Природне припущення, що силові вправи призначені для розвитку м'язової сили. Але виникає нове запитання - як потрібно тренуватися, щоб розвинути саме силу?
Давно всім відомо, і наукою доведено, що чим важче вага, який людина приймає на себе при меншій кількості повторів за підхід - тим швидше йде розвиток сили м'язів. Виходить, що силові заняття - це просто підходи, які потрібно по одному разу виконувати. Щось тут не так. Адже вірно? Це від того, що на силу м'язів впливає багато інших чинників.
Є такі, які не можна контролювати (як розташована м'яз, як її волокна впливають один на одного, як працюють швидкі, середні та повільні волокна). Але є фактори, які можна регулювати (рівень АТФ м'язів, їх обсяг і т.д.). З функцій, узятих під контроль, найважливіший - це обсяг м'язи.
Не потрібно вважатися медиком, щоб зрозуміти, що чим більше м'яз - тим більше в ній сила. Для того щоб збільшити обсяг м'язів, потрібно робити повтори в межах від 8 до 20 за один раз. При цьому наростає обсяг, і значить сила. І загальновідомо, що в пауерліфтингу, наприклад, тренування мають дуже мало повторень за підхід (іноді одне). І спортсмени відрізняються великою силою. Якщо порівняти з бодибилдерами, у яких обсяг м'язів більше, то перші не слабкіше.
Виходить, що питання не в одному лише обсязі. Є ще прихований нюанс, який можна регулювати. Цікаво, що медицина визначила - гіпертрофія (органи збільшуються за вагою й обсягом) м'язових волокон має 2 види. В одному саркоплазма в м'язах розростається за рахунок набору глікогену. Таке явище часто буває при навантаженнях помірної інтенсивності. Тобто мала вага піднімається багато разів. Другий вид - збільшується механізм скорочення волокон. В даному випадку м'язи не збільшуються в обсязі хіба що трохи. Але йде зростання сили за рахунок того, що поліпшується здатність скорочення. Таке буває при сильних скороченнях з невеликим числом повторів.
Цікаво, що в природі ці два явища практично не зачіпають один одного. Просто дотримуючись більше чи менше число повторів, ефект зсувається в одну зі сторін. У бодібілдерів ефект на тренуваннях виходить від накопичення в м'язах глікогену. Розміри їх м'язів вражають. Пауеерліфтери схильні до сильних скорочень без частих повторів. Тому їх сила не викликає сумнівів.
Який висновок? Щоб максимально поліпшити силові показники, потрібні вправи не лише на силу, але і на обсяг. Але і з іншого боку, можна прагнути до збільшення сили, але її зростання може скоро зупинитися, якщо зовсім не зростатиме обсяг. І також, якщо розвивати один лише обсяг, то зростання сили коли-небудь зупиниться, бо не будуть збільшуватися силові показники. Просто неможливо буде збільшувати вагу важких предметів на тренуваннях. Іншими словами, потрібно робити все по черзі - вправи на обсяг з повтореннями від 8 до 20, і силові тренування з повторами менше 6 разів. І тоді м'язи будуть і великі, і сильні.
Підходи будь-якої кількості (малі, середні, високі) все одно дають приріст м'язової маси. Але не радять застосовувати вправи з великим числом повторів для скидання ваги. Вважається, що будь-які тренування з вагами підвищують обмін речовин, і допомагають спалити калорії. У цьому сенсі всі типи підходів однакові. Головне тут - дотримання потрібної дієти і кардионагрузки. Ця умова отримання красивого рельєфу. Також потрібно створювати власний план тренувань, де навантажуються певні групи м'язів в різний час.