Правило 1: "Визначити провідну мету".
☀ Те, що будь-який рух і фізичні вправи необхідні, щоб остаточно не втратити форму, в наше століття комфорту і малорухомості ні у кого немає сумнівів. Але, як і перед початком будь-якої справи, варто чітко визначитися з тим, для чого необхідні заняття спортом саме вам. Будь це необхідність скинути вагу або стати більш енергійним, визначитеся - що буде для вас результатом?
☀ Запишіть необхідні вам обсяг талії і стегон, наприклад. Вага тут буде не самим хорошим показником, так як в ході тренувань він може рости за рахунок збільшення м'язової маси.
☀ Якщо ж це рівень енергії - визначтеся, як саме ви помітите позитивні поліпшення. Ви почнете раніше вставати? Чи зможете робити більшу кількість справ? Яких справ? За скільки часу?
Чим конкретніше і яскравіше будуть ваші цілі, тим швидше ви прийдете до результату.
Правило 2: "Вибрати свій шлях".
Домогтися висот фізичного здоров'я можна різними шляхами. І тут головне - бути вірним собі. Не має сенсу йти в тренажерний зал тільки через те, що вам веселіше ходити з подругою. Краще зробіть вибір спортивної активності з урахуванням вашої тілесної конституції.
☀ Високі, тонкі, астенічні люди отримають більше користі від танців, коротких піших або велопрогулянок, йоги, вправ на розтягування. Принцип поміркованості в навантаженнях буде в цьому випадку як не можна до речі.
☀ Люди середньої статури, за своїми внутрішніми настановами схильні до боротьби в досягненні цілей будуть добре себе почувати в гірських і лижних походах. Їм також показаний біг, плавання або теніс.
☀ І нарешті, люди міцної статури можуть віддати перевагу більш силові види спорту. Такі, наприклад, як баскетбол, футбол, важка атлетика, аеробіка.
Якщо ви не змогли визначитися зі своїм типом, довіртеся своїй інтуїції. Спробуйте кілька різних видів фізичної активності і виберіть той, що приносить вам максимальне задоволення. Саме він принесе вам найкращі результати.
Правило 3: "Правильно розподілити навантаження".
☀ У деяких системах прийнято за аксіому необхідну виснаженість в ході тренування - так нібито організм «відчуває навантаження» і витрачає калорії. Насправді ж зайві перевантаження призводять тіло до втрати енергії, для чого йому потрібен час і сили на відновлення. Крім того, коли рівень адреналіну після занять падає, організм починає страждати імунодефіцитом і стає схильний до інфекцій. Таким чином, подібний підхід лише послаблює організм.
Правило 4: "Скласти план тренувань».
Складіть план тренувань, виходячи з принципу пункту 3.
☀ Починайте з одного-двох тренувань на тиждень з 50% -й навантаженням. Основним критерієм того, що ви перебуваєте в правильному режимі тренувань, є ваш подих: якщо ви дихаєте через ніс - все в порядку. Якщо перейшли на дихання через рот - знижуйте навантаження.
☀ Поступово тренуючи організм, підвищуйте навантаження. Ефективною вважається частота не менше 3-х занять на тиждень. Однак чергування різноманітних коротких навантажень в щоденному режимі - теж принось т хороші результати, а головне - виробляє звичку до руху.
При такому підході постійне навантаження буде поступово зростати, а разом з нею і відчуття бадьорості, енергії і задоволення від занять.
Правило 5: "Бути послідовним".
☀ Якщо ваші заняття передбачають деякі складні елементи, такі. наприклад, як нові танцювальні па або відпрацювання елементів гри, працюйте поступово. Виберіть один елемент і працюйте з ним, поки не дійдете до прийнятного виконання. Тільки потім переходите до наступного.
☀ Дослідження занять спортсменів показали, що саме такий підхід дозволяє домогтися досконалості набагато швидше.
☀ Крім того, застосовуйте принцип послідовності і в систематичності своїх занять. Пам'ятайте, що довгі перерви вимагають більше сил для відновлення отриманих навичок, а значить, знижують ритм вашого руху вперед. Регулярність же - запорука вашого успіху.
Зробіть правильний вибір і подбайте про себе і - вдалих тренувань!