М'язи - активна частина рухового апарату
У різних видах спорту навантаження на м'язи різна за інтенсивністю, так і за обсягом, вона може бути пов'язана з повільними або швидкими рухами. У зв'язку з цим і зміни, що відбуваються в м'язах, будуть неоднакові (Ліщина Ю.А. До здоров'я через фізкультуру. М. 1989).
Як відомо, спортивне тренування збільшує силу м'язів, еластичність, характер прояви сили та інші їх функціональні якості.
При помірних навантаженнях м'язи збільшуються в обсязі, в них поліпшується кровопостачання, відкриваються резервні капіляри. Під впливом систематичного тренування відбувається робоча гіпертрофія м'язів, яка є результатом потовщення м'язових волокон (гіпертрофії), а також збільшення їх кількості (гіперплазії). Потовщення м'язових волокон супроводжується збільшенням в них ядер, міофібрил.
Збільшення числа м'язових волокон відбувається трьома шляхами: за допомогою розщеплення гіпертрофованих волокон на два - три і більш тонких, виростання нових м'язових волокон з м'язових нирок, а також формування м'язових волокон з клітин сателітів, які перетворюються в міобласти, а потім в м'язові трубочки. Розщеплення м'язових волокон передує перебудова їх моторної іннервації, в результаті чого на гіпертрофованих волокнах формуються одне - два додаткових моторних нервових закінчення. Завдяки цьому після розщеплення кожне нове м'язове волокно має власну м'язову іннервацію. Кровопостачання нових волокон здійснюється новообразующимися капілярами, які проникають в щілини подовжнього розподілу. При явищах хронічної перевтоми одночасно з виникненням нових м'язових волокон відбувається розпад і смерть вже наявних (Ліщина Ю.А. До здоров'я через фізкультуру. М. 1989).
Фізкультура і кісткова система
Кісткова система, як і всі інші системи організму, реагує на рівень фізичної активності: на підвищення фізичного навантаження (тиск на кістку) збільшенням кісткової маси (для розподілу навантаження на більшу кількість кісткової тканини), на зниження - зменшенням кісткової маси.
Збільшенню кісткової маси і зниження втрати кісткової маси з сприяє фізична активність, особливо ті її види, які спрямовані на нормалізацію ваги тіла: ходьба, біг, танці, бадмінтон, кеглі, городки, баскетбол, волейбол, футбол і так звані резистентні вправи. Вони являють собою вправи з переміщення предметів або ваги власного тіла з використанням спеціальних тренажерів і гантелей, наявних в гімнастичних залах і спрямованих крім зміцнення кісток на розвиток м'язової сили і витривалості. Будинки тренажери і спортивні снаряди можуть бути з успіхом замінені предметами домашнього вжитку. Так, глечики або пляшки з водою можуть використовуватися замість гантелей.
Остеопорез не є неминучим наслідком старіння для тих, хто подбає про свою фізичну активність. Але робити це треба у відповідності зі своїм віком і станом здоров'я (Ліщина Ю.А. До здоров'я через фізкультуру. М. 1989).
Вплив оздоровчої фізичної культури на організм в цілому
Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Фізичне тренування зміцнює і розвиває кісткову мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.
Фізкультура і спорт активно сприяють ведення здорового способу життя і перешкоджають виникненню шкідливих звичок. Щоденна гімнастика - обов'язковий мінімум фізичного тренування (Велика радянська енциклопедія, М. 1971).
В результаті недостатньої рухової активності, яка, нерідко, тісно пов'язана з шкідливими звичками, в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі важкої фізичної праці. Це призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та ін.). Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна «доза» рухової активності.
Розрізняють загальний і спеціальний ефект фізичних вправ, а також їх опосередкований вплив на чинники ризику.
Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. В результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.
Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів фізичного тренування - уражень частоти серцевих скорочень в спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший кровотік і краще постачання серцевого м'яза киснем.
Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм, схильний до несприятливих наслідків шкідливих звичок. Як відомо, серед цих наслідків яскраво виражений фактор швидкого старіння і руйнування організму. Фізична культура є основним засобом, що затримує погіршення фізичних якостей і зниження адаптаційних можливостей організму в цілому і серцево-судинної системи зокрема, неминучих в прискореному процесі інволюції. Все подібного роду зміни відображаються як на діяльності серця, так і на стані периферичних судин. Зокрема, в ураженому організмі істотно знижується здатність серця до максимальних напруг, що проявляється в зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень. Під впливом шкідливих факторів відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір (Васильєва З. А. С. М. Любінська, «Резерви здоров'я», М. 1984).
Всі ці зміни в системі кровообігу, зниження продуктивності серця тягнуть за собою виражене зменшення максимальних аеробних можливостей організму, зниження рівня фізичної працездатності і витривалості.
Під впливом шкідливих звичок, в першу чергу куріння, погіршуються і функціональні можливості дихальної системи. Життєва ємність легенів (ЖЕЛ) курця за рік знижується в середньому на 7,5 мл на1м2 поверхні тіла. Відбувається зниження вентиляційної функції легень - зменшення максимальної вентиляції легенів (крейда) (Васильєва З. А. С. М. Любінська, «Резерви здоров'я», М. 1984).
Регулярна і адекватна фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою здатні в значній мірі призупинити або навіть затримати розвиток інволюційних змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів і систем.
Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини.