Фітнес: Вивчаємо себе: Вплив фізичного навантаження на м'язи
Фізичні навантаження при трудових процесах, природних рухах людини, заняттях спортом впливають на все системи організму, в тому числі і на м'язи, змінюючи їх будову і функцію. Однак в різних видах спорту навантаження на м'язи різна як за інтенсивністю, так і за обсягом; в ній можуть переважати статичні або динамічні елементи; вона може бути пов'язана з повільними або швидкими рухами. У зв'язку з цим і зміни, що відбуваються в м'язах, будуть неоднакові.
Як відомо, спортивне тренування збільшує силу м'язів, еластичність, змінює характер, прояв сили й інші їхні функціональні якості. Разом з тим іноді, незважаючи на регулярні тренувальні заняття, сила м'язів починає знижуватися, і спортсмен не може навіть повторити свій колишній результат. Тому дуже важливо знати, які зміни відбуваються в м'язах під впливом фізичного навантаження, який руховий режим спортсмену рекомендувати.
Експериментально було встановлено, що під впливом навантаження переважно статичного характеру значно збільшуються обсяг і вага м'язів, а також поверхню їх прикріплення на кістках, коротшає м'язова частина і подовжується сухожильная. Відбувається перебудова в розташуванні м'язових волокон в бік більш пір'ястого будівлі. Кількість щільної сполучної тканини між м'язовими пучками збільшується, що створює додаткову опору. Крім того, сполучна тканина завдяки своїм фізичним якостям значно протистоїть розтягуванню, зменшуючи, м'язову напругу. Збільшується трофічний апарат м'язового волокна: ядра, саркоплазма, мітохондрії. Міофібрили (скорочувальної апарат) в м'язовому волокні розташовуються рихло, тривале скорочення м'язових пучків утрудняє внутриорганное кровообіг, посилено розвивається капілярна мережа, вона стає узкопетлистой, з неоднаковим просвітом.
При навантаженнях переважно динамічного характеру вага й обсяг м'язів також збільшуються, але в меншому ступені. Відбуваються подовження м'язової частини і скорочення сухожильной. М'язові волокна розташовуються більш паралельно, за типом веретеноподібних. Кількість міофібрил збільшується, а саркоплазми стає менше. Чергування скорочень і розслаблень м'язи не порушує кровообігу в ній; кількість капілярів збільшується, хід їх залишається більш прямолінійним. Кількість нервових волокон в м'язах, що виконують переважно динамічну функцію, в 4-5 разів більше, ніж в м'язах, що виконують переважно статичну функцію. Рухові бляшки витягуються уздовж волокна, контакт їх з м'язом збільшується, що забезпечує краще надходження нервових імпульсів в м'яз.
При зниженому навантаженні м'язи стають в'ялими, зменшуються в об'ємі, капіляри їх звужуються (деякі навіть відчувають зворотний розвиток), в результаті чого м'язові волокна стоншуються, рухові бляшки стають менших розмірів. Тривала гіподинамія призводить до значного зниження сили м'язів.
При помірних навантаженнях м'язи збільшуються в обсязі, в них поліпшується кровопостачання, відкриваються так звані резервні капіляри. Систематична тренування викликає робочу гіпертрофію м'язів, яка є результатом потовщення м'язових волокон (гіпертрофії), а також збільшення їх кількості (гіперплазії), яке відбувається трьома шляхами: за допомогою розщеплення гіпертрофованих волокон на 2-3 і більше, за рахунок виростання нових м'язових волокон з м'язових нирок, а також завдяки формуванню м'язових волокон з клітин-сателітів, які перетворюються в міобласти, а потім в м'язові трубочки. Розщеплення м'язових волокон пред¬шествует перебудова їх моторної іннервації, в результаті чого на гіпертрофованих волокнах формуються 1-2 додаткових моторних нервових закінчення. Завдяки цьому після розщеплення кожне нове м'язове волокно має власну моторну іннервацію. Кровопостачання нових волокон здійснюється знову утворюються капілярами, які проникають в щілини подовжнього розподілу. При явищах хронічної перевтоми одночасно з виникненням нових м'язових волокон відбуваються розпад і смерть вже наявних.
Важливе практичне значення при перетренованості має руховий режим. Гіподинамія діє негативно на м'язи. При поступовому ж зменшенні навантажень небажаних явищ в м'язах не виникає.
Широке застосування методу динамометрії дозволило встановити у окремих груп м'язів у спортсменів різної спеціалізації та хіба що топографічну карту. Так, в показниках сили м'язів верхніх кінцівок (згиначів і розгиначів передпліччя, розгиначів плеча) явну перевагу мають хокеїсти і гандболісти в порівнянні з лижниками-гонщиками і велосипедистами. У силі м'язів-згиначів плеча помітна перевага лижників над гандболістів, хокеїстами і велосипедистами. Великих відмінностей в силі м'язів верхніх кінцівок між хокеїстами і гандболистами немає. У силі м'язів-розгиначів плеча кращий показник у хокеїстів (73 кг), дещо гірше у гандболістів (69 кг), лижників (60 кг) і велосипедистів (57 кг). У котрі займаються спортом цей показник становить всього 48 кг.
Показники сили м'язів нижніх кінцівок також різноманітні у котрі займаються різними видами спорту. Величина сили розгиначів гомілки більше в гандболістів (77 кг) і хокеїстів (71 кг), менше у лижників-гонщиків (64 кг), ще менше у велосипедистів (63 кг). У силі м'язів-розгиначів стегна велика перевага у хокеїстів (177 кг), тоді як у гандболістів, лижників і велосипедистів істотних відмінностей в цьому показнику немає (139-142 кг).
Особливо цікаві відмінності в силі м'язів-згиначів стопи, сприяють відштовхування, і розгиначів тулуба, сприяй чих утримування пози. У хокеїстів сила м'язів-згиначів стопи дорівнює 187 кг, у велосипедистів - 176 кг, у гандболістів - 146 кг, а сила м'язів-розгиначів тулуба у гандболістів дорівнює 184 кг, у хокеїстів - 177 кг, у велосипедистів - 149 кг.
Всі ці особливості пов'язані з неоднаковими біомеханічними умовами роботи рухового апарату і неоднаковими вимогами, що пред'являються до нього в різних видах спорту.