортсменів і спортсменок у тому, що вони далеко не цілий рік знаходяться в «знімальному формі». Це просто нездорово. Для журналу доводиться підсушуватися, тобто, насильно спалювати фізіологічно необхідну для нормального функціонування організму жировий прошарок, зменшувати кількість води в організмі, і все це - для того, щоб максимально оголити «сухий рельєф». Але, як тільки зйомка закінчена, жоден поважаючий себе спортсмен не буде підтримувати своє тіло в протиприродною формою - це просто небезпечно.
Гормональний збій, який може початися через подібного насильства над собою, зітре нанівець всі результати під невблаганно наростаючим шаром жиру, що сталося, до речі, з відомим тренером Ярославом Бріном, який, неправильно «осушити», буквально через місяць після досягнення ідеального результату почав невблаганно роздуватися. На те, щоб виправити цю помилку, пішов ще один рік.
Чи варто піддавати себе розгойдування на гормональних гойдалках заради того, щоб на короткий період блиснути ідеальним пресом? Мабуть, що ні. Рафа радить «сушитися» тільки перед пляжним сезоном, акуратно, делікатно і ненадовго. А в решту часу просто підтримувати себе в хорошій формі.
Проблемна зона Підтримує його Фатіма Морейра де Мело. Як жінка, вона прекрасно знає, що таке «проблемна зона» у дам. Гормональний фон будь-якої жінки, на жаль, в гіршу сторону відрізняється від чоловічого з точки зору готовності до фітнес-перетворенням. Тому більш ніж у половини жінок є свої «пунктики». У кого-то трохи широкуваті стегна, у кого-то, хоч плач, не звужується талія або залишається хоч крихітний, хоч сантиметровий, але все ж шар жирку на животі, від якого неможливо позбутися навіть за роки тренувань. В цьому випадку варіантів рівно три:
• Звернутися до пластичного хірурга і зробити локальну ліпосакцію;
• Схуднути «до кісток», щоб повністю видалити з організму весь жир, тоді піде в останню чергу і ненависний сантиметр в непотрібному місці, але навряд чи загальний вигляд тіла буде прекрасний;
• І третій варіант - залишити як є!
Спокій нам тільки сниться
І, нарешті, досягнувши серйозних результатів, пам'ятайте: відпочинку від фітнесу не буває. Результат, якого ви з таким трудом добилися, доведеться підтримувати. Все життя. До тих пір, поки ви бажаєте залишатися у формі. Тому, починаючи, готуйтеся морально до того, що продовжувати ви будете до самого переможного. Чи готові?