Як підвищити ефективність тренувань в тренажерному залі
5. Квапливість
Таких людей, стурбованих можливістю знайти надзвичайно спортивну фігуру я зазвичай питаю: ви бігати вмієте? А не боїтеся, що поб'є світовий рекорд Хусейна Болта в бігу на 100 м, одного разу побажав за маршруткою? Безглуздий питання, скаже ви. Щоб стати світовим рекордсменом потрібно орати як проклятий, слідувати порадам досвідчених тренерів, правильно харчуватися і ще багато-багато чого робити. Ви можете здивуватися, але щоб знайти ідеальну фігуру потрібно також докласти величезну кількість зусиль, зайнявшись осмисленої трансформації тіла.
Можна скинути 8 кіло за тиждень за допомогою жиросжигателя або злити 3 літри води за ніч завдяки ін'єкціям сечогінного препарату. Але за це доведеться пожертвувати величезним шматком свого здоров'я. Ви до цього готові?
Звичайному новачкові, починаючому тренування в тренажерному залі Тренування для новачка потрібно приготуватися до довгої і кропіткої роботи. І хоча результат від відвідування спортивного клубу можна побачити вже через місяць, проте потрібно розуміти, що тіло швидко відгукується на навантаження лише спочатку.
Через 30-40 днів організм звикає до тренувань, адаптується і перестає реагувати на навантаження в колишньому обсязі. Це сигнал про те, що медовий місяць закінчився, починається проза життя. Потрібно міняти систему тренінгу, використовувати нові вправи, підвищувати рівень навантаження. Необхідно включати мізки і починати орати. От саме на цьому етапі, велика частина новачків відсівається, або продовжує ходити в спортивний клуб за звичкою, перетворюючи тренування в тренажерному залі в посиденьки-полежалкі-походілкі.
Так, коли ж можна побачити результат, запитаєте ви? Відповідаю: за 3-4 місяці цілком реально схуднути на 5-7 кіло, завдяки жиросжигающее тренінгу. або набрати 1,5-2 кіло м'язової маси. Але і то лише при грамотно вибудуваної програмі тренувань в тренажерному залі і раціональному харчуванні.
Читайте так же статтю Як накачати прес до кубиків. Правда і міфи про тренування преса. Частина 2
6. Неправильне харчування
Більшість новачків теоретично розуміють, що результат їх тренувань якось пов'язаний з їжею, але далі встановлення такої логічного ланцюжка процес, як правило, не йде. І тому, коли я пояснюю прості істини схеми Харчування для набору маси. і для схуднення, це часто викликає у них недовіру. Хоча все насправді дуже просто, оскільки система прийому їжі будь-якої людини базується на нудною фізики і трохи більш веселою фізіології:
М'язи дуже енергоємні. Навіть провівши весь день без руху, м'язистий атлет вагою 90 кг, спалить в 1,7 рази більше калорій, ніж звичайна людина такого ж ваги, але з меншим відсотком м'язової маси. Наш організм вкрай негативно ставиться до процесу росту м'язів, оскільки це веде до підвищених енерговитрат, і змушує тіло спалювати його дорогоцінні, любовно накопичені запаси у вигляді жирових відкладень. Спробувати змусити м'язи рости можна, якщо піддати їх стресу у вигляді тренувань в тренажерному залі.
Але щоб процес побудови нового тіла ознаменувався результатом у вигляді виріс біцепса або трицепса, на будмайданчик необхідно підвезти воду, енергію (вуглеводи) і цегла (білок). Причому все це потрібно доставити вчасно і з запасом.
М'язи ростуть за умови профіциту калорій. Організм повинен розуміти, що може собі дозволити збільшити розмір біцепса, оскільки на його священні запаси ніхто не зазіхає. Іншими словами, якщо ви хочете наростити м'язи, потрібно збільшити свій щоденний раціон на 400-500 калорій.
Запуск процесу схуднення починається з протилежного дії - створення дефіциту енергії, яка постачається разом із їжею, щоб змусити свій організм розлучитися з накопиченим жировим депозитом. Але тільки лобова атака в цьому випадку не спрацьовує, зменшення калорійності раціону вже через пару тижнів запустить захисну реакцію організму. Побачивши, як безбожно згоряють його запаси жиру, на тлі нестачі зовнішніх надходжень, він включить режим жорстокої економії. І знизить поставки для нашого мозку, яке споживає 30% енергії, але перекриє доступ в засіки, і процес спалювання жирів зупиниться. Саме в цей момент настане час для хитрого обхідного маневру під назвою низкоуглеводная дієта Дієта для схуднення.
Це, звичайно, лише поверхнева інформація, але навіть вона здатна пролити світло на основи правильного харчування при початку занять у спортивному клубі.
7. Нехтування відвідуванням душа
Я часто спостерігаю, як новачки, закінчивши тренування в тренажерному залі, залишають роздягальню, навіть не помившісь.В дитинстві я і сам так робив, але я тоді був дурний, а в душовій стадіону не було гарячої води. Але ситуація змінилася, я порозумнішав. До того ж, практично у всіх спортклубах зараз є індивідуальна система підігріву води.
Читайте так же статтю Як накачати прес до кубиків. Правда і міфи про тренування преса. Частина 1
Але я агітую за відвідування душа не через тривіальних гігієнічних стереотипів, в кінці кінців, це особиста справа кожного. Крім того, я з великим сумом хочу зауважити, що відвідування душа в деяких тренажерних залах заняття малоприємне. Оскільки власники подібних закладів воліють вкладати гроші в обладнання, яке не заморочуючись при цьому чистотою і зручністю душових і роздягалень.
Однак, потрібно розуміти, що прийняття душа після тренування в тренажерному залі - це процес не стільки гігієнічний, скільки відновний.
- Гаряча вода зменшує стрес, нанесений зв'язкам і сухожиллям під час занять. А використання жорсткої мочалки покращує кровопостачання всього тіла, виконуючи функцію розслабляючого масажу.
- Чергування періодів обмивання холодною водою і гарячої робить судини еластичнішими, покращує постачання м'язів киснем і будівельними речовинами, допоможе зменшити ризик гіпертонії.
- Нехтування водними процедурами уповільнює процес відновлення після заняття, дозволяючи накопичуватися втоми і з'являтися розтягування і мікротравм. Тому, відвідування душа після тренування в тренажерному залі є нагальною потребою!
Сподіваюся, мій, можливо надмірно, докладна розповідь виявиться вам корисним і дозволить уникнути всіх цих помилок, зробивши відвідування спортивного клубу більш комфортним і ефективним. Хай буде з вами сила. І маса.