Як правильно качатися в домашніх умовах - види вправ

Прагнення мати гарне, накачане і струнке тіло присутній у багатьох людей, незалежно від віку. Втілити свою мрію в реальність можна регулярно відвідуючи тренажерні зали або фітнес-центри. проте з різних причин далеко не кожному вдається тренуватися в спортивних залах. У подібних випадках в якості альтернативи розглядається можливість накачати м'язи в домашніх умовах.

Однозначної відповіді на питання, наскільки ефективними можуть виявитися домашні тренування, не існує. Тут багато що залежить від індивідуальних якостей людини, і, перш за все, від його сили волі - одна справа качати м'язи в залах, обладнаних сучасними тренажерами, під контролем досвідчених інструкторів, в атмосфері суперництва, і зовсім інша - виконувати монотонні вправи в мало пристосованих для цього умовах. Проте, якщо ви керуєтеся приказкою «завзятість і труд все перетруть». результат не змусить себе довго чекати.

Як правильно качатися в домашніх умовах - види вправ

Спочатку зауважимо, що ідеального рельєфу м'язів, на кшталт того, що ми бачимо у професійних бодібілдерів, займаючись будинку отримати неможливо. Для цього необхідні регулярні тренування на комплексних тренажерах та спеціальне харчування. Однак розвинути витривалість, прибрати жирові складки на животі і наростити м'язову масу до певного рівня цілком можливо і вдома. Для цього слід розробити програму і режим тренувань і намагатися неухильно дотримуватися їх.

мета тренувань

Для розробки оптимальної програми тренувань, необхідно визначитися з їхньою метою. Для цього слід чітко усвідомлювати, який результат ви хочете отримати в результаті.

  • Якщо ви прагнете просто скинути зайві кілограми і підтягнути тіло. акцент слід зробити на кардиотренировках.
  • Для поліпшення стану організму в цілому. підвищення тонусу, підтримки фігури можна обмежитися регулярним виконанням комплексу загальнозміцнюючих вправ.
  • Підвищити витривалість організму допоможуть аеробні вправи, ранкові пробіжки на свіжому повітрі.
  • Якщо ж вашою метою є поява рельєфних кубиків на торсі. упор слід робити на виконанні комплексу силових вправ. Одночасно з цим необхідно звернути серйозну увагу на раціон харчування, перевівши його на продукти, які сприяють нарощуванню м'язової маси і підсушування тіла.

Види м'язів і методи їх нарощування

Як правильно качатися в домашніх умовах - види вправ

Як накачати м'язи спини в домашніх умовах

Як правильно качатися в домашніх умовах - види вправ

Віджимання для грудних м'язів

Складнощі і недоліки домашніх тренувань

Ефективності домашніх тренувань перешкоджає ряд складнощів і недоліків, подолати які виявляється досить складно. Перелічимо основні з них.

  • Безумовно, головним і самим серйозним недоліком тренувань в домашніх умовах є відсутність необхідних тренажерів та інвентарю. Тут вже нічого не поробиш - купувати дорогущий габаритний спортивний снаряд для будинку не має сенсу, і доводиться задовольнятися підручними засобами.
  • Не додає оптимізму і відсутність досвідченого інструктора. який може дати цінні рекомендації щодо виконання вправ і своєчасно вказати на помилки.
  • Ще одним недоліком домашніх тренувань є відсутність духу суперництва і мотиваци і. У тренажерних залах вас оточує безліч суперників, успіхи яких є своєрідним стимулюючим фактором для вашого зростання.
  • Обмеженість простору. При тренуванні в невеликому приміщенні відчувається скутість, особливо складно виконувати амплітудні вправи. До того ж, високі фізичні навантаження вимагають припливу свіжого повітря, забезпечити який в зимових умовах не так просто.
  • Ну, і, звичайно ж, лінь, як же без неї! Приходячи в спортзал, ви націлені на тренування, а вдома її можна відкладати до нескінченності, і в підсумку відкласти заняття на наступний день. Однак не слід займатися самообманом - завтра все повториться, і якщо вже ви вирішили гойдатися будинку, візьміть волю в кулак і не порушуйте режим ні за яких умов.

особливості тренувань

Ключовими факторами, що сприяють нарощуванню м'язової маси, незалежно від умов проведення тренувань, є регулярне підвищення навантажень на організм і вироблення оптимального раціону харчування.

Постійне нарощування навантажень перешкоджає виникненню ефекту звикання до них організму. М'язова маса росте відповідно до зростання інтенсивності тренувань. А ось для так званої «підсушування» тіла важливе значення має кількість виконуваних повторів різних елементів вправи.

Як правильно качатися в домашніх умовах - види вправ

Як правило, в домашніх умовах роль основного навантаження виконує власну вагу (присідання, віджимання, підтягування), і регулярно нарощувати навантаження не представляється можливим. Щоб уникнути виникнення ефекту звикання, рекомендується періодично міняти комплекс виконуваних вправ.

Крім того, ефективності тренувань буде сприяти наявність елементарного спортивного інвентарю. По крайней мере, обзавестися гантелями. які продаються в кожному спортивному магазині, буде нескладно. Багато з вправ виконуються на турніку або шведській стінці. Безумовно, для установки шведської стінки в квартирі необхідні певні умови, а ось змонтувати перекладину в дверному отворі можна без проблем.

Види вправ вдома

Як правильно качатися в домашніх умовах - види вправ

Як правильно качатися в домашніх умовах - види вправ

Схожі статті