Як змусити себе схуднути: методи, стимули, рішення психологічного впливу. Дізнайтеся ніж можна мотивувати себе на схуднення.
Людина, поставивши собі за мету, не може досягти результату. Вам це знайомо? На це є кілька причин. Одна з них - немає стимулу. На зниження ваги жінка може себе мотивувати, використовуючи зовнішні або внутрішні спонукальні причини.
Мотивації для схуднення - якими вони бувають
Мотивації для отримання стрункої фігури поділяються залежно від напрямку впливу:
- Зовнішня - створюється за рахунок зовнішніх факторів. Приклад - ви побачили, яким став родич або знайомий в результаті дієти. Це підстьобує отримати результат самостійно. Змогли інші і я можу.
- Внутрішня - розрахована на суб'єктивні причини. Жінці не подобається відображення в дзеркалі, йому важко підніматися по сходах, бігати.
Крім внутрішньої і зовнішньої існують:
- Негативні мотивації до схуднення. Працює страх розвитку серцевих захворювань, цукрового діабету під час написання SMS зайвих кілограмів.
- Позитивні. Основа прагнення позитивний стимул. Отримання, високо оплачуваною посадою на роботі. Купівля модних речей. Зміна сімейного статусу.
Спонукальні мотиви зачіпають підсвідомі бажання індивідуума. Примітивно, розвитком людства рухає три речі: влада, секс, голод.
Задоволення потреб змушує людей змінювати своє життя, робити складні речі. Важко знайти спонукальні причини для відмови від однієї з основних потреб людини - їжі.
Найкраща мотивація для схуднення
Мотивація це що внести зміни в своє життя, вони можуть бути кардинальні і не дуже. Важливим моментом у виробленні прагнення - внутрішнє усвідомлення того, що і навіщо це потрібно.
Ось найпоширеніші мотивацій до схуднення:
- Затвердження самооцінки. Невпевненість, незадоволеність власним зовнішнім виглядом готові загнати вас в депресію. Щоб стати гармонійною і реалізованої особистістю досить схуднути.
- Здійснення планів. Ви давно хотіли зважитися на будь-яке рішуча дія, але закомплексованість з приводу повноти, не дає реалізувати мрію? Навіть банальний вихід на пляж в купальнику для деяких є нездійсненною розкішшю, на їхню думку.
- Любовні зміни. Закоханий готовий мінятися, якщо цього хоче його друга половина.
- Стан здоров'я. Факторами прагнення можуть служити набряки ніг, задишка, тяжкість в шлунку і інші фізичний дискомфорт. Домогтися стрункої фігури один із способів впоратися з даними проблемами.
- Можливість носити бажану одяг. Футболка мрії, для якого потрібно схуднути - це теж серйозна мотивація для багатьох дівчат і жінок.
Як мотивувати себе на схуднення
Помилкою при пошуку свого спонукальний мотив є постановка мети. Вона повинна бути досяжною, але не занадто легкою. У разі, якщо мета дуже легка, стимул зникне.
Мета буває поставлена неправильно: скинути 40 кг до літа. Все досягнуто, вільно надягають вузькі брюки. Що далі? Тепер можна годувати себе тістечками і морозивом.
До середини літа знову набрати жирових відкладень? В цьому і полягає основна помилка постановки мети. Для того, щоб досягнута мета не мала тимчасового ефекту, потрібно визначити, для чого це потрібно дійсно добитися.
Психологічний настрій - це основа успіху. А куплений річний абонемент в спортивний клуб і комплекс біодобавок для схуднення стимулюють психологічно і матеріально.
Одним з важливих кроків до мети є - заохочення за маленькі, але дуже важливі перемоги над собою!
Як налаштувати себе на схуднення психологічно
Хочете налаштувати себе на схуднення психологічно - створіть візуальну установку:
Кращий стимул для схуднення
Не маючи чітко поставленого стимулу, людина не досягне своєї мети. Ось найпоширеніші стимули і причини, чому люди хочуть худнути:
- Подобатися собі і оточуючим. Незадоволення собою або косі погляди і глузування оточуючих - найголовніші стимули до схуднення.
- Зміцнити здоров'я. Всім відомо - повнота провокує хвороби. Легкість в організмі, стрункість фігури здатні створити гарний настрій, привабливий вигляд.
- Почати життя з чистого аркуша. Коли смуга невдач змінює одну інший, пора зробити рішучий крок назустріч новому життю. Таким кроком стане оновлений гардероб на розмір менше.
- Отримати підвищення. Ваша робота в компанії пов'язана з поданням свого досвіду в ЗМІ? Відмінний зовнішній вигляд при цьому неминучий.
- Випробувати свої сили. Відповідь на питання «чи зможу я схуднути самостійно на 5 кг, виключивши з раціону всі солодощі?» Стане випробуванням сили волі. Для людини амбітного - вагомий стимул.
Кожна людина повинна підібрати двигун для сили волі відповідно до індивідуальних страхами і бажаннями. Тільки ви знаєте, що з перерахованого вище є для вас дієвим.
Не забувайте: потрібно бути чесним із самим собою, не приховувати свої недоліки і слабкості. Тільки так ви знайдете спонукальний стимул, який змусить йти до кінця, не відмовлятися від розпочатого на підлогу дороги.
Як змусити себе сісти на дієту
Сама думка можливої дієти це вже стрес для організму, спроба відмовитися від задуманого, навіть не почавши.
Як змусити себе сісти на дієту? Переосмислити саме це поняття.
Краще збалансувати харчування і постійно дотримуватися розробленого режиму, ніж «голодувати» пару тижнів, щоб по закінченню терміну зірватися і наїстися не тільки скинуті кілограми, але і ще додати додаткові.
Привести вага в норму допоможе усвідомлення того що позбавлення від зайвих кілограмів зовсім не вимагає жорстких і кардинальних заходів.
Почніть змінювати звичний підхід до їжі. Поступово переходите на інші страви, замінюйте звичні солодощі на фрукти, цукати, соки, льон та ін.
Якщо ви вирішили сісти на дієту твердо і свідомо, почати допоможуть ці поради:
- Обіцянка не голодувати. Найбільше людини лякає відчуття можливого голоду і його подолання. Страх не проявиться якщо ви виберете план зі збалансованим харчуванням, який виключить можливі «голодування».
- Обов'язкові вихідні. Постійне обмеження в їжі загрожує зривами, установка в один вихідний в 10 днів - це рішення допоможе не зірватися і продовжити боротьбу. Контрольовані збої дозволяють зробити процес трохи легше і не порушити звичний режим.
- Обіцянка простий спроби. Якщо змусити себе не виходить - обдуріть себе простий спробою. Зазвичай цей метод підходить дітям, коли вони не можуть зважитися на рішучий крок. Протримаєтеся на дієті скільки можете, якщо буде важко, в будь-який момент киньте. Такий тактичний крок дає приголомшливі успіхи. Розуміння того, що ви можете припинити дієту за власним бажанням, дасть легкість вирішення.
- Пам'ятай про мету. Установка на успіх і психологічна мотивація повинні бути у людини протягом дієти. В іншому випадку жертви в обмеженні їжі не приносять користі.
Випадки, коли дівчата незадоволені своїм відображенням у дзеркалі, але не через зайвої ваги, а через силуету не самотні. Тут суворі дієти зовсім не потрібні (до речі - дізнайтеся скільки калорій потрібно для схуднення).
Допоможуть силові тренування в фітнес залі. Тренажери допоможуть привести тіло в тонус, замінивши жирові складки на м'язи.
Правильно мотивируйте і вдосконалюйте своє тіло.