Перейти на дробове харчування не так складно, як може здатися на перший погляд. Коли ми гладшаємо, і робити щось, щоб скинути зайву вагу не хочеться, ми починаємо себе обманювати, що нам і так комфортно і добре. Ну що хорошого-то? Я як згадаю свої «товсті» часи, мені плакати хочеться! Милі дами, ніж брехати собі, давайте краще дізнаємося, як правильно харчуватися, щоб схуднути і перейдемо на дробове харчування.
Як правильно харчуватися і що таке дробове харчування
Найголовніше правило дрібного харчування - перерва між прийомами їжі під час неспання не більше 4-4,5 годин. Це дуже важливо. Якщо перерва довше - організм подумає, що прийшли голодні часи, і в наступний прийом їжі запасеться максимум калорій, щоб не дати вам померти з голоду.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути або принципи дрібного харчування
Розрізняють два принципу дрібного харчування. Вони сильно відрізняються один від одного. Суть першого принципу в тому, що ви повинні перекусити як тільки відчуєте голод. Тобто, з'їли печеньку, шлунок дав сигнал, що він наситився, а через 15 хвилин печеньки переварилася, знову захотілося їсти - з'їли шматочок яблука.
Коротше кажучи, їмо з раннього ранку до пізньої ночі, але не переїдати. Їмо по чуть-чуть, як пташки. З таким принципом дрібного харчування, можна сміливо переносити своє ліжко на кухню. Чесно кажучи, я проти вічного плямкання, адже є купа інших справ! Та й просто неможливо правильно харчуватися, постійно перекушуючи. Особисто мені ближче другий принцип дрібного харчування.
Суть другого принципу, що ви будете їсти в певний час, і проміжки між прийомами їжі не перевищуватимуть 4,5 години. У мене три прийоми їжі (сніданок обов'язково) і два перекуси. Не завжди виходить строго дотримуватися графіку, але в основному, сніданок, обід і вечерю виходять за розкладом. В день потрібно випивати приблизно 2 літри негазованої мінеральної води, або води з фільтра. За пів години до обіду непогано випити стакан води з соком половини грейпфрута. Обід - це сама калорійна частина нашого денного раціону, і сік грейпфрута допоможе поліпшити травлення. Пити воду потрібно з проміжками 30 хвилин до їжі і 30 хвилин після.
Якщо ви зрозумієте, як правильно харчуватися, щоб схуднути, ваш вага почне досить швидко зменшуватися, і ви нарешті перестанете питати себе "Чому я товста". У зв'язку з досить швидким зменшенням підшкірного жирового прошарку, не забудьте подбати про свою шкіру.
У чому сенс дрібного харчування, чим воно відрізняється від звичайного?
Сенс дрібного харчування не в тому, що ви повинні цілий день їсти все підряд в необмежених кількостях, а в тому, щоб з'їдати добову норму, але маленькими порціями. Ці порції за своїм обсягом
Чому я вибираю дробове харчування, а не дієти?
Все просто, дієти неефективні. Вони дають тимчасовий результат, а я хочу бути в формі завжди. І взагалі, чи потрібні дієти, щоб схуднути? Я їм мало, але при цьому не відчуваю голоду, не переїдаю. Раніше у мене був хронічний гастрит, тепер його немає. Проблеми з кишечником так само зникли. Тому я всім раджу саме дробове харчування, адже це найефективніший і легкий спосіб скинути вагу.
Боротися із зайвою вагою не потрібно, потрібно просто освоїти принципи дрібного харчування і навчитися правильно харчуватися, щоб схуднути.
Мазаєва Ольга, спеціально для mazajka.ru.