Чи можна качати прес в домашніх умовах?
Напевно, все з раннього дитинства пам'ятають фразу «В здоровому тілі здоровий дух». Все більш популярними стають заняття спортом. Але що робити, коли немає часу відвідувати тренажерний зал? Вихід один - займатися вдома. Адже можна правильно качати прес в домашніх умовах! У цій статті наведені вправи, які можна виконувати, перебуваючи вдома. І в підсумку накачати собі гарний прес.
Як безпечно качати прес будинку?
Багато хто вважає, що накачати прес вдома просто. Це так, якщо вміти правильно це робити! Інакше неправильні вправи ніяк не вплинуть на вправи для пресу і це буде марною тратою часу. Або ще гірше - стати причиною болів в спині.
Подивимося на те, як качати прес, з точки зору теорії. У кожної людини в передніх м'язах черевної порожнини є верхній і нижній прес. При будь-яких заняттях задіяні обидва преса, а так же м'язи спини. Але в різних заняттях - різна ступінь навантаження на ту чи іншу частину преса. Наприклад, підйом ніг корисний для тренування нижнього преса, а по'ем верхній частині корпусу сприяє розвитку верхнього преса.
ВАЖЛИВО! Правильно розподіляйте дихання по час вправи: робимо саме вправу на прес на вдиху. Під час видиху м'язи преса потрібно розслабити і дати їм відпочити.
Як правильно качати прес вдома?
Качаємо нижній прес.
Необхідно лягти на спину, поклавши руки паралельно тулубу. Ноги зігніть в колінах. Тепер на вдиху піднімаємо ноги (не розгинаючи!), А після короткої паузи робимо видих і в цей час повертаємося в початкове положення. Повторювати 10-12 разів по три підходи.
Як накачати косі м'язи.
Необхідно лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. У цій вправі руки повинні знаходитися за головою, або розведені в сторони. Тепер на вдиху піднімаємо, не розгинаючи, ноги, потім під кутом в 90 градусів опускаємо їх на підлогу з правого боку. Ви повинні торкнутися правим коліном підлоги. На видих піднімаємо ноги назад, під прямим кутом, і повертаємося в початкове положення. Виконайте те ж саме для іншої сторони тіла. Повторювати правий і лівий підхід по 10-12 разів тричі.
Накачати верхній прес.
Необхідно лягти на спину, поклавши руки паралельно тулубу. Ноги зігніть в колінах. Тепер на вдиху піднімаємо руки разом з корпусом і тягнемося вгору, не відриваючи при цьому поперек від статі. На видиху повертаємося у вихідне положення. Повторювати 10-12 разів по три підходи.
Добридень! Моє ім'я Ніколай.Случайно зайшов на ваш сайт. Відмінні статті у Вас виходять! Де Ви цього навчилися? Вибачте за нескромне питання.У хочете заробляти 300 доларів в тиждень на перших порах? Вам цікаво дізнатися, як простий любитель відкрив для себе секрет зарабаботка ісейчас заробляє 3-5тис. доларів в тиждень? Найпростіший і ефективний, на сьогоднішній день, спосіб заробітку грошей! Такого ще ніхто не пропонував! Стукайте в мій скайп (Мій скайп: densnikola1974) .Потратьте 30 хвилин свого дорогоцінного часу, щоб дізнатися більше! Буду радий з вами поспілкуватися . З повагою, Микола!
Що стосовно преса то правильно на вдиху т до в вправах задіяна спина (можете спробувати і різницю відчуєте хвилин через 5) якщо прес качати на видиху є всі шанси заробити грижу що ж до інших силових (жим лежачи. Віджимання. Присідання та інші) вони робляться на видиху)))