Як правильно качатися будинку без обтяжень?
Для цього існують дуже прості і доступні вправи, що вимагають мінімальної кількості інвентарю. Будь-який чоловік в силах зробити вдома перекладину. Такий нехитрий снаряд дозволить виконувати підтягування, перевороти і підйоми ніг, за допомогою яких можна накачати плечі, руки, спину, прес. Як правильно накачати м'язи на перекладині? Підтягування - дуже поширене вправа у бодібілдингу, яке може виконуватися різними хватами, в залежності від того, на які групи м'язів потрібно впливати.
Спочатку потрібно навчитися робити підтягування середнім хватом, при якому добірок тягнеться до перекладині. Така вправа розвиває біцепси, м'язи спини, плечі. Виконувати слід по 15 раз в підході, але, звичайно, з першого разу стільки не вийде. Після освоєння даної вправи можна перейти до наступного, а саме до підтягування за спину. Цей вид вимагає певного рівня підготовки. В даному випадку до перекладині слід тягнутися потилицею. Для тренування передпліч, біцепсів і м'язів грудей потрібно виконувати підтягування широким хватом. На турніку можна качати м'язи преса. Для цього необхідно в висі піднімати ноги під кутом 90 °, але при цьому не розгойдуватися. Робити 10 - 15 разів на підході. Для того щоб задіяти косі м'язи живота, потрібно виконувати підйоми ніг з розворотами. Накачати м'язи вдома допоможе універсальне і ефективне вправу - віджимання від підлоги. При вправі з широкою постановкою рук в роботу включається велика кількість м'язів, але особливо навантажується груди і руки. При згинанні лікоть повинен утворювати кут в 90 °, а грудьми потрібно торкатися спини.
Ще один варіант - віджимання з вузькою постановкою рук, при яких груди також повинна стосуватися підлоги, а руки при цьому максимально наближені до торсу. Всі вправи потрібно робити в 4 підходи.
Як правильно качатися будинку з обтяженнями?
Для занять вдома зазвичай використовують гантелі і невелику штангу. Дані вправи можуть зацікавити того, хто шукає відповідь на питання про те, як накачати м'язи вдома швидко. З обтяженнями результат з'явиться набагато раніше, але слід знати, що швидкість росту м'язів, в залі це відбувається або будинку, в першу чергу залежить від конституції спортсмена. За допомогою гантелей можна виконувати вправи для розвитку біцепсів, трицепсів, дельт, крил, спини, грудей. Це тяги, згинання, розведення, підйоми, відомості рук. Підводячи підсумок, можна сказати, що в домашніх умовах при регулярних заняттях і правильно виконаних вправах цілком реально отримати добре розвинені м'язи.
Схожі статті
