Я думаю, що багато хто помічав, що перші рухи у виконанні вправи - найважчі. Чому так відбувається? І як полегшити страждання першого повтору?
Коли ваша нервова система дізнається, що ви маєте справу з навантаженням (ви просто берете гантель і піднімаєте її в стартову позицію), то вона, в прямому сенсі слова, активує ваші м'язи. Це займає якийсь час (нехай і зовсім небагато) для того щоб м'язи могли в повній силі почати роботу.
Підготувати м'язи до навантаження означає стимулювати їх на максимальну роботу з вагою. Підготувати м'язи до виконання згинання рук на біцес можна зовсім просто: для цього затримайтеся в стартовій позиції на якийсь час. відчувши напругу в м'язах. Як підсумок: ваші м'язи прийдуть в повну готовність для виконання першого повтору з максимальною силою.
Але не всі вправи мають можливість підготувати м'язи до роботи. Зазвичай, тренажери не дозволяють це зробити. Наприклад, коли ви виконуєте згинання на біцепс в тренажері. то ви при згинанні руки від повного розслаблення м'язів переходите в максимальне навантаження. У підсумку, це не дає вашим м'язам повноцінної підготовки і ви виконуєте руху не в повну силу.
Коли ви виконуєте вправу в тренажері, то злегка підніміть вагу на зовсім невелику висоту і затримайтеся на пару секунд. Це підготує ваші м'язи до роботи. Після кожного повтору не опускайте вагу на максимально низьку точку, а тримайте його в постійно піднесеному вигляді. Виконуючи даний трюк ви даєте м'язам можливість передчувати скорочення, завдяки чому вони будуть повністю готові до нього і виконають черговий повтор з максимальною віддачею.