Вправи, описані тут, досить різноманітні і цікаві, не займають багато часу і дають МАКСИМАЛЬНО можливий результат, за короткий час.
1. залізний прес за 8 хвилин у день
Відмінна методика тренування преса, що складається з серії вправ (11 видів вправ) - безперервно чергуються між собою. Вправи підібрані таким чином, що ви встигаєте відпочивати під час заняття. оскільки навантажуються різні ділянки м'язів живота (косих м'язів теж), а так же шия. Як побічний і позитивний ефект, особливо для хлопців - це тренування шиї. а саме передніх м'язів шиї. Я не ложу голову на підлогу взагалі, протягом всього тренування. Шия в кінці горить. Ролик залізний прес за 8 хвилин.
В принципі згодом - вам стане мало того навантаження яку вони дають в цьому ролику)) Я наприклад почав збільшувати час, і тримати руками 8 кг гантеллю за головою, щоб отримати більше ефекту від тренування.
Цю серію можна чергувати з тренуванням преса на перекладині на вулиці, але в домашніх умовах, заради різноманітності. Або можливо коли на вулиці буде дощ, чи холодно.
2. Коліщатко - Ролик
Вправа прокачує прес "в тому числі", так як воно навантажує майже всі м'язи вашого тіла. Коліщатком, відмінно прокачиваются м'язи рук і зв'язки, спина, прес, навантажуються навіть ноги і грудні м'язи. Робіть спочатку стоячи на колінах, опускайтеся, торкаючись грудьми підлоги, коли будите робити "спокійно" 3 підходи, по 20-25 разів, переходите на виконання вправи на прямих ногах.
Порада: При переході від вправ на колінах, до вправ на прямих ногах - для полегшення і плавності переходу - згинайте трохи руки в ліктях, в найкритичніших точках. А коли ви звикнете, і зв'язки зміцняться остаточно, зможете робити це з прямими руками.
Чудовий, спосіб загальнофізичної підготовки, один з найефективніших, відомих мені. Раджу вам освоїти.
Післямова
З усіх відомих мені способів, я вважаю що саме ці 2-а зможуть вам дійсно допомогти, накачати прес і зробити його красивим. А так же вправи досить різноманітні і цікаві, не займають багато часу і дають МАКСИМАЛЬНО можливий результат, за короткий час.
Вище описані вправи - випробовувалися неодноразово, і їх ефективність я, разом зі своїми друзями оцінив цілком. З цього - знаходжу доречним про них тут написати. Можливо вони і вам знадобляться.
Незабутній - «краще не до тренуватися, ніж перетренуватися». Прислів'я саморобна, але випливає з власного досвіду (і досконалих дурниць).