Чому комусь треба постійно худнути, щоб тримати себе в формі, а інший їсть все, що хоче, і не набирає жодного зайвого кілограма?
Вся справа в обміні речовин. А обмін речовин, як і всі в організмі, регулюється нервовою системою.
Як правильно схуднути, і в подальшому більше не набирати вагу?
Від чого залежить обмін речовин
Регулюванням обміну речовин в основному зайнятий відділ мозку, званий гіпоталамусом.
У ньому виявлені два підвідділу: один регулює швидкість вироблення енергії (Ерготіческіе), інший регулює будівельні, відновлювальні, накопичувальні процеси (трофічний).
Якщо з якихось причин підвищений тонус Ерготіческіе відділу, то виходить, скільки-б ви не їли, це на фігурі ніяк не позначиться.
І навпаки, якщо підвищений тонус трофічного відділу - посилені процеси накопичення, відкладення.
Деякі фактори зрушують наш обмін речовин не в кращу сторону.
Вагітність, годування дитини грудьми, професійні заняття спортом, важкі форми грипу, ангіни, а також деякі інші захворювання активізують трофічні процеси.
Як же налаштуватися на правильне схуднення? Як активізувати Ерготіческіе процеси?
Дієтологи розробили нескладні правила, що дозволяють худнути грамотно, а значить, ефективно.
Як правильно схуднути - 9 правил схуднення
- 1. Треба менше їсти і більше рухатися
В середньому наші добові енерговитрати - це 2500-3000 ккал. Тому якщо ви не збираєтеся збільшувати звичайну навантаження під час схуднення, калорійність денного раціону має становити 1800-2400 ккал.
Але як ви будете зменшувати свою вагу, а потім його підтримувати - за рахунок збільшення енерговитрат або зниження калорійності харчування, - це особиста справа кожного.
Якщо ви захочете зменшити калорійність свого денного раціону, зробіть це за рахунок крахмалосодержащих продуктів: макаронів, картоплі, круп, випічки, різних видів чорного і білого хліба.
- 2. Не варто мучити себе голодуванням
Ваш шлунок вам цього не пробачить Під час голодування дуже складно зосередитися на чомусь, крім їжі.
Крім того, на другий день після голодування, харчуючись абсолютно нормально, без переїдання, ви наберете ті ж півтора кілограма, які з такими стражданнями втратили вчора.
- 3. Зробіть харчування дробовим
Їжте потроху 5-6 разів на день. Так ви з'їсте набагато менше, ніж при звичайному триразовому харчуванні.
- 4. Яким продуктам віддавати перевагу - це особиста справа кожного
Хтось із задоволенням буде харчуватися тільки фруктами і овочами. Але є м'ясоїди, які віддадуть перевагу шматочку вареної курочки - це і малокалорійні і задоволення принесе таким людям більше.
Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу - і дотримуйтесь його!
- 5. Намагайтеся уникати продуктів, які збуджують апетит: солоного, гострого, копченого, а також спиртних напоїв
Але якщо дуже хочеться себе побалувати, звичайно, не відмовляйте собі в задоволенні. Просто їжте улюблені продукти в невеликих кількостях.
- 6. Дієтологи радять для нормалізації водно-сольового обміну зменшити кількість споживаної солі
Ви ніколи не пересолити блюдо, якщо будете його солити вже в приготованому вигляді, а не в процесі приготування. А якщо будете використовувати прянощі, то солі потрібно менше.
- 7. Один раз в тиждень можна влаштувати розвантажувальний день
Якщо так сталося, що ви дозволили собі досхочу насолодитися чимось смачним, обов'язково зробіть наступний день розвантажувальним - вживайте протягом дня легкі салатики і фрукти, а також пийте зелений чай і воду.
- 8. На вашому столі завжди повинна бути зелень
Зелень допомагає процесу травлення. При цьому набагато краще не різати її, а вживати гілочки зелені - так в ній зберігається більше вітамінів.
Деякі дуже помиляються, думаючи, що влітку поповнюють запас вітамінів на цілий рік, вживаючи свіжі овочі та фрукти. Це не так.
По-перше, в живих продуктах вітамінів міститься набагато менше, ніж в полівітаміни.
По-друге, полівітаміни - це настільки збалансований продукт, що всі речовини засвоюються практично повністю.
Огляд популярних танців для формування красивої фігури Детальніше
Чим можна перекусити перед сном без шкоди для фігури Детальніше
Як правильно качати прес для плоского живота - техніка виконання, рекомендації та помилки
Що таке целюліт (причини, види) - дієта від целюліту
Литресом: НАЙБІЛЬША БІБЛІОТЕКА ЕЛЕКТРОННИХ КНИГ