Людина - істота не ідеальне і, до того ж ліниве.
У молодому віці за рахунок природного метаболізму ми, як правило, стрункі і красиві. А ось коли вік перевалює за 30, а, особливо, за 40, наш організм вже не так добре справляється з переробкою їжі в енергію. Ми починаємо менше рухатися і потихеньку перетворюємося в пузатіков. Вірніше в телепузиків, так як телевізор в цій справі теж відіграє певну роль.
Необхідно пам'ятати, що міцні м'язи черевного преса - це не тільки краса, а й нормально працюють внутрішні органи, в тому числі кишечника, який правильно і своєчасно повинен виводити все зайве з організму.
Правда, не всіх осягає така доля. Є певний відсоток індивідуумів, які не товстіють, незважаючи ні на що.
Але винятки, як відомо, лише підтверджують правило.
В общем-то, процес накопичення жиру на животі, можна назвати природним. Але життя комфортнішим від цього не стає і боротися з цим процесом треба.
Крім поліпшення самопочуття і легкості буття, це ще й профілактика багатьох хвороб, які викликає зайву вагу.
Що б боротися - треба знати ворога.
Отже, з чого складається жир на животі? Тут теж не все так просто, як може здатися на перший погляд.
Жир на животі складається з двох типів: вісцеральний і підшкірно-абдомінальний.
Підшкірно-абдомінальний - це звичайний підшкірний жир, що складається з жирових відкладень, тобто жир в чистому вигляді. Це зайва маса тіла, навантаження на ноги, хребет. Ці жирові відкладення добре видно і на боротьбу з ними, зазвичай, і спрямовані всі наші зусилля.
А ось другий тип ожиріння - вісцеральний, менш помітний і більш небезпечний. Це жир, який обволікає внутрішні органи і нічого хорошого людині не приносить.
Найбільш типовим прикладом вісцерального ожиріння є так званий «пивний живіт». Людина може бути худим в силу своєї генетичної схильності (не накопичується підшкірний жир) або способу життя (фізична робота).
Тобто - худий, але з пивним животом. Ось це є вісцеральний жир. Тобто, така людина також страждає ожирінням з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками, але це не сильно впадає в очі. Людина вважає себе здоровим, навколишні також. Потім все дуже дивуються, якщо щось раптом трапляється.
Читайте також: Як приготувати талу воду
Від типу ожиріння залежить і метод позбавлення від живота.
Не вдаючись в глибокі наукові пояснення можна позначити дві стратегії позбавлення від живота.
Якщо в ожирінні домінує підшкірний жир. то ефективні різні вправи для м'язів черевного преса. Тривалість вправи повинна перевищувати 30-40 хвилин, тільки після цього періоду починають ефективно спалюватися жирові відкладення на животі. До цього ми витрачаємо накопичену організмом глюкозу.
Хоча, за великим рахунком, краще коротка тренування, ніж ніяка. Спалювання жиру хоч і буде набагато менш ефективним, але воно буде за рахунок подальшого відновлення первинного запасу глюкози, витраченого за час тренування.
А ось з другим типом ожиріння - внутрішнім. все трохи складніше. Звичайними вправами на прес їх не здолати. М'язи ваші стануть міцнішими, але живіт нікуди не дінеться.
Тут уже потрібен комплексний підхід, який включає в себе аеробні вправи (тривала швидка ходьба, біг, аеробіка тощо) і збалансоване харчування зі зменшенням частки тваринних жирів.
Якщо у людини обидва типи ожиріння, а найчастіше з віком так і виходить, то можна слідувати наступній програмі. Причому, слідувати їй доведеться все життя, бо жирові відкладення норовлять дуже швидко повернутися на своє «законне місце».
Отже, що б «прибрати живіт» необхідно:
- Багато і інтенсивно рухатися. Це і тривалі піші прогулянки в хорошому темпі, і, якщо є така можливість, пробіжки вранці або ввечері. Це і плавання, і звичайні аеробні вправи достатньої тривалості і інтенсивності в спортзалі або удома.
- Раціональне харчування з мінімізацією кількості тваринних жирів і вуглеводів. Якщо у вас немає протипоказань, то вельми ефективні короткі добові голодування, не змінюючи свого звичайного ритму життя. Банально не переїдати. Їсти не поспішаючи, що б встигнути відчути насичення до того, як ви натолкать в себе багато зайвої їжі.
- Необхідно пити достатню кількість рідини. що б шкідливі речовини не затримувалися в організмі.
- Робити спеціальні вправи для преса і поперекового відділу. У тому числі різні нахили. Інтенсивність вправи необхідно дозувати виходячи з віку і загальної спортивної підготовки. Рекорди ставити не потрібно.
- Необхідно, по можливості уникати стресів. інакше вся ваша робота над собою буде прагнути до нуля.
Читайте також: Аденома передміхурової залози (АПЖ) -
історія з життя
Мабуть, це основне, що необхідно було згадати для боротьби з животом.
Перемоги вам над животом і над собою!