Здоровий спосіб життя - це. в першу чергу. правильне і здорове харчування. У житті людини будь-якого віку харчування грає виключно важливу роль. особливо для дітей шкільного віку. Про те. які продукти варто включити в раціон дитини. розповідає завідуюча Центром здоров'я ГБУЗ «Міська дитяча поліклініка» Світлана Яблочкина.
"Data-title =" Як правильно організувати харчування школяра - Пенза-прес, рунет за день ">
Здоровий спосіб життя - це. в першу чергу. правильне і здорове харчування. У житті людини будь-якого віку харчування грає виключно важливу роль. особливо для дітей шкільного віку. Про те. які продукти варто включити в раціон дитини. розповідає завідуюча Центром здоров'я ГБУЗ «Міська дитяча поліклініка» Світлана Яблочкина.
У школяра активно розвиваються всі основні системи: опорно-рухова. серцево-судинна і нервові системи. а також йде радикальна гормональна перебудова організму.
Організм активно витрачає енергію. І заповнити її можна тільки за допомогою харчування. в яку входять всі важливі речовини: білки. жири. вуглеводи. мінеральні речовини. вітаміни і вода.
Неправильне харчування тягне за собою розвиток таких серйозних хвороб. як ожиріння. цукровий діабет. виразка і гастрит. серцево-судинні захворювання. ниркова недостатність та інші.
Школяру необхідно харчуватися різноманітно. Через незбалансованого раціону у дитини часто болить голова. поширені неполадки з печінкою. шлунком. збої в роботі кишечника. Через те. що діти в необмеженій кількості поглинають борошняне і при цьому не отримують рослинної клітковини. проблемою стають запори. А дефіцит вітамінів і мікроелементів погано позначаються на зростанні і формуванні скелета. ось чому у багатьох школярів спостерігаються сколіози.
Більшість хвороб можна запобігти. якщо вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.
Для школяра необхідно чотири-п'ять прийомів їжі. Порушення оптимальної кратності харчування - одна з основних причин виникнення хронічних захворювань шлунка і кишечника.
- відмова від сніданку;
- заміна повноцінних прийомів їжі перекусити всухом'ятку кондитерськими виробами і цукерками. бутербродами. чіпсами. хот-догами. Таке харчування підлітків включає багато жирів і вуглеводів;
- вживання газованих напоїв (широке поширення набувають повністю штучні сурогатні напої. Представляють собою суміш цукру або цукрозамінника. Ароматизатора і харчового барвника).
Складність полягає в тому. що дитина повинна харчуватися вдома і в школі. Крім цього. в силу зайнятості батьків на роботі. практично протягом дня відсутній контроль за харчуванням дітей. Часто діти самостійно вибирають продукти харчування. вважаючи за краще чіпси. сухарики. кока-колу. зажевивая все це жуйкою.
Особливості раціону харчування
1. Споживання молока і молочних продуктів - джерел кальцію. пластичних білків. жирів і жиророзчинних вітамінів.
2. Споживання м'ясних продуктів - джерел білків. заліза. вітамінів групи В та інших важливих поживних речовин.
Важлива увага слід приділити прийому води. Учні молодших класів повинні в день випивати не менше 1-2 літрів. а старшокласники - 2-2,5 літра. Для цього кладіть в портфель дитини пляшку з чистою питною водою.
Дитина - це зростаючий. організм, що розвивається. для якого повноцінне харчування є не тільки гарантією здоров'я. але і стимулятором росту і розвитку. Для росту і розвитку організму необхідна енергія. яку ми отримуємо з їжею. Якщо школяр займається спортом. енергетична цінність його раціону повинна бути збільшена.
Харчуючись правильно. отримуючи необхідні корисні речовини. ви зможете вберегти себе від багатьох захворювань. БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!