Вправа «Планка» є універсальною зарядкою, так як воно приводить в тонус відразу кілька груп м'язів завдяки сильному напрузі з протидії сили тяжіння: м'язи ніг, преса, рук, спини, сідниць. Крім того, поліпшується постава.
Користь вправи Планка
- зміцнює м'язи живота, рук, ніг, спини,
- підтягує сідниці,
- покращує поставу,
- прибирає живіт,
- підвищує витривалість,
- приводить в тонус,
- надає омолоджуючий ефект на організм.
Протипоказання вправи Планка
Вправа Планка які м'язи працюють
Як робити вправу Планка
Справжній ефект з'явиться в разі правильного виконання.
1. Хребет по всій довжині повинен становити пряму лінію. Прогинати спину не можна, так як створюється небезпечна навантаження на хребці.
2. Голова перпендикулярна хребту.
3. Плечові суглоби знаходяться під плечима.
4. Живіт втягнутий, він не повинен звисати. Прес напружений.
5. Кисті зімкнуті.
6. Ноги прямі, коліна не згинаються.
8. Дихання спокійне і рівне. Не можна затримувати його.
Руки не повинні бути напружені, вони є лише опорою.
Чим ближче стопи одна до одної, тим сильніше «прокачується» прес і складніше виконувати вправу.
Перед тим як встати в планку, скруглите спину, а потім прийміть правильне вихідне положення вправи. Уявляйте, що спина притиснута до стіни.
Для утримання рівноваги напружте м'язи сідниць - заодно і вони попрацюють.
Вправа Планка скільки тримати
Виконувати вправу досить 3-4 рази в тиждень.
Комплекс вправи Планка
Тривалість можна змінювати в залежності від вашої підготовки.
Читайте також: Користь і шкода грибів лисичок
Дана вправа дуже ефективне по зміцненню м'язів тіла. Регулярне його виконання додасть вам підтягнутий вигляд і заряд енергії.
А у вас який рекорд по стояння в Планка?