У сучасному світі кожна людина може знайти заняття спортом для себе. Деякі віддають перевагу бігу, хтось займається йогою, багато хто ходить в басейн. У цій статті ми поговоримо про те, як правильно плавати в басейні, щоб схуднути.
Для тих, хто хоче скинути 3-5 кілограмів, плавання є однією з найефективніших альтернатив іншим видам кардіо-тренувань, таким як біг або їзда на велосипеді. Плавання є однією з кращих форм вправ проти серцево-судинних захворювань, оскільки при ньому працює все тіло.
Незалежно від Ваших умінь і здатності плавати, після декількох занять, Ви будете в змозі пропливати досить, щоб втрачати вагу.
Відступ від теми: якщо не знаєте, як підібрати дієту. перейдіть за посиланням, там ви знайдете безкоштовний онлайн-сервіс підбору дієт.
Яка користь для здоров'я від плавання?
За даними вчених, 30-60 хвилин плавання 4-6 днів в тиждень можуть допомогти людям скинути зайву вагу і зменшити ризики для здоров'я, наприклад, такі як діабет і серцево-судинні захворювання.
На відміну від бігу, їзди на велосипеді, а також багатьох інших відовкардіо-тренувань, плавання забезпечує повну тренування всього тіла. М'язи нижньої, верхньої частини тіла, руки і ноги тренуються однаково добре. На додаток до м'язів, плавання також допомагає зміцнити серце і легені.
Плавання часто рекомендується для людей, у яких є проблеми з суглобами. Все тому що цей вид спорту не дає додаткове навантаження на коліна або стегна.
Як схуднути при плаванні
У поєднанні зі здоровою, добре збалансованою дієтою, люди, які регулярно і сумлінно займаються в басейні, можуть скинути кілька кілограмів. Як ми вже писали, для досягнення цієї мети тренування повинні бути не дуже тривалими, про досить частими: 4-6 разів на тиждень по 30-60 хвилин.
Якщо Ви новачок в плаванні, починати следуетпостепенно. Протягом першого тижня потрібно робити перепочинку. Плавати протягом 30 секунд, а потім 30 секундотдихать.
Коли Вам стає легко підтримувати такий темп, починайте збільшувати час плавання і зменшувати інтервали відпочинку. По початку тренуватися краще не більше 30 хвилин, поступово збільшуючи цей час.
Більш просунутим плавцям, щоб схуднути, рекомендується підтримувати частоту серцевих скорочень підвищеної.
Відступ від теми: весь час намагаєтеся схуднути, але вага стоїть на місці? Дізнайтеся, як правильно проводити розрахунок калорійності продуктів.
Спробуйте швидко пропливати три кола, а потім плисти одне коло повільно. В кінці останнього кола, зупиніться і відпочиньте 30 секунд.
Повторюйте цю вправу протягом 60 хвилин. Але не обов'язково плавати тільки в одному стилі. Спробуйте пропливти один підхід на спині, батерфляєм або ще якимось стилем. Крім цього, ви можете додати навантаження на ноги, переставши рухати руками і навпаки.
Кращі способи схуднення